עשה את 5 תנוחות היוגה האלה לפני השינה אם ארוחה התנפחת

אם אתה רוצה לתת יד לבטן שלך לעכל ארוחת ערב כבדה, יש המון מתיחות ותנוחות יוגה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנצח את הנפיחות - וחלקן אפילו יכולות לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר.

5 תנוחות מהיר זה רצף יוגה אפשר לעשות ממש לפני השינה (ובעצם נכון ב המיטה שלך, אם תרצי) כדי שתוכל להירדם מבלי להרגיש ממולא.

קפל קדימה בישיבה:

1. בוא לישיבה, עם רגליים מתוחות ארוכות (כופף את הברכיים במידת הצורך). 
2. מתחו את זרועותיכם מעל הראש, לאחר מכן צרו במותניים ואפשרו לזרועותיכם להתקפל על הרגליים. 
3. החזק לפחות 30 שניות.
4. כשתהיה מוכן, עשה את דרכך לגב שלך לתנוחה מקלה על חצי רוח.

תנוחה משחררת חצי רוח:

1. שכב על הגב.
2. חבקו את ברך ימין לתוך החזה. החזק את הברך קרוב אליך, והתחיל לסובב אותה מצד לצד. צור עיגולים עם הברך, לעסות את הבטן.
3. חזור על חמש עד שמונה נשימות. לאחר מכן חזור על הצד השמאלי.
4. המשך לטוויסט שוכב.

טוויסט שוכב:

1. בשכיבה על הגב, הכנס את שתי הברכיים לתוך החזה.
2. לאט לאט אפשרו להם ליפול לצד ימין. הנח את ידך השמאלית החוצה הצידה, והביא את מבטך אל ידך הימנית.
3. החזיקו במשך חמש עד שמונה נשימות, ואז החזירו את הרגליים לאט למרכז, וחזרו על הצד השמאלי.
4. החזר את הברכיים למרכז, והתגלגל מצד לצד לכמה רגעים.
5. עשה את דרכך לתנוחת הילד.

תנוחת הילד:

1. ממשטח השולחן, שבו אחורה על העקבים עם אצבעות הרגליים יחד והברכיים לרווחה.
2. הושיטו והושיטו את קצות האצבעות קדימה, תנו למצח לנוח על המחצלת.
3. מתארכים מהמותניים ועד לקצות האצבעות.
4. תנשום כאן כמה זמן שאתה רוצה.

רגליים במעלה הקיר:

1. התחל בישיבה מול קיר, עם בלוק או שמיכה מקופלת מתחתיך אם תרצה.
2. הנח את פלג הגוף העליון שלך, והרחיב את שלך רגליים במעלה הקיר .
3. עצמות השבץ שלך לא צריכות לגעת בקיר, אז התאם לאורך שמרגיש לך נוח.
4. הרגליים צריכות להיות פעילות יחסית אך לא נוקשות לחלוטין.
5. החזיקו כ-10 דקות, ונשמו בעדינות.

הטייק אווי

שום דבר לא יכול תמשיך להסתובב ממש כמו להרגיש ממולא או נפוח. זו הסיבה שהרצף המהיר הזה יעשה זאת לעזור לך לעכל , שחרור נפיחות, ותלך לישון בקלות. (ואם אתה צריך קצת עזרה נוספת במחלקת הסרת הנפיחות, בדוק הפרוביוטיקה האהובה עלינו , שנבחר על ידי דוקטור לתזונה)