שברים בעצמות וויטמין D - האם תוספי מזון יכולים לעזור בפועל?
תמיכה בבריאות העצם צריכה להיות טענת ויטמין ד 'לתהילה - תודה לתפקידה בסיוע לספיגת סידן. מה שפחות ידוע הוא כיצד סטטוס ויטמין D משפיע על הסבירות של האדם לחוות הפסקה (או שבר) בעצם.
שברים בעצמות הם, למרבה הצער, דאגה נפוצה ככל שאנשים מתבגרים. עם הגיל, צפיפות העצם והאיכות נחלשת והעצמות הופכות לשבריריות יותר ומועדות לשבירה.
למעשה, עד 50% מהנשים ו 22% מהגברים 1 צפויים לחוות שבר בחייהם.
אז, אם ויטמין D טוב לבריאות העצם אז הגדלת צריכת הוויטמין D חייבת לסייע במניעת שברים, נכון? ובכן, בהתחשב בכך שרוב האנשים חסרים או אינם מספיקים בוויטמין זה, וקבלת כמויות נאותות מהשמש או אוכל לבד זה לא סביר, MindbodyGreen אכן מאמין שכמעט כולם היו נהנים מתוסף ויטמין D.
אבל אנו נשמרים שלא להזכיר כי המחקר באופן ספציפי על השלמת ויטמין D ושברים בעצמות לא היה סופר פשוט.
אז אנחנו הולכים לעשות כמיטב יכולתנו לפרק את זה בשבילך.
מספר מלאך 922
סטטוס ויטמין D נמוך קשור לשברים בעצמות
כעת, רוב הנתונים מראים זאת רמות נמוכות של ויטמין D בדם מגביר את הסיכון שלך לשברים בעצמות. לעיון, מחסור בוויטמין D הוא כאשר רמות הדם הן ומתחת 20 ng/ml 2 , ו 30 ng/ml 2 נחשב לקצה העליון של אי ספיקה (או רמות ויטמין D נמוכות).
מחקר גדול משנת 2017 מצא כי רמת ויטמין D נמוכה נקשרה ל 25% סיכון מוגבר לשבר העצם הכולל 3 וסיכון גדול יותר של 48% לשבר בירך.
וחוקרים של מטה-אנליזה משנת 2020 של 20 מחקרים כולל כמעט 42,000 אנשים מעל גיל 60 גילו כי אנשים עם סטטוס ויטמין D חיובי יותר היו 11% פחות סביר שיש שבר בירך 1 ו (אותה רמת הגנה לא נראתה בסיכון לשבר מוחלט.)
כך שלמרות שרמות ויטמין לקויות עשויות להיות מחוברות במיוחד לשברים בירך, זה הנוהג הסטנדרטי עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות לשקול מצב ויטמין D דל או צריכת ויטמין דלת דגל אדום לסיכון להפסקות עצם באופן כללי 4 ו
נראה כי נטילת ויטמין D מסייעת בסיכון לנפילות ושברים בקשישים
עם זאת, לימוד תוסף ויטמין D בהתייחס ישירות לשברים בעצמות היה מאתגר, ויש ויכוח בקהילה המדעית על התפקיד שהיא ממלאת. הסיבה לכך היא שמחקרים מסוימים מראים שתוסף מועיל בעוד שאחרים לא 5 ו
זה נובע לפחות בחלקו בגלל אי -התאמות כיצד מקימים מחקרים מההתחלה כולל כמה משתתפי המחקר של ויטמין D לוקחים (800, 1,000 או 4,000 IU?), באיזו תדירות וכמה זמן.
למחקרים המראים יתרונות של תוסף ויטמין D יש כמה דברים משותפים.
- צריכת ויטמין D יומית עדיפה על צריכת לסירוגין (כמו מנה גדולה פעם בחודש)
- נראה כי המינון המינימלי לראות תועלת נופל בין 800 IU ל -1,000 IU
- האנשים שהכי מרוויחים הם חסרים בוויטמין D
לדוגמה, 2022 מטה-אנליזה מאגדת נתונים מ -32 מחקרים ומצאה סיכון נמוך יותר של 13% לשברים (הקשורים לאובדן עצם) ונופל עם 800 IU של תוסף ויטמין D יומיומי ו- A סיכון נמוך יותר של 22% כאשר 1,000 IU נלקחו מדי יום 6 ו ותוסף היה המועיל ביותר עבור אלה שעברו מחסור ידוע לפני תחילת התוסף.
סקירה שפורסמה בשנת 2020 מצאה מינון ויטמין D דומה (מינימלי) כמועיל אך הדגיש את החשיבות של זיווג אותו עם תוסף סידן 7 ו
23 באוגוסט גלגל המזלות
זה מעלה את השאלה:
כמה ויטמין D עליכם לקחת לבריאות העצם?
כרגע, מסביב 29% מהמבוגרים בארה'ב נחשבים לוויטמין D ישר חסר 8 , בזמן 41% אינם מספיקים ויטמין D 8 ו
אז רוב האנשים זקוקים לתוסף כדי לתקן תחילה את חוסר היכולת בתזונה.
משם, מטרת השלמה היא להשיג מספיק ויטמין D (רמות ב 50 ng/ml ומעלה) לכל החיים. וזה דורש מנה של כ -5,000 IU ביום.
הגענו למסקנה של 5,000 מכיוון שהמחקר הוכיח זאת משלים עם 1,000 IU של ויטמין D3 9 מעלה את רמות הדם של המבוגר הממוצע של רמת ויטמין D בכ- 10 ng/ml, מה שאומר שלוקח 5,000 IU של ויטמין D3 ליום כדי להעלות את הרמה שלך למטרה זו של 50 ng/ml.
אם אתה מחפש תוסף ויטמין D שיעזור להעלות את רמות הדם שלך, הנה א רשימת המועדפים שלנו ו
6 באפריל מזלות
תמיכה בעצמות בריאות בצורה הוליסטית
בהתחשב בשכיחות של חוסר כושר ויטמין D ותפקיד המפתח ויטמין D ממלא בגוף, אנו חושבים שכמעט כולם היו נהנים מתוסף באיכות גבוהה.
אך מניעת שברים בעצמות דורשת גישה הוליסטית יותר מאשר סתם נטילת ויטמין נוסף D. אתה צריך גם לייעל את שלך צריכת חלבון , לבנות רזה מסת שריר 10 ולעבוד על שלך לְאַזֵן 11 ו
שמירה על רמות ויטמין D מספקות בנוסף להרגלי אורח החיים האחרים הללו תעזור לך להחזיק את מסת העצם שלך ככל שאתה מתבגר.
הנסיגה
אז כן, חשוב לבדוק את רמות הוויטמין D שלך. כן, חשוב תוסף עם ויטמין D לשמירה על די ו
כן, ויטמין D (בנוסף לסידן) חיוני לבריאות העצם. וכמו בכל תוסף, אנו ממליצים לזיווג לוויטמין D שלך לאורח חיים התומך בבריאות העצם.
שתף עם החברים שלך:
