רצף היוגה הזה ל-PMS הוא כל מה שהגוף שלך צריך כדי להרגיש נתמך
לא כל הנשים חוות תסמונת קדם וסתית, ו-PMS יכול להיות מעט מעורפל מבחינה רפואית, עם למעלה ממאה תסמינים שונים אפשריים, כולם לא נעימים (כאבי ראש, נפיחות, התכווצויות וכו'). בדרך כלל, חווה שלושה עד חמישה מהתסמינים באופן קבוע, לפני המחזור, נחשבת PMS .
PMS נחשב לנגרם על ידי שילוב של חוסר איזון הורמונים וכבד איטי. לרצף הזה יש אלמנט של אתגר והוא דרך טובה לעבור למקום לא ממהר ולאפשר לעצמנו את הזמן והמרחב להתעכב על הכרת התודה שלנו, על כל מה שאנו מעריכים, בין אם אנו סובלים מ-PMS ובין אם לא.
אם אתה חי בגוף שאינו מדמם או חווה PMS, חקור את הרצף הזה במהלך דעיכת הירח . אנרגיה דועכת היא האטה, פוחתת, וזמן נפלא לחוות הכרת תודה על מה שיש.
רצף כדי להקל על PMS, או להאט ולחוות הכרת תודה:
1.התחל לשבת על העקבים
יושבים על העקבים, הנח את הידיים קדימה והושיט את רגל שמאל ישר לאחור. הרפי את הגו קדימה, הנח את הראש על הקרקע. החלק את הידיים לאחור לאורך הצדדים, כפות הידיים למעלה. תירגע כאן במשך 3 דקות. קום, החלף את הרגליים וחזור.
23 במאי יחתום2.
חזור לשבת על העקבים
חזור לשבת על העקבים. השתמש בידיים שלך בעדינות לְעַסוֹת לאורך כל הגרון, מעצמות הבריח ועד מתחת לסנטר, למשך 2 דקות. לאחר מכן, התחל לעסות את האוזניים ואת תנוכי האוזניים שלך עם כפות הידיים למשך 2 עד 3 דקות.
3.שים את הידיים שלך במודרה ונוס
עדיין על העקבים, הנח את ידיך בנוגה מודרה בחלק הקטן של הגב שלך. שאפו תוך כדי סיבוב לאט של פלג הגוף העליון שמאלה, ואז נשפו תוך כדי פיתול ימינה, למשך 3 דקות. סיים עם שאיפה חזרה במרכז, שואב את האנרגיה במודע במעלה עמוד השדרה שלך.
4.
תירגע על הגב
הירגע על הגב והבא את הידיים אל הכתפיים, האצבעות מלפנים והאגודלים על גב הכתפיים, המרפקים על הקרקע. פרש את הרגליים לרווחה בנוחות. התכוונן לכל שרירי הגוף והרם את פלג הגוף העליון, טיפין טיפין, לאט ככל האפשר, עד שהגו זקוף; ואז קפלו לאט קדימה מהמותניים עד שהאף שלכם על הקרקע (או קרוב אליה). החזק את הגרסה המתקפלת קדימה בנשימה ארוכה ועמוקה למשך 3 דקות.
5.
חזור לשכיבה על הגב
חזור לשכיבה על הגב, באותה תנוחה. הפעם תחזרי על ההרמה והקיפול, אבל היעד הוא אף לברך שמאל, החזקה של דקה אחת, ומסתיים ב-3 נשימות עמוקות. חזור לגב ולאחר מכן חזור על הברך הימנית.
6.קום משכיבה על הגב
קום משכיבה על הגב והתכונן לקצת פראיות! הורד את עצמך על הברכיים והמרפקים. הרם את הידיים והאמות כך שהמרפקים יתמכו בפלג הגוף העליון. הרימו את הראש וגם את הרגליים התחתונות והתחילו 'ללכת' על המרפקים והברכיים. נסה לשמור על הרגליים משוכות לתוך הירכיים. לא צריך לנסוע רחוק, אלא להמשיך בתנועת ההליכה הזו במשך 3 דקות.
7.
שכב בחזרה
הירגע לגמרי על הגב.
8.
שב אחורה ועשה תנוחת לוטוס
שב זקוף ואם נגיש, קח מלא תנוחת לוטוס (כל רגל על הירך הנגדית). אם לא ניתן לוטוס מלא, נסה חצי לוטוס (רגל אחת על ירך אחת). אם אף אחת מהתנוחות הללו אינה אפשרית, קח את תנוחת הסוכסנה עם הרגליים הכי צמודות שאפשר. הניחו את הידיים על הקרקע משני צידי הירכיים. דחוף לתוך הידיים שלך והניף את הגוף קדימה. הביאו את הידיים קדימה ושוב דחפו לזרועותיכם כדי להניף את הגוף קדימה. המשך להניע את גופך קדימה בכוח הזרועות למשך 3 דקות.
9.היכונו לתנוחת פלטפורמה אחורית
בגרסה הדינמית הבאה של תנוחת הפלטפורמה האחורית, התחילו בישיבה, הרגליים מלפנים, ברוחב הירכיים. הנח את הידיים על הקרקע מאחוריך. שלב את הרגליים והבטן והרם את גופך למעלה כך שאתה מאוזן על העקבים והידיים. התחל 'ללכת' בתנוחה זו. זה בסדר אם הירכיים שלך צוללות למטה, אבל נסה לשמור על האגן למעלה ואת הגוף שלך בקו ישר. זה דורש מאמץ משמעותי - ושוב, אתה לא צריך ללכת רחוק. בצע 'צעדים' קטנים עם העקבים והידיים למשך 1 עד 2 דקות.
10.שאוואסנה
הירגע על הגב שלך לתוך shavasana. שחרר לגמרי ועמוק. הרפי במודע את כל הגוף שלך. אפשר 10 עד 15 דקות כאן כדי לספוג ולשלב את התרגול.
קטע מתוך יוגה בנתיב הירח: שיטות קונדליני וטקסים לנשים להתיישר עם מחזורי הירח מאת סיירה הוליסטר (Shambhala), קרדיט תמונה: אנדריאה קילאם.
עוד בנושא זה
יותר תנועהסיפורים פופולריים
מהי הילה + איך אתה יכול לראות את שלך? 15 סימנים של נרקיסיסט: התנהגויות תכונות ועוד איך לגרום לשיער שלך לצמוח מהר יותר: 8 טיפים לצמיחת שיער טבעית פנג שואי לחדר השינה שלך: כללים למה להכניס ולשמור בחוץ סוגי יוגה: מדריך ל-11 סגנונות שונים מה זה גאבא: תוספי יתרונות בריאותיים ועודשתף עם החברים שלך:
