האם אתה צריך לשפר את עצב הווגוס שלך? הנה איך ללחוץ על כפתור האיפוס.

עצב הוואגוס הוא עצב הגולגולת הארוך ביותר, המשתרע מגזע המוח ועד לבטן. עצב הוואג מתחבר למספר איברים כמו הלב, הריאות, הכבד, הכליות, הטחול, איברי הפוריות והלבלב. זה משפיע גם על הצוואר, האוזניים והלשון. לעצב הוואג שלך יש השפעה ישירה על מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, מה שעוזר להקל על גופך כך שתוכל לעכל כראוי לא רק את האוכל שלך אלא גם את הרגשות שלך. כאשר לא מגרים את עצב הוואג שלך, מכנים אותו 'להיות נמוך'. מצד שני, טונוס נרתיקי נמוך יכול לתרום להפרעות מרובות, כמו חרדה, בעיות מעיים, דיכאון והפרעות אכילה.

כאשר אתה מגרה את עצב הנרתיק שלך, הקשר בין המוח לגופך מתחזק. אחת הדרכים לעורר אותו היא על ידי הגדלת זרימת הדם שלך. כאשר הדם זורם במוח, באיברים ובמעי גדל, גופך ילמד להירגע, להתרכך ולעכל את רגשותיו באופן מלא. פעילויות כמו פעילות גופנית, קריאה בקול רם, תפילה או מדיטציה, נשימה סרעפתית עמוקה, צחוק והתזות פנים של מים קרים עוזרים לעורר את עצב הוואג ולהרגיע את מערכת העצבים הסימפטטית שלך (להילחם או לברוח).

אוג 4 סימן גלגל המזלות

אני מציע לתרגל תרגילים אלה על בסיס יומיומי ולשלב אותם בשגרת הטיפול העצמי שלך. אתה יכול ליישם אותם גם בתקופות של לחץ או כשאתה שם לב שהנשימה שלך רדודה.

להלן חמש דרכי הפעולה להפעלת עצב הנרתיק שלי מחדש:

1. אפס את עצב הנרתיק

בכל בוקר אני יושב על הכיסא שלי, לוקח כמה לגימות קפה ומתחיל בשלב 1 - ניקוי תגובתיות - על ידי איפוס עצב הוואגוס שלי באמצעות הרצף הבא כדי לעזור להתרופף ולשחרר מתח מסביב.

1. הניחו את האצבע המורה ואת האצבעות האמצעיות של יד ימין מעל הטבור ולחצו ימינה ופנימה.
2. קח את שתי שתי האצבעות ולחץ פנימה מעל הטבור ואז שוב שמאלה. ואז לחץ ימינה, אמצע ושמאל (בערך סנטימטר מעל הטבור).
3. ביד השנייה, דחף בו זמנית את כריות שלוש האצבעות לקרקפתך על ראשך (מאחור), ואז לחץ את האצבעות לאמצע הקרקפת (על ראשך), ואז לחזית ( ממש מעל המצח)
4. בצע את התהליך בו זמנית כאשר יד אחת לוחצת על נקודות ממש מעל הטבור והיד השנייה לוחצת על ראשך. חזור על הפעולה שלוש פעמים, הוריד את הידיים לצדדים בסוף, לעצום עיניים ולנשום.

כדאי שתבחין בנשימה שלך נעשית עמוקה יותר, שחרור הלסת שלך, צווארך מרגיש רפוי יותר וכתפיך מתרחקות מהאוזניים שלך. אם אתה לא שם לב לשום דבר, נסה שוב.

2. פחד טפח

הטכניקה המכונה 'ברז הפחד' מרגיעה את תגובת הלחימה או הטיסה, מפחיתה פחד לא הגיוני ומייצבת את דעתך. ראשית, אתה מעיף את אחת הידיים כך שכף היד פונה כלפי מטה. ביד השנייה, קח את האצבעות ולחץ על החלק האחורי של היד שלך, באמצע הדרך בין פרק כף היד לאצבעות, בין האצבע שלך לאצבע הזרת. הקש על אזור זה בעזרת שתיים או שלוש אצבעות למשך 30 עד 60 שניות, נשם דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך.

מספר מלאך 91

3. חתול / פרה למתוח

מתיחת החתול / פרה היא משהו שאני עושה לעיתים קרובות. זו אסאנה ליוגה שזו אחת הדרכים המרעננות ביותר לעורר את עצב הוואג שלך. הנה גרסה יושבת. שב על קצה הכיסא עם הרגליים ברוחב הירך. הניחו את הידיים על הירכיים, ובעת הנשיפה, סובבו את עמוד השדרה כמו חתול מפוחד, תוחבים את הסנטר לכיוון החזה. ואז שאפו, פתחו את עמוד השדרה ומשכו את ליבכם קדימה בזמן שאתם מחזירים את השכמות. שאפו (פתחו את הלב) ונשפו (סחטו את הליבה שלכם, התעגלו קדימה). אפשר לנשימה שלך ליצור גמישות רבה יותר בעמוד השדרה.

4. ידיים למצח

דרך נוספת להפחית את התגובתיות היא על ידי שפשוף בידיים נמרצות למשך כ -10 שניות ואז הנחת כף יד אחת על המצח והיד השנייה על גבי היד המצויה כבר על המצח. זה ייראה כאילו אתה בודק את הראש אם חום. על ידי הצבת הידיים במצב זה, עצימת עיניים למשך 30 שניות ונשימה לבטן התחתונה, אתה מושך את הדם עד למוח הקדמי. כאשר זה קורה, התגובתיות פוחתת. תוכלו לדעת זאת מכיוון שברגע שתורידו את הידיים (הניחו אותן בכף היד על הברכיים), הנשימה שלכם תגיע מהבטן התחתונה.

5. סריקת גוף

לאחר שתכיר ברמת התגובתיות שלך, בצע סריקה מהירה נוספת של כל הגוף. שמור על עיניים עצומות או פקוחות ברכות, התחל בחלק העליון של הראש, ועבר עד לתחתית כפות הרגליים. סריקת גופך דומה לחימום התנור שלך. התנור שלך צריך להיות בטמפרטורה מסוימת כדי לבשל את האוכל שלך כמו שצריך מבפנים ומבחוץ; כמו כן, גופך צריך להיות דרך מסוימת - כלומר, מנוקה מתגובתיות - על מנת להטמיע את כל רגשותיך.

ניקוי תגובתיות נעשה בצורה הטובה ביותר בבוקר מכיוון שכשאתה ישן הגוף שלך מעכל את הלחץ של היום. הוצא 10 שניות מהבוקר כדי לבצע את הסריקה הבאה:

מספר מלאך 1011

1. שב או עמד זקוף עם זרועותיך מטה לצדדיך ורגליך מקבילות על הרצפה.
2. לִשְׁאוֹף.
3. בנשיפה, תוך שימוש במודעות שלך, עקבי לאט מראש החלק העליון של כף הרגל שלך.

מבוסס על קטעים מ ניקוי רעלים רגשי: 7 צעדים לשחרור רעילות ולמרץ את השמחה מאת שריאנה בויל, מד, CAGS. זכויות יוצרים 2018, אדמס מדיה, חטיבה של סיימון ושוסטר. משמש באישור המו'ל. כל הזכויות שמורות.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: