שתי דרכים להשיג יותר רזברטרול מבלי לשתות יין אדום

בואו נתחיל לומר זאת: יין אדום הוא לֹא אוכל בריאות ו זה סוג של אלכוהול. היכן שהוא מפותל הוא שהמשקה אכן מכיל תרכובות צמחיות מועילות הנקראות פוליפנולים, כולל רזברטרול. לאחר שם בלתי מזוהה, רזברטרול הפך לכל מקום באריכות החיים.

מחקרים מראים כי רזברטרול הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע במאבק בלחץ חמצוני, מווסת ומגן על בריאות המיטוכונדריה, תומך בזרימת דם בריאה (חיוני ללב ומוח) ומגן פונקציה קוגניטיבית 1 .*

זה בהחלט תרכובת שאנחנו רוצים להשיג יותר כדי לקדם בריאות אופטימלית. בעוד מדי פעם שתייה יין אדום יכול להשתלב בתבנית תזונתית בריאה כוללת, זה לא אמור להיות המקור שלך למתחם. הנה הסיבה ודרכים אחרות להשיג רזברטרול מדי יום.

יין אדום ורזברטרול

אז, יין אדום הוא המקור התזונתי הנצרך ביותר לרסברטרול ואחד מה- המקורות הגבוהים ביותר של נוגדי החמצון 2 ו אֲנָחָה ו איך זה אפילו אפשרי? ובכן, רזברטרול מרוכז במיוחד בעורם של ענבים אדומים ושחורים (יש כמה בענבים ירוקים, פשוט לא באותה מידה). 

2 באפריל גלגל המזלות

יין אדום מותסס עם העור דולק. לא רק שזה שומר על תכולת הרזברטרול של הפרי, אלא שתהליך התסיסה עוד יותר משמר ומרכז את נוגד החמצון לכמה אונקיות נוזלים. 

מחקרים מסוימים הראו יתרון של צריכת יין מתונה (בערך כוס ביום) עם יתרונות בריאות המוח ואריכות החיים 3 - עם רזברטרול שצוטט לעתים קרובות כגורם תורם. אבל, מרבית המחקר מראים על צריכת אלכוהול מוגזמת מתיישן את המוח 4 וגוף מהר יותר, מה שהופך אותך לרגישים יותר מאבקי בריאות לטווח הארוך 5 ו 

לכן, עדיף לתעדף מזונות אחרים המכילים רזברטרול.

אוכל עם רזברטרול 

האוכל האחד שמתחרה ברזברטרול בכוס יין אדום הוא, באופן מפתיע, תות. 

כוס תות טריים אחת יכולה לספק עד 7.1 מיליגרם 6 של resveratrol - Whereas יינות רבים בדרך כלל נעים בין 0.5 עד 2 מיליגרם 7 ו 

מאכלים אחרים עם רזברטרול כוללים:

• ענבים סגולים ושחורים 8 (0.1 מיליגרם)
• ענבים ירוקים 8 (0.05 מיליגרם) 
• בוטנים מבושלים 9 (0.9 מיליגרם)
• חמאת בוטנים 9 (0.03 מיליגרם)
• שוקולד מתוק למחצה 10 (0.34 מיליגרם)
• אבקת קקאו 10 (0.02 מיליגרם)

מזונות אלה מספקים גם שלל פוליפנולים אחרים, ויטמינים, מינרלים ואפילו סיבים, מה שהופך אותם לבחירה בריאה לצריכה יומית. עם זאת, חשוב לציין כי היתרונות הבריאותיים במוח של תרכובת זו קשורים לפחות 100-500 מיליגרם 11 של רזברטרול מדי יום. וכאן נכנסים תוספי מזון. 

נסה להשלים עם רזברטרול 

Resveratrol משלים נחקר בהרחבה. הוכח שהוא תומך בזיכרון, מַצַב רוּחַ 12 , ופונקציה קוגניטיבית.*

תוצאות מחקר קליני בן שנה (פורסם ב חומרים מזינים בשנת 2020) מצא כי תוסף רזברטרול יומיומי באופן משמעותי שיפור הביצועים הקוגניטיביים הכוללים 13 אצל נשים בגילאי 45 עד 85.* 

מחקר קליני לשנתיים מצא כי משלים רזברטרול שיפר את הקוגניציה 14 וזרימת דם למוח אצל נשים לאחר גיל המעבר. 

וסקירה שיטתית ומטא-אנליזה של מחקרים קליניים של רזברטרול מצאו כי תוסף רגיל שיפר כמה מדדים של ביצועים קוגניטיביים ו

תוסף רזברטרול איכותי הוא ה דרך ללכת אם אתה מחפש לתפוס את השפעות אריכות החיים הקוגניטיביות המלאות של נוגדי החמצון. 

אתה יכול למצוא תוספי מזון שמספקים פשוט רזברטרול (אנו מפרטים כמה מהמועדפים שלנו כאן) או עם חומרים מזינים אחרים תומכים במוח. 

אצל MindbodyGreen, שילבנו מנה מגובה קלינית של רזברטרול סופג בקלות (בתור Veri-Te ™) עם שני עצבים אחרים: סיטיקולין וקנה. סיטיקולין הוכח קלינית ל תמיכה בזיכרון ובריאות המוח 15 עם הזמן. וקנה ידועה בתמיכת מצב הרוח המרגיעה שלה וביכולתה לקדם תגובת לחץ בריאה. 

זה השילוב המושלם של מרכיבים לתמיכה באריכות החיים הקוגניטיבית.* 

הנסיגה  

Resveratrol הוא נוגד חמצון רב עוצמה התומך בבריאות הכללית - במיוחד קוגניציה.* יין אדום הוא מקור מרוכז ידוע לרזברטרול, אך זו לא הדרך הטובה ביותר לקצור את היתרונות. במקום זאת, בחר באכילת מזונות אחרים המכילים רזברטרול אחרים ושקול תוסף רזברטרול באיכות גבוהה (כמו) כדי לנצל באמת את היתרונות הבריאותיים במוח.