שפר את שגרת הרווחה שלך עם 7 ההרגלים הבריאים האלה

בכל הנוגע לתזונה ותנועה, יש הרבה פעילויות ומזונות מרגשים שאנחנו יכולים להתחיל לשלב בחיי היומיום שלנו. ומי יותר טוב בחידוש הרגלים ושגרה מאשר מומחים מ- Mayo Clinic?

העצות הללו המומלצות על ידי מומחים ומגובות המחקר אינן עוסקות במשמעת או בהרס. הם שינויים נגישים באורח החיים שעוזרים לך להרגיש במיטבך.

סימן 19 בנובמבר

מהי דיאטת Mayo Clinic?

דבר ראשון: אני אתן  Donald D. Hensrud, M.D., M.S. , מנהל רפואי של Mayo Clinic Healthy Living Program, מסביר מה  דיאטת מאיו קליניק  הוא, בדיוק. 

'זה לא קשור רק למשקל וזו לא ממש דיאטה - זו תוכנית לשינוי אורח חיים ששמה דגש על שמירה על משקל בריא ואכילה בריאה', אומר הנסרוד. 'מדובר בבריאות והרגלי חיים מועילים'.

גם אם אתם כבר מכירים את דיאטת Mayo Clinic, אולי לא שמעתם שהיא עברה לאחרונה  שדרוג די מסיבי  וכולל כעת מגוון תוכניות ארוחות כדי להתאים למגוון דפוסי תזונה (כולל  יָם תִיכוֹנִי ,  צִמחוֹנִי ,  חלבון גבוה יותר , ו  קטו ).

מגוון זה של תכניות ארוחות הוא רק דרך אחת שבה דיאטת Mayo Clinic מזהה אופנתיות, גישות חד-פעמיות להרכב גוף בריא אינן מציאותיות או מעשיות. 

כפי שציין הנסרוד, השם 'דיאטת מאיו קליניק' יכול להטעות - זו לא 'דיאטה' אלא השקפה חדשה על בריאות ורווחה. המשימה של התוכנית היא להציג הרגלים בריאים שייצרו שינוי בר קיימא ויעוררו הרכב גוף בריא ורווחה לטווח ארוך.

בניית אורח חיים בר קיימא

העניין הוא כזה: להקפיד על הרגלים חדשים זה קשה, ושבירת הרגלים ישנים יכולה להיות אפילו קשה יותר. 'באופן כללי, אנחנו אוהבים לדבר עם אנשים על עשיית פסי תינוק ועל הבנייה עליהם', אומר הנסרוד. זה מתאים לכל המטרות (בריאות, קריירה וכו') - חשוב לא להציף את עצמך מההתחלה.

תזונאי ו  ניו יורק טיימס  מחבר רבי מכר  JJ Virgin, CNS, BCHN , אמרה את זה הכי טוב במאמרה האחרון ב-mbg: 'רווחה לא מתרחשת בן לילה. כשאתה מתמודד עם הכל בבת אחת, סביר להניח שאתה תישרף ותשמט את התהליך כולו.' (קרא את הטיפים של Virgin עבור  יצירת שגרת בריאות אישית שהיא למעשה בת קיימא כאן .)

שלט 26 באוגוסט

'אחת הטעויות שאנשים עושים היא שהם נוקשים מדי בגישה שלהם לשינוי התזונה שלהם', מציין הנסרוד. 'הם עושים 'דיאטה', מה שאומר שהם הולכים 'יוצאים' מדיאטה'. כשאתה מנסה להקל על שינוי ארוך טווח, הלך הרוח הזה פשוט לא עובד.

ג'ניפר ולפר , שף מנכ'ל בריאות ב- Mayo Clinic Healthy Living Program ומחבר של  לבשל חכם, לאכול טוב , אוהב לקדם קיימות ועקביות כדי להפוך בישול בריא (ואכילה) ליעילים יותר. 'באמת, זה רק ליצור את הסביבה כדי שתוכל להצליח', היא אומרת. 

7 דרכים לשדרג את הבריאות שלך

כמו רוב הדברים בחיים, חצי המאבק בשילוב הרגלים בריאים יותר (בין אם ממוקדי פעילות גופנית, תזונתיים או אחרת) הוא פשוט לשכנע את המוח שלך שזה לא הולך להיות תהליך עלוב. 'זה לא רע כמו מה שאנשים חושבים', מציין הנסרוד. ברגע שהם מתחילים לראות תוצאות, הם מרגישים טוב יותר וזה הופך לתהליך מעצים.

קניות מקומיות

מלבד אווירה טובה ושפע של דוגמאות, קניות מקומיות דרך שווקי איכרים מביאות כמה יתרונות בריאותיים. 'אני חושב ששווקי איכרים הם נפלאים', אומר הנסרוד. ''שֶׁלָה  מזון מגידול מקומי . זה טרי, אז  יש בו יותר חומרים מזינים  וטעים יותר. זה תומך בכלכלה המקומית. זה נותן לאנשים רעיונות חדשים כשיש להם מאכלים חדשים', הוא מוסיף.

בקר בשוק האיכרים המקומי שלך או הירשם ל-  תוכנית חקלאות נתמכת בקהילה  (aka CSA) כדי לקבל תוצרת טעימה וטרייה באזור שלך. 

אוכלים לפי עונתיות

קניות עבור  פירות וירקות העונה  יבטיח שאתה מקבל את  אפשרויות התוצרת הטריות, המזינות ביותר (והזולות ביותר).  העונה הזו! עגבניות, תירס, זוקיני, חצילים, מלפפונים, אפרסקים, פירות יער ואבטיח נמצאים בשיאם בתקופה (טעימה) זו של השנה.

בחר סוכרים טבעיים

Hensrud ממליץ להחליף סוכר רגיל בפירות טריים כדי להגביר את צריכת המיקרו-נוטריינטים שלך. (עם כמה טעים פירות מתוקים ועסיסיים ביום חמים, הטיפ הזה הוא ניצחון לבלוטות הטעם שלך  ו  בריאות כל הגוף.)

קח את המולטי היומי שלך

מתן מענה לצרכים התזונתיים שלך הוא עניין כל יום, כל השנה. לא משנה העונה, נטילת מולטי יומי מקיף ואיכותי (כמו של mbg ) עוזרת להבטיח שאתה סוגר פערים תזונתיים שאולי חסרים לך באוכל שלך.*

מיקרונוטריינטים מסוימים- כמו ויטמין D -כמעט בלתי אפשרי לקבל מספיק מהתזונה שלך, אפילו אם אתה אוכל את כל הירקות הטריים והמזינים האלה!

הגדר את עצמך להצלחה

Welper מציע להתייחס למקרר שלך כמו לתחנת דלק - קח ירקות חתוכים מראש, מטבלים וארוחות שאריות קלות כמו פריטטות ארוזות בירקות מוכנות לאחיזה וללכת בלי לחשוב. 'הכינו יומיים בשבוע כך שבשאר הימים תוכלו פשוט להרכיב ולבצע', היא אומרת.

סימן 5 באוקטובר

לנוע בדרכים מהנות

לְהוֹסִיף  30 דקות של תנועה  ליום שלך, אבל אל תפעיל לחץ על אילו פעילויות לעשות או איך 'תוכנית האימון' שלך צריכה להיראות. 'אנשים לא צריכים להתאמן למרתון או לעשות שום דבר שהם לא אוהבים, אלא פשוט לצאת לרחוב כשבחוץ נעים... הליכה זה נהדר ', אומר הנסרוד.

צאו החוצה!

כשזה מגיע לאופטימיזציה  תפקוד חיסוני , אריכות ימים,  בריאות נפשית , ועוד, הטבע הוא אחד מהטובים ביותר  כלים חזקים ונגישים  לרשותנו. אם אתה גר בעיר, לא לפחד - א  2021  EHR Data Science  לִלמוֹד  גילו שעצם השהות בשטח ירוק (כמו פארק עם עצים או גינה) עוזרת לאנשים להרגיש מאושרים ורגועים יותר.

הטייק אווי

'אכילה טובה וניהול משקל לא חייבת להיות עבודת פרך', מציין הנסרוד. ''זו יכולה וצריכה להיות דרך מהנה מאוד לחיות.'

האביב הוא זמן של התחדשות, ואין סיבה שהאנרגיה לא תעבור להרגלים הבריאים שלך! נסה לשלב את העצות האלה כדי לקדם הרכב גוף בריא ולשפר את הרווחה הכללית שלך.