שאלנו, מסמכי שינה ענו: האם לחיצה על נודניק באמת כל כך גרועה?

כאשר כפתור הנודניק הומצא לראשונה בשנות ה-50, האגדה מספרת שהוא נמשך תשע דקות כי כל דבר מעבר לזה היה קשה מדי לתכנת לשעון מכני. הרצה קדימה להיום ותשע הדקות המאוד שרירותיות הללו הן חסד חוסך לישנים בכל מקום - משולבות בשגרת בוקר כמו, ובכן, שעון.

לפי סקר מאוד לא רשמי של צוות מערכת mindbodygreen, 67% מאיתנו לוחצים על כפתור הנודניק בבוקר טיפוסי. מבין אלה שעושים זאת, 33% מאיתנו לוחצים עליו יותר משלוש פעמים (מרים את ידי בביישנות).

סקרנית האם כפתור הנודניק הוא רק נחמה תמימה של יצור או משהו מרושע יותר, הגעתי לרופאי שינה כדי שיקחו אותם. האם נודניק בעצם נותן לנו עוד כמה דקות של שינה יקרת ערך, או שזה גובה מחיר מהאנרגיה והעירנות שלנו? הנה המחשבות שלהם אם נודניק מפסיד או לא.

הכירו את המומחים:

• אנג'לה הולידיי-בל, M.D.: רופא ו הפתרון הוא שינה מְיַסֵד
• מרדית' ברודריק, מ.ד.: נוירולוג שינה ו  אוזלו שינה  חבר בוועדה המייעצת הרפואית
• מייקל J. Breus, Ph.D.: פסיכולוג שינה ו רופא שינה מְיַסֵד
• שלבי האריס, PsyD, DBSM: פסיכולוג שינה ומחבר של המדריך לנשים להתגבר על נדודי שינה
• Nishi Bhopal, M.D.: מוסמך מועצת המנהלים פסיכיאטר אינטגרטיבי ורופא שינה

נודניק עשוי לעזור לך להקל על היום

'שינה היא לא מתג. חלקנו צריכים להקל על עצמנו לתוך ערות', אומר מרדית' ברודריק, M.D . היא משווה את הנודניק לשימוש בשגרת רגיעה כדי להתכונן לשינה - רק הפוך.

'נודניק יכול לאפשר מעבר הדרגתי משינה לעירות במקום התעוררות פתאומית', מהדהד Nishi Bhopal, M.D .

'עבור אנשים מסוימים, נודניק עוזר להם לישון קצת יותר באופן כללי ומוביל להתעוררות קצת יותר הדרגתית', אומר שלבי האריס, PsyD, DBSM - אם כי היא מסתייגת שזה לא יהיה המקרה עבור כולם.

אבל זה בעצם לא נותן לך יותר זמן בשינה עמוקה

תשע הדקות שכפתור הנודניק מאפשר להן אינן מספיק זמן כדי ליפול בחזרה לתוך שלב שינה עמוקה , שם מתרחש רוב התיקון הסלולרי. במילים אחרות, השינה שאתה מקבל בזמן נודניק אינה משקמת כמו השינה שאתה מקבל במהלך שאר הלילה.

לפי ההיגיון, אם תגדיר בכוונה את האזעקה הראשונה שלך לפני שאתה צריך לקום מתוך כוונה לנמנם, סביר להניח שתשיג שינה באיכות גבוהה יותר בסך הכל אם רק תגדיר אותה למועד מאוחר יותר. זו הסיבה מייקל J. Breus, Ph.D ., למעשה מחשיב את כפתור הנודניק כ- 'גָרוּעַ בִּיוֹתֵר המצאה אי פעם לשינה.'

'רבים מאמינים שלחיצה על כפתור הנודניק מקלה עליהם להתעורר ולקבל את ההרגשה של לישון יותר. עם זאת, רבים לא מבינים שהם בעצם גוזלים מעצמם שינה עמוקה יותר בבוקר, מה שעלול להוביל להם. מרגיש פחות נח בסך הכל', אומר אנג'לה הולידיי-בל, M.D .

מומחי שינה מסכימים על כך הדרך הטובה ביותר להעמיק את השינה שלך זה ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה כל יום. כך, הגוף שלך יכנס באופן טבעי לקצב שינה בשעות אלו. אם תלחץ על כפתור הנודניק במשך פרקי זמן שונים בכל יום, זה עלול לבטל את לוח השינה הזה ולהפחית את איכות השינה הכוללת - אם כי זה לא נחקר ישירות.

מומחים נקרעים בשאלה האם כפתור הנודניק מגביר את עצבנות הבוקר

Breus טוען שמכיוון שהוא מעודד יותר זמן בשלבי שינה קלה לעומת שלבי שינה עמוקים, כפתור הנודניק מגביר את הסבירות להתעורר עם ערפל מוחי ומצב רוח חמוץ.

הולידיי-בל מסכימה: 'נודניק אינו רעיון טוב מכיוון שהוא גורם לשינה מקוטעת, מה שמוביל לאיכות שינה ירודה וגורם לך להרגיש פחות נח. זה גם גורם לך יותר לחוות את ההרגשה המטומטמת והמבולבלת הזו עם ההתעוררות שנקראת אינרציה של שינה '

עם זאת, ברודריק מצביע על מחקרים עדכניים שמראים שזה אולי לא כל כך נורא. המחקר, שפורסם בחודש שעבר ב- כתב עת לחקר השינה , הסתכל כיצד לחיצה על כפתור הנודניק השפיעה על תפקודם של 31 מבוגרים בבוקר. לאחר שינה בתנאי מעבדה, המשתתפים השתנו למשך 30 דקות או התעוררו מיד עם האזעקה הראשונה לפני שהשלימו סדרה של בדיקות קוגניטיביות. אנשים למעשה הציגו מעט טוב יותר בבדיקות לאחר לחיצה על נודניק, ונראה שהנודניק לא השפיע על איכות השינה הכללית שלהם או על ישנוניות, מצב רוח או רמות קורטיזול בוא להתעורר.

'תקופת נודניק קצרה עשויה לסייע בהקלת אינרציה בשינה, ללא הפרעה משמעותית בשינה, עבור כרונוטיפים מאוחרים ואלה עם ישנוניות בוקר', מסכמים החוקרים.

עם זאת, לא היה הרבה מחקר בקנה מידה גדול בנושא זה, כך שקשה להסיק מסקנות נחרצות. כפתור הנודניק עשוי גם להשפיע על אנשים בצורה שונה, עם ינשופי לילה למצוא את זה מועיל יותר מאשר ציפורים מוקדמות.

אם יש דבר אחד שהמומחים שנשאלו כן מסכימים עליו, זה שהסתמכות רבה מדי על כפתור הנודניק או מתקשה לקום מהמיטה, לא משנה כמה שינה אתה יכול להיות. סימן להפרעת שינה בסיסית .

איך הם ממליצים להשתמש (או לא להשתמש) בו:

• 'אני אומר להגביל את הנודניק ל-15 דקות. בשורה התחתונה, אם אתה מגלה שאתה נודניק במשך שעות, זה יכול להיות סימן לחוסר שינה או הפרעת שינה'. — ברודריק
• 'במקום להשתמש במצב נודניק, אני מציע לאנשים לכוון את השעון לרוחב החדר ולכוון אותו לזמן האחרון האפשרי שהם יכולים לישון עד. ואם הם עדיין לא יכולים להפסיק, גייס את בן הזוג שלהם למיטה. לא אוהב את כפתור הנודניק של בן הזוג שלהם!' - קצר
• 'במקום להכות נודניק, כדאי לנסות שעון מעורר עדין כמו אזעקת זריחה שמעיר אותך באופן טבעי, מה שמוביל פחות אינרציה בשינה וקל יותר לקום מהמיטה.' -הולידיי-בל
• 'באופן כללי, אני לא מעריץ של כפתור הנודניק עבור רוב האנשים. אבל אם זה עובד בשבילך ואתה לא מרגיש יותר גרוע, אז קדימה! אם אתה נאבק עם הקימה וסומך באופן שגרתי על כפתור הנודניק, אני תוהה אם אתה נאבק עם חוסר שינה מספיק או שיש לך איכות שינה ירודה'. - האריס
• 'הדבר האידיאלי לעשות הוא לקבוע זמן יקיצה עקבי וללכת לישון בזמן שמאפשר לך לקבל את כמות השינה שאתה צריך כדי להרגיש נח. כך, לא תצטרך לחשוש מהשעון המעורר של הבוקר. תמשיך ללחוץ על נודניק.' — בופל

הטייק אווי

אמנם כפתור הנודניק עשוי להקל על חלקנו להתעורר בבוקר, אך הוא אינו מגדיל את משך הזמן שאנו מבלים בשינה עמוקה ומשקמת.

חבר המושבעים עדיין לא יודע אם נודניק משפיע על ערות הבוקר; זה עשוי להיות תלוי באדם ובהרגלי השינה שלו. אם אתה נודניק שמחפש לשבור את ההרגל, הנה כמה עצות  איך להחזיר את תשע הדקות האלה (או 18 או 27).