שברים בעצמות וויטמין D - האם תוספי תזונה יכולים לעזור?
תמיכה בבריאות העצם חייבת להיות הטענה של ויטמין D לתהילה - הודות לתפקידו בסיוע לספיגת סידן. מה שפחות ידוע הוא כיצד מצב ויטמין D משפיע על הסבירות של אדם לחוות שבר (או שבר) בעצם.
שברים בעצמות הם למרבה הצער דאגה שכיחה ככל שאנשים מתבגרים. עם הגיל, צפיפות העצם ואיכותן נחלשות והעצמות הופכות שבריריות יותר ומועדות להישבר. למעשה, עד 50% מהנשים ו-22% מהגברים צפויים לחוות שבר בחייהם.
אז אם ויטמין D טוב לבריאות העצמות , אז נטילת תוסף ויטמין D חייבת להיות מובן מאליו כדי למנוע שברים, נכון? ובכן, בהתחשב בכך שלרוב האנשים יש מחסור או לא מספיק בויטמין זה, ומקבלים כמויות נאותות מהשמש או אוכל לבד לא סביר, mindbodygreen כן מאמינה שכמעט כולם ייהנו מתוסף ויטמין D.
אבל נזהר שלא להזכיר שמחקר ספציפי על תוספי ויטמין D ושברים בעצמות לא היה פשוט במיוחד. אז אנחנו הולכים לעשות כמיטב יכולתנו כדי לפרק את זה בשבילך.
מצב נמוך של ויטמין D קשור לשברים בעצמות
כעת, רוב הנתונים מראים זאת רמות נמוכות של ויטמין D בדם מגבירים את הסיכון לשברים בעצמות. לשם התייחסות, מחסור בוויטמין D הוא כאשר רמות הדם הן ב-20 מ'ג/מ'ל או מתחת , ו 30 מ'ג/מ'ל נחשב לקצה העליון של אי ספיקה (או רמות נמוכות של ויטמין D).
מחקר גדול משנת 2017 מצא שרמת ויטמין D נמוכה קשורה ל-a סיכון מוגבר של 25% לשבר עצם כולל וסיכון גבוה ב-48% לשבר בירך.
וחוקרים של מטה-אנליזה משנת 2020 של 20 מחקרים הכוללים כמעט 42,000 אנשים מעל גיל 60 גילו שאנשים עם סטטוס ויטמין D טוב יותר היו 11% פחות סיכוי לשבר בירך . (עם זאת, אותה רמת הגנה לא נראתה עבור הסיכון הכולל לשברים.)
737 אהבה למספר מלאכים
אז בעוד שרמות ויטמין נמוכות עשויות להיות קשורות במיוחד לשברים בירך, זה נוהג מקובל עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות לשקול סטטוס נמוך של ויטמין D או צריכת ויטמין נמוכה. דגל אדום לסיכון לשבירת עצמות באופן כללי .
נראה כי תוספי ויטמין D מסייעים בסיכון לנפילות ושברים אצל קשישים
עם זאת, לימוד תוספי ויטמין D כפי שהוא קשור ישירות לשברים בעצמות היה מאתגר, ויש ויכוח בקהילה המדעית על התפקיד שהוא ממלא. הסיבה לכך היא שמחקרים מסוימים מראים שתוספת מועילה בעוד שאחרים לא .
זה נובע לפחות חלקית מאי-התאמות באופן שבו מחקרים מוגדרים מההתחלה, כולל כמה ויטמין D לוקחים משתתפי המחקר (800, 1,000 או 4,000 IU?), באיזו תדירות ולכמה זמן.
למחקרים שכן מראים את היתרונות של תוספי ויטמין D יש כמה דברים משותפים.
- צריכה יומית של ויטמין D עדיפה על צריכה לסירוגין (כמו מנה גדולה פעם בחודש)
- נראה שהמינון המינימלי כדי לראות תועלת נופל בין 800 IU ל-1,000 IU
- האנשים שמרוויחים הכי הרבה סובלים ממחסור בויטמין D
לדוגמה, מטה-אנליזה משנת 2022 אסף נתונים מ-32 מחקרים ומצאה סיכון נמוך ב-13% לשברים (קשורים לאובדן עצם) ונפילות עם 800 IU של תוספת ויטמין D יומית, ו- סיכון נמוך ב-22% כאשר 1,000 IU נלקח מדי יום . ותוספי תזונה היו המועילים ביותר למי שהיה להם מחסור ידוע לפני תחילת התוסף.
סקירה שפורסמה בשנת 2020 מצאה כי מינון דומה (מינימלי) של ויטמין D מועיל אך הדגישה את החשיבות של שילוב זה עם תוסף סידן .
זה מעלה את השאלה…
11 באוגוסט תאימות גלגל המזלות
כמה ויטמין D צריך לקחת לבריאות העצם?
כרגע, בסביבה 29% מהמבוגרים בארה'ב נחשבים כחסרי ויטמין D , בזמן 41% אינם מספיקים בוויטמין D .
אז רוב האנשים צריכים תוסף כדי לתקן תחילה את חוסר ההתאמה בתזונה. משם, מטרת התוספים היא להשיג ספיקה של ויטמין D (רמות של 50 ng/mL או יותר) לכל החיים. וזה דורש מינון של כ-5,000 IU ביום.
הגענו למסקנה של 5,000 כי מחקר הוכיח זאת תוספת של 1,000 IU של ויטמין D3 מעלה את רמות ויטמין D הממוצעות בדם של מבוגר בכ-10 ננוגרם/מ'ל, מה שאומר שצריך 5,000 IU של ויטמין D3 ליום כדי להעלות את הרמה שלך ליעד זה של 50 ננוגרם/מ'ל.
אם אתה מחפש תוסף ויטמין D שיעזור להעלות את רמות הדם שלך, הנה א רשימת המועדפים שלנו .
POV של mindbodygreen
בהתחשב בכל מקום של חוסר התאמה של ויטמין D ותפקיד המפתח של ויטמין D בגוף, אנו חושבים שכמעט כולם ייהנו מתוסף איכותי.
אבל מניעת שברים בעצמות דורשת גישה הוליסטית יותר מאשר רק תוספת עם ויטמין D. אתה גם צריך לייעל את צריכת חלבון , לבנות רזה מסת שריר , ותעבוד על שלך איזון . שמירה על רמות מספיקות של ויטמין D בנוסף להרגלי אורח חיים אחרים אלה תעזור לך להחזיק במסת העצם שלך עם הגיל.
הטייק אווי
אז כן, חשוב לבדוק את רמות הוויטמין D שלך. כן, חשוב תוסף עם ויטמין D כדי לשמור על ספיקה . כן, ויטמין D (בנוסף לסידן) חיוני לבריאות העצם. וכמו בכל תוסף, אנו ממליצים להתאים את ויטמין D שלך לאורח חיים התומך בבריאות העצם.
סימן גלגל המזלות 24 בנובמבר
שתף עם החברים שלך:
