סוד השינה לשיפור איחוד הזיכרון שלך, על פי מחקר

כולנו יודעים ששינה משרתת מספר פונקציות עבור גופנו, מוחנו והרווחה הכללית שלנו. אחת מהפונקציות הללו היא איחוד זיכרון - ועל פי מחקר שפורסם בכתב העת טֶבַע 1 , הזיכרונות האלה מתגבשים, בין השאר, הודות לנשימה שלנו.

הנה מה שצריך לדעת.

לימוד שינה, נשימה וזיכרון

מחקרים קודמים הראו ששינה משפיעה על הזיכרון, ובנוסף, תנודות איטיות וצירים במוח הם המעודדים שימור זיכרון. אז עבור המחקר הזה, החוקרים רצו להבין טוב יותר את המקצבים של אותן תנודות איטיות וציר שינה (ששניהם מתרחשים במהלך שינה שלב 2, או 'שינה קלה', המהווה 50% מזמננו השינה).

סימן גלגל המזלות ה -18 בדצמבר

במהלך שני מפגשים, הם נתנו למשתתפים להסתכל על 120 תמונות שונות שכולן היו קשורות למילים שונות, ולאחריהן נמנום של ~שעתיים במעבדת שינה.

בזמן ששניהם הסתכלו על תמונות וישנו, ניטרו פעילות המוח וקצב הנשימה. ברגע שהם התעוררו מהתנומות שלהם, המשתתפים היו צריכים לנסות לזכור את אסוציאציות המילים של התמונות.

ולמרבה הפלא, היה קשר חזק בין נשימה להפעלה מחדש של זיכרונות, כאשר תוצאות מצביעות על כך שלנשימה לא בריאה עלולה להיות השפעה שלילית על הזיכרון, ולהיפך, נשימה איכותית יכולה להיות מועילה לזיכרון.

הממצאים שלהם הראו כי תנודות איטיות, צירים והאינטראקציות ביניהן גדלות לקראת שיא שיא השאיפה, ובנוסף לכך שגם חוזק הנשימה משחק תפקיד.

ובהתחשב בכך שאוכלוסיות מזדקנות נוטות יותר לחוות הפרעות נשימה וקשיי שינה, מחקר זה יכול לעזור להסביר גם כמה מהגורמים שמשחקים שם.

גלגל המזלות ה -13 במאי

'הפרעות נשימה הקשורות לשינה שכיחות מאוד בקרב מבוגרים, כאשר חומרת התסמינים מואצת עם הגיל. לפיכך, שינויים הקשורים לנשימה הללו מקבילים באופן הדוק לשינויים התפתחותיים בדיוק של צימוד SO-ציר', כותבים מחברי המחקר.

מה לעשות בנידון

בין אם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך או פשוט לישון בשקט בלילה, נראה כי לוודא שאתה נושם כראוי הוא חלק גדול מהמשוואה.

סימן גלגל המזלות של 17 באפריל

כפי שמחבר המחקר תומס שריינר, Ph.D., מסביר במהדורה לעיתונות, 'התוצאות שלנו מראות שהנשימה שלנו והופעת תנודות איטיות ודפוסי ציר אופייניים קשורות. כלומר, הנשימה שלנו משפיעה על האופן שבו זיכרונות הם מאוחד במהלך השינה.'

אז אם אתם תוהים איך לנשום טוב יותר בלילה, הנה הטיפים המובילים שלנו:

• שמור את שלך חדר שינה בסביבות 65 מעלות צלזיוס
• לְנַסוֹת הדבקת פה לעודד נשימה באף בלילה (זרוק גם רצועת אף אם אתה סתום!)
• קח איכות, תוסף שינה מגובה מחקר עם מרכיבים המקדמים את איכות השינה. (הנה המועדפים שלנו! )
• שמור על חדר השינה שלך נקי מאלרגנים ומגרים
• הימנע מאלכוהול וארוחות גדולות ממש לפני השינה
• לישון עם הראש מעט מורם ו/או על הצד להימנע מנחירות
• השתמש בא מכשיר אדים במהלך החודשים היבשים יותר של השנה

הטייק אווי

בין אם אתה בן 25 או 85, כולנו צריכים שינה איכותית ; יתר על כן, אנו זקוקים לו כדי לשמור על הזיכרונות החשובים ביותר שלנו ו להרגיש במיטבנו. אז אם יש היבט אחד של שינה כדי לוודא שאתה הולך נכון, זה שאתה יכול לנשום בנוחות, עמוק ובקלות דרך האף שלך כל הלילה.