Situps לעומת Crunches: מאמן כושר מסדיר את הדיון הליבה

ל זה למעלה , או ל לִכסוֹס ? זאת השאלה. כנראה שניים מהמהלכים הראשונים שאתה חושב מתי יום שרירי הבטן מתגלגל , situps ו crunches הם לעתים קרובות ללכת תרגילים בשגרה הליבה. אבל מה עדיף?

הנה, מאמן אישי ג'ייסון וויליאמס, NASM-CPT , נותן לנו את צמצום היתרונות והחסרונות של שניהם, כך שתוכלו להבין איזה מהם מתאים לכם ביותר.

• 1 Situps 2 קראנצ'ים
• 3 Situps לעומת כפיפות בטן

כפיפות בטן

כיצד לעשות אותם:

1. התחל לשכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים על הקרקע, ברוחב הירך.
2. קח את הידיים מאחורי האוזניים (אתה יכול גם לחצות את הידיים מעל החזה), ושמור על הצוואר ניטרלי. לִשְׁאוֹף.
3. בנשיפה שלך, לעסוק בליבה שלך לשבת כל הדרך למעלה, עם כל הגב מהקרקע.
4. תחתון לאט לאחור למצב ההתחלה תוך כדי שאיפה.

היתרונות של situps.

לדברי ויליאמס, situps מספקים טווח תנועה גדול יותר מאשר כפיפות בטן . הם נהדרים למקד יותר מסתם שרירי הבטן שלך, כולל הגב התחתון, הירכיים, החזה והצוואר. הוא מוסיף כי Situps עשויים להיות טובים יותר אם אתה כבר אדם אתלטי מכיוון שהם דורשים כוח ליבה קיים כדי להשלים כראוי.

חסרונות של situps.

אם יש לך בעיות בגב או בצוואר, situps לרוע המזל עלולים להחמיר את הבעיות הללו. הם מהווים סיכון רב יותר למתיחת שרירים בגב התחתון ובצוואר 'מכיוון שקשה יותר לשמור על צורה נכונה', מציין ויליאמס. בנוסף, אנשים מסוימים עלולים לחוש סחרחורת אם הם שוכחים לנשום או נעים מהר מדי, הוא מוסיף.

קראנצ'ים

איך עושים קראנצ'ים:

1. התחל בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים על הקרקע ברוחב הירכיים זו מזו.
2. קח את הידיים מאחורי האוזניים (אתה יכול גם לחצות את הידיים מעל החזה), ושמור על הצוואר ניטרלי. לִשְׁאוֹף.
3. בנשיפה שלך, משוך את הליבה שלך והרם רק את הראש והכתפיים מעל הקרקע.
4. שאף כשאתה חוזר למטה.

יתרונות של קראנצ'ים.

כפי שמסביר וויליאמס, כפיפות בטן ממוקדת יותר בבטן הטבעת או בטן העליונה. הם יעשו זאת עבד את האלכסונים שלך קצת גם כן. התנועה הקצרה יותר מבודד את השרירים האלה , מה שהופך אותו ליעיל מאוד. הוא מוסיף כי ניתן לבצע כפיפות בטן לאט יותר, ולאנשים רבים קל יותר לנהל את הטופס בהשוואה ל- situps. מסיבה זו, קראנצ'ים הם קצת יותר נגישים.

חסרונות של קראנצ'ים.

אמנם כפיפות בטן מבודדות את שרירי שרירי הבטן התחתונה שלך, אך אינך עובד בקבוצות שרירים נוספות כפי שאתה עושה עם situps. ויש עדיין את הסיכוי לפציעה בצוואר, אז וויליאמס מוסיף, 'הדבר העיקרי שיש לזכור הוא לא למשוך בצוואר.'

אז איזה מהם עדיף?

התשובה תלויה במה שאתה מחפש. האם אתה רוצה להתחיל את יום שרירי הבטן ולאתגר את עצמך בעבודת בידוד השרירים של כפיפות בטן? או שהיית מעדיף situps, שיכולים גם לעבוד על הירכיים, הגב והחזה שלך?

נוסף על כך, חשוב לציין את רמת הכושר הגופני שלך ואת כל הפציעות שיש לך. כפיפות בטן הם כנראה 'קלים יותר' מבחינה צורה, אז זה משהו שיש לקחת בחשבון אם הגב או הצוואר שלך הם נושא.

וויליאמס עצמו מציין שהוא אוהב להפעיל אותו. בסופו של יום, אתה בהחלט יכול לנסות את שניהם כדי להרגיש שזה טוב יותר עבורך. בכל מה שתבחרו לשלב בתוכו אימון הליבה הבא שלך , כפיפות בטן ו situps הם תוספות מבורכות עם יתרונות רבים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

שלט 11 בדצמבר