10 סימנים שרמות ההורמונים שלך אינן היכן שהן צריכות להיות

לפעמים הגוף שלנו שולח אותות שאין להכחישה שהם ברורים מכדי להתעלם מהם. משתעלים ומתעטשים עם חום? אתה כנראה חולה עם הצטננות או שפעת. עיניים אדומות ומגרדות לאחר משחק עם כלב של חבר? יכול להיות שאתה פשוט אלרגי לפרווה של פידו. אבל במקרים אחרים, האותות שהגוף שלנו שולח הם הרבה יותר עדינים, ואם אתה לא יודע מה אתה מחפש, אתה פשוט עלול לפספס את המסר המאוד ברור שמשהו צריך תשומת לב, סטט.

בכל שנות ניסיוני האישי והמקצועי סביב בריאות האנדוקרינית האישה, גיליתי שמעט מאוד נשים יודעות לזהות את הסימנים של חוסר איזון הורמונלי . אחרי הכל, לעתים קרובות מלמדים אותנו שכאב וסבל הם רק חלק נורמלי מהחוויה הנשית. למה שנחשוב להטיל ספק בהתכווצויות קטלניות או שינויים מסיביים במצב הרוח? כי הדברים האלה הם, למעשה, לֹא היבטים נורמליים ובלתי נמנעים של נשיות. הם רק כמה סימנים ברורים מהגוף שלך שמתריעים על חוסר איזון הורמונלי.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לטפל בבעיות הורמונליות רבות עם הכלים והטכניקות הנכונות של מזון ואורח חיים. בניתי את הקריירה שלי סביב בריאות הורמונלית כך שאף אישה לא תצטרך לנחש מדוע יש לה סימפטום הורמונלי מסוים לעולם. הנה מה שצריך לשים לב אליו וכיצד לתקן את זה:

1. יש לך PMS מחוץ לתרשימים.

למרות שזה נקרא 'תסמונת קדם וסתית', הסימפטומים של PMS יכול להופיע בכל זמן בין הביוץ לווסת, במהלך החלק השני של המחזור החודשי שלך, הידוע גם כשלב הלוטאלי שלך. זה כאשר נשים רבות מרגישות הכל, החל מנפיחות גדולה ועד עצבנות בלתי נשלטת. מפל זה של תסמינים לא נעימים נגרם בדרך כלל על ידי יותר מדי אסטרוגן, פרוגסטרון נמוך, ומחסור במיקרו-נוטריינטים מרכזיים.

לְנַסוֹת: אכילת עלים ירוקים. בני משפחת ברסיקה כמו קייל מכילים אינדול-3 קרבינול , מאזן הורמונים רב עוצמה המקדם את חילוף החומרים של אסטרוגן, שיסייע בסילוק עודפי אסטרוגן ומניעת דומיננטיות של אסטרוגן.

2. אתה צריך את הגלולה כדי לקבל מחזור 'רגיל'.

אמצעי מניעה לא - אני חוזר, כן לֹא- לתקן את התקופה הבעייתית שלך. התרופה מספקת מעט אסטרוגן ופרוגסטרון, מרמה את המוח לחשוב שהוא מבייץ ולכן מונעת התעברות. עם זאת, זה חוסם את המקצבים הטבעיים של הגוף שלך ומכסה על חוסר האיזון ההורמונלי הטבעי שלך.

לְנַסוֹת: גמילה מהגלולה . המעבר עשוי להיות לא קל, ולכן חשוב במיוחד לבנות בסיס חזק של הרגלי אכילה ואורח חיים בריאים ולמצוא אמצעי מניעה חלופיים למניעת הריון לפני שתגמל לחלוטין.

3. אתה מותש כל הזמן.

עייף כל הזמן? כך גם שלך יותרת הכליה . אלו הבלוטות האנדוקריניות היושבות מעל הכליות ומשחררות את הורמון הלחץ המכונה קורטיזול. אם הרגלי האוכל ואורח החיים שלך פוגעים בייצור הנורמלי של קורטיזול באדרנל שלך, אתה עלול להתחיל להרגיש ההפך ממה שאתה צריך (למשל, במקום להרגיש טלטלה טבעית של אנרגיה בבוקר מהגל של קורטיזול בגוף שלך, תרגיש ישנוני ורפוי, ובמקום להרגיש רגוע ונינוח לפני השינה, תרגיש קווי).

לְנַסוֹת: התאמת התזונה שלך. חותכים קפאין, אשר מחמיר את התסמינים ומנציח את המחזור העייף/החוטי. אם אתה לא יכול לחתוך אותו לחלוטין, לפחות הפחית אותו לכוס אחת או פחות ביום. התחל את היום עם ארוחת בוקר בריאה ועמוסת חלבונים כדי לאזן את רמת הסוכר בדם ולשפר את הסיכויים שלך להישאר שבעים ומלאי אנרגיה.

4. יש לך דימום כבד עם קרישים במהלך המחזור שלך.

אם אתה מחליף רפידה או טמפון כל שעה, מכתים קשות את הסדינים שלך, או רואה קרישים סגולים כהים במהלך המחזור שלך, משהו קרה. ספציפית, רמות האסטרוגן שלך. יותר מדי אסטרוגן קשור לסוג זה של דימום מוגזם, וזה יכול להיות סימפטום למשהו גדול יותר, במיוחד אם המחזור שלך כואב: אנדומטריוזיס, שרירנים או ציסטות בשחלות.

טלה אישה מזל קשת איש

לְנַסוֹת: גדילן חלב. הוכח שעשב זה עוזר ניקוי רעלים מהכבד ומאזן אסטרוגן.

5. אין לך עניין במין.

יש הרבה סיבות לכך שהדחף המיני שלך עשה צלילה באף, אבל מתח הוא גורם מרכזי שגורם להרס של ההורמונים שלך ומדלדל את החשק המיני שלך.

לְנַסוֹת: מתבלים את זה. המחקר קשר אוכל חריף לרמות טסטוסטרון גבוהות יותר אצל גברים, והטסטוסטרון חשוב לא פחות לדחף המיני של האישה.

6. העור שלך מתפרץ כמו של נער.

כשהייתי במצוקה של תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), נאבקתי באקנה ציסטית חמורה. לקח לי 30 דקות מדי יום להסוות את הכתמים והגבשושיות, וזה השפיע באופן משמעותי על הביטחון שלי. בין אם פצעונים צצים בכל פעם שהמחזור שלך מתקרב או שאתה מתמודד עם סוג האקנה החמור שהיה לי, ההורמונים שלך הם המקור לבעיה.

לְנַסוֹת: מגנזיום. חלבוני C-reactive של הגוף שלך אחראים לגרימת דלקת. נטילת תוסף סידן-מגנזיום יכולה לעזור בהורדת הכמות של חלבונים תגובתיים ב-C בגוף שלך, וסידן הוא גם חלק ממטריצת הרקמות שלנו - עצמות, תאים ועור - וחשוב מאוד לחידוש תאי העור.

7. המשקל שלך יצא משליטה והמספר על המשקל ממשיך לטפס.

אם אתם אוכלים סלט אחרי סלט ומבלים שעות בחדר כושר אבל אתם עדיין לא רואים תוצאות, אולי אתם מוכנים לזרוק את המגבת פנימה. אבל הבעיה היא לא חוסר מאמץ או קנה מידה לקוי - זה סביר הכבד שלך , אשר אחראי על הסרת רעלים על ידי הפיכת רעלים מסיסים בשומן לרעלנים מסיסים במים, כך שהם יכולים להיות מופרשים דרך המעי הגס, הכליות והעור. כאשר יש לך בעיה הורמונלית, תפקוד הכבד שלך נפגע ואינו יכול לעבוד ביעילות בסילוק הרעלים הללו, כך שהגוף שלך מחזיק ברעלים מסיסים בשומן.

לְנַסוֹת: הוספת לימונים ותפוזים למים שלך. פירות הדר מכילים תרכובת הנקראת D-לימונן , שהוא קריטי לתפקוד בריא של הכבד.

8. המחזור שלך קל מאוד, קצר או חסר לחלוטין בפעולה.

יש נשים שיקראו לזה ברכה, אבל לחוות דימום 'בקושי יש' או ללא דימום כלל זה לא בריא. תקופה קצרה (באורך של פחות משלושה ימים) ודימום קל בלבד יכולים להעיד על רמות אסטרוגן נמוכות. אם עשיתם דיאטה מוגזמת או מגבילים את האוכל שלכם במשך זמן רב, ייתכן שריקתם מהגוף שלכם ממיקרו-נוטריינטים חשובים הנחוצים לייצור אסטרוגן.

לְנַסוֹת: הוספת חלבון נוסף. הורמונים עשויים מחומצות אמינו, ואתה לא יכול להעלות את האסטרוגן שלך אם אתה לא יכול להפיק ממנו מספיק מהמזון שלך.

9. יש לך חשקים לא יציבים ובולמוסים מטורפים.

כולם משתוקקים למזונות מסוימים מדי פעם, אבל אם התשוקה שלך יוצאת מכלל שליטה ואתה מוצא את עצמך בולמוס בתקופות שונות של החודש, ההורמונים שלך הם האשמים הסבירים, ודיאטה כבדה בסוכר היא גורם השורש הסביר. אם אתם צורכים יותר מדי סוכר, בין אם זה בצורת פסטה, בייגל, ממתקים או קולה - הגוף שלכם צריך לפרק הורמון בשם אינסולין כדי לפרק אותו. עליות ברמת הגלוקוז והאינסולין עלולים לשבש את הביוץ, להשבית את ייצור הפרוגסטרון ולהכין אותך להשפעות המטרידות של דומיננטיות אסטרוגן.

לְנַסוֹת: הגבלת צריכת הסוכר שלך ואכילת הרבה מזונות עשירים בסיבים שיסייעו בניקוי הכבד שלך ויצירת יותר הורמון ספציפי בשם FGF21 שנמצאו כמונעים את התשוקה לסוכר.

10. המחזור שלך חום.

אם אתה רואה דברים חומים מוזרים בתחילת המחזור שלך, זה למעשה דם מחומצן שלא ממש יצא מהרחם שלך במהלך המחזור האחרון שלך. האשם? פרוגסטרון נמוך. כפי שאתה כבר יודע, מעט מדי פרוגסטרון עלול לסכן אותך לשפע יתר של אסטרוגן ומצבים אחרים כמו PCOS.

לְנַסוֹת: תוסף צ'סטברי. מחקרים הראו שזה משפיע על ייצור של הורמונים שונים בגוף שלך, במיוחד פרוגסטרון.

אם המחזור שלך בעייתי, חשוב ללמוד מה הסיבה השורשית. הידיעה הזו תעזור לך להיות בריא עכשיו ולמנוע מחלות בעתיד. הורד את אפליקציית MyFLO כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך ולקבל מחזור טוב יותר בחודש הבא.