רוצה למנוע ירידה קוגניטיבית? אכלו תזונה מסוג זה, כך עולה מחקרים

לאוכל שאנו אוכלים יש השפעה אדירה על בריאותנו - גם כיום וגם בשנים הבאות. על פי המחקר שפורסם בכתב העת  אלצהיימר ודמנציה למעשה, אימוץ תזונה מסוימת בחיים אמצעיים יכול לעזור לכם למנוע ירידה קוגניטיבית בהמשך הדרך. הנה מה שהם מצאו.

חקר הקשר בין תזונה בחיים אמצעיים לירידה קוגניטיבית בהמשך

למחקר זה, החוקרים רצו לבדוק אם יש קשר בין אכילת תזונה מסוימת בחיים בינוניים לבין ירידה קוגניטיבית בהמשך. כדי לגלות, הם ניתחו 30 שנה של נתונים של למעלה מ -5,000 נשים שנרשמו למחקר בריאות הנשים של ניו יורק.

איסוף הנתונים החל בין 1985 ל -1991, כאשר הגיל הממוצע של המשתתפים היה בן 49. הם מילאו שאלונים בתזונה שלהם לאורך השנים, וכן דיווחו על תלונות קוגניטיביות. תלונות אלה הוערכו באמצעות שאלות סטנדרטיות המעידות על ליקוי קוגניטיבי ודמנציה.

בסוף המחקר, 33% מהמשתתפים דיווחו על יותר משש תלונות קוגניטיביות סטנדרטיות. אולם הנשים שדבקו מקרוב בתזונה של דאש, לעומת זאת, היו פחות סיכויים לתלונות (17% פחות סבירים, ליתר דיוק.)

במקרה שמעולם לא שמעת על כך, דאש מייצג 'גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם' והיא תזונה עשירה בפירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים, תוך הגבלת כולסטרול, נתרן, סוכר ושומן רווי. כפי שהשם מרמז, הוא נועד לקדם את בריאות הלב, שכבר מזמן הובן כגורם סיכון לירידה קוגניטיבית.

כסופר הבכיר של המחקר, יו צ'ן, Ph.D., MPH, מסביר בהודעת חדשות, 'תלונות סובייקטיביות על ביצועים קוגניטיביים יומיומיים הם מנבאים מוקדמים להפרעות נוירו -קוגניטיביות חמורות יותר כמו אלצהיימר , 'הוספה' עם יותר מ -30 שנה מעקב, מצאנו שככל שההקפדה על דיאטת מקף חזקה יותר, כך סביר להניח שנשים סבירות לדווח סוגיות קוגניטיביות הרבה יותר מאוחר בחיים. '

סימן 1 בינואר

מה לעשות בקשר לזה

בין אם אתה רוצה למנוע ירידה קוגניטיבית שים לב לבריאות הלב שלך, או לשניהם, מחקר זה מציע כי דיאטת DASH עשויה פשוט לעזור לך לעשות זאת.

כפי שמציין מחבר לימודי ייקסיאו שיר מציין, 'הנתונים שלנו מראים שחשוב להתחיל תזונה בריאה באמצע החיים כדי למנוע לקות קוגניטיבית בגיל מבוגר', כאשר המחבר המשותף פן וו, דוקטורט, והוסיף, 'בעקבות המקף דיאטה עשויה לא רק למנוע לחץ דם גבוה אלא גם בעיות קוגניטיביות. '

החדשות הטובות הן, שדיאטת מקף היא תזונה די פשוטה, מתעדפת מזון שלם, צפוף תזונה והימנעות מאשמי דיאטה שכיחים כמו סוכר, נתרן ושומנים רוויים. וככל שתקדימו להתחיל, כך ייטב.

יש למעשה גם דיאטה שמשלבת את דיאטת המקף עם התזונה הים תיכונית (שידוע גם בתועלות הבריאותיות שלה) הנקרא דיאטת מחשבות , או התערבות ים תיכונית-דאסטית לעיכוב עצבי.

ממש כמו דיאטת דאש, דיאטת הנפש נמצאה קשורה לביצועים קוגניטיביים טובים יותר, ובמחקרים מסוימים,  למנוע ירידה קוגניטיבית 1 ו

הנסיגה

הגנה על ביצועים קוגניטיביים מכיוון שאנו מתבגרים חיוניים לחיים יותר זמן, ולעולם לא אתם זקנים מדי - או צעירים מדי - להתחיל לנקוט באמצעים אלה. בהתבסס על ממצאים אלה, אתה יכול להתחיל עם האוכל בצלחת שלך.