האם עליכם לבצע אירובי לפני או אחרי משקולות?
בעולם אידיאלי, לכולנו יהיו לוחות זמנים גמישים וזמן פנוי פנוי לחדר הכושר פעמיים ביום ולבצע את אימוני הלב וכלי הדם ואת אימוני הכוח שלנו בנפרד. זו פשוט לא המציאות עבור רוב האנשים, כולל אותי. לאלו מאיתנו שצריכים לשלב את שני סוגי האימונים במהלך מפגש אחד, איזה סוג אימון אמור להוביל את הדרך? תשובה זו אינה בשחור לבן והיא תלויה במידה רבה ביעדים שלך.
המקרה לאימוני כוח תחילה.
אם צובר כוח היא המטרה שלך, תרצה לצאת לחדר המשקולות לפני אזור הלב. בתחילת האימון שלך, תהיה לך יותר אנרגיה , זמין יותר גליקוגן , ויותר סיבולת נפשית ממה שתהיה בסוף האימון. אם היית מבצע יום רגל, למשל אחרי רץ 10 ק'מ רוב הסיכויים שתצטרכו להשתמש במשקולות נמוכות יותר, לקחת תקופות מנוחה ארוכות יותר, ואולי לעשות נפח אימון נמוך יותר בשל עייפות. זה הופך ללא בעיה כאשר האימון ברגל מתועדף ומושלם לפני הריצה.
אם אתה הולך לחדר כושר עם ירידה במשקל כמטרה, כדאי לך לשקול קודם לעשות את אימון הכוח שלך. כשאתה מנסה להגיע למשקל הבריא שלך, ככל הנראה תאכל בגרעון בנוסף לפעילות הגופנית שלך. זה הופך את אימוני ההתנגדות לחשובים מאוד על מנת לשמר כמה שיותר מסת רזה תוך כדי הרזיה. המטרה הסופית היא לאבד רקמת שומן ולשמור על מסת השריר ל שמור על חילוף החומרים שלך גבוה .
פרסומת
המקרה לעשות קודם אירובי.
אם המטרה שלך היא לשפר את המהירות שלך או להתאמן לאירוע סיבולת ספציפי, אז אירובי הופך להיות האטרקציה העיקרית כאשר יש צורך באימונים במקביל. לדוגמא, אם התאמנתם למרוץ של 10 ק'מ וביצעתם אימון רגליים לפני הריצה, תוכלו לצפות לראות מהירויות איטיות יותר ובמקרים מסוימים אולי לא תוכלו להשלים את המרחק שנקבע. לא רק שזה יאט את התקדמות המהירות או הסיבולת שלך, אלא שאם אתה עייף והצורה שלך נפגעת, זה מסכן אותך בפציעה.
עם זאת, חשוב לציין כי אלה שלא צריכים לדלג על אימוני כוח על ידי מי שמעוניין לשפר את ביצועי הלב וכלי הדם שלהם. אימוני התנגדות הם אביזר חיוני מכיוון שהוא עשוי להפחית פציעות, לשפר מהירויות ולחזק את השרירים והמפרקים.
פסק הדין.
עבור אלה המעוניינים לשפר את הבריאות הכללית שלהם, בין אם עליכם להתאמן בכוח או לעשות פעילות גופנית לב וכלי דם הופכים להיות עניין של בחירה. סביר להניח שתתאמן באופן עקבי ולטווח הארוך אם אתה נהנה ממה שאתה עושה. אם אתה מעדיף רכיבה על אופניים לפני שאתה מכה במשקולות - והגוף שלך מרגיש טוב במהלך האימון שלך - אז זה הסדר שאימון במקביל צריך לקחת. אפילו תוכנית האימונים המושלמת ביותר לא תספק תוצאות חיוביות אם היא לא נעשית באופן עקבי. תוכנית האימון הטובה ביותר היא זו שאתה נהנה ממנה תסיים פעם אחר פעם.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
