סוג הנעליים הטוב ביותר ללבוש (או לא ללבוש) במהלך אימונים בבית

עובד מהבית יש את ההטבות שלה. להגיע ל'חדר הכושר '(המכונה מחצלת היוגה בסלון שלך) שתי דקות לפני תחילת השיעור, מתזמן ותזכורת מחדש על הסכמתך, וכמובן שהולך יחף ללא בושה.

האם משחרר ככל שיהיה יחף תוך כדי פעילות גופנית בבית, האם יש אי פעם נסיבות בהן נעליים נחוצות? כדי לוודא שאנו תומכים כראוי ברגלינו, MBG פנה לכמה מאמנים אישיים. הנה מה שהם ממליצים כשמדובר בהנעלה באימון בבית. 

תרגילים שנהנים מנעליים

רופא לרפואת משפחה ומאמן אישי מוסמך מישל ריד, D.O. , ממליץ ללבוש נעלי אימונים אתלטיות לספק תמיכה ו/או הגנה על הרגליים במהלך תרגילים הכרוכים בקפיצה או תנועות אחרות בעלות השפעה גבוהה. 'אם אתה תעשה כל סוג של תנועות חוצה כיוונים, אלה יעניקו לך את ההתאמה הטובה ביותר', היא אומרת. תרגילים בבית שנהנים מנעלי ספורט כוללים: 

הורוסקופ בקריירה היומית של גדי

• אימוני HIIT
• טבאטה
• מעגלי לב
• אימוני משקל (לפעמים)

ברוב המקרים, זה לגמרי בסדר לרכבת משקל ללא נעליים, מכיוון שזה לא כרוך בהלכה בעלת השפעה גבוהה. עם זאת, 'אתה תמיד מסתכן בהפחת משקל על הרגליים, מה שלא מרגיש טוב', מאמן אישי טוד מק'קולו, אייס- CPT, E-RYT , מספר MBG. אם לא נוח לך להרים משקולות או שאתה מרים משקל כבד, יכול להיות שזה רעיון טוב לנעול נעליים קרוב. 

סיבות אחרות שאתה עשוי לרצות נעליים

מלבד סוג האימון, פציעות מסוימות או כתמים רגישים עשויים לקרוא לנעול נעליים תומכות. לדוגמה, פציעות כמו בוהן דשא (נקע במפרק הראשי של הבוהן הגדולה), קרסוליים מעוותים או פגיעות בברך, עשויות להצדיק נעלי ספורט. 'נעל תעזור להפחית את הכאב ותאפשר לך עדיין לרסק אימון', אומר מק'קולו. 

סימן 15 בינואר

אימונים רבים בבית משלבים פליומטריה, או אימוני קפיצה, להעלות את הדופק ו אמנם השפעה ממוקדת זו מועילה, אך ההשפעה יכולה להזיק לאנשים הסובלים מדלקת גידול בברך - אך נעליים לנעול יכול לעזור, הוא מסביר. 

תרגילים שהם יפים יחפים

רוב האימונים נהנים למעשה מהגישה היחפה. למעשה, ריד אומר, 'כשהוא הולך יחף, זה עוזר לחזק את שרירי כפות הרגליים' מכיוון שכוח התנועה שלך לא נספג על ידי נעלי הספורט שלך. חיזוק הרגליים ואז מגדיל את כוח הליבה , ירכיים ורגליים, ככל שהגוף מתוודע יותר למיקומו המשתנה ומפעיל שרירים מסביב כדי לעזור לייצב את הגוף, היא מסבירה. תרגילים בבית העובדים ללא נעלי ספורט כוללים: 

• יוֹגָה
• פילאטיס
• תנועות ניידות ונמתח 
• אימוני כוח (סקוואטים, ריאות, עבודת ליבה וכו ') 
• באר
• לִרְקוֹד

כדי לוודא שהרגליים שלך עדיין מקבלות את התמיכה שהם צריכים בלי נעליים, ריד אומר, 'כפות הרגליים שלך צריכות להיות יבשות וללא גרביים.' מחליק בכל מקום? מאמן אישי ג'ייסון וויליאמס, NASM-CPT , אומר גרביים אחיזות יעשה את העבודה.

הורוסקופ 26 בדצמבר

למה זה משנה?

תמיכה לא תקינה בכפות הרגליים שלך עלולה להוביל לפציעות, כמו זנים, נקעים, שלפוחיות, דלקת בגידים ופאסיטיס פלאניטיס כדי להזכיר כמה, אומר ריד. אם פיתחת אחת מהפגיעות הללו מהזנחת כפות הרגליים בעבר, שקול לקנות תומך זוג נעלי ספורט חדש ושימוש בהם במידת הצורך. אלה עסיסיים רגל וקרסול נמתח עשוי לעזור גם.