שיבולת שועל עוגת גבינה עוגת גבינה גבוהה עם חלבון ישמרו עליכם מלאים
למרות הוויראליות שלו בטיקוק, אני פשוט לא גבינת קוטג ' יַלדָה. אני נואש מַחְסוֹר לאהוב את זה (זה עמוס בחלבון, פרוביוטיקה וויטמינים של B!), אבל אני לא יכול לעבור את המרקם הצפוף. ניסיתי להסתיר את זה במתכונים שונים, אבל מלבד למיזוג אותו בשייק, שום דבר לא גרם לי לשכוח את העקביות החתמחת והקרמית.
מסתבר שהתקרבתי לכל זה לא בסדר: התשובה היא לא להסוות את גבינת הקוטג 'אלא כדי לשפר בפועל את גושיותה (פשוט תאמין לי על זה). ולאחרונה נתקלתי בבסיס המושלם לעשות זאת: שיבולת שועל לילה.
סימן 19 באוגוסט
הוסף כמה תותים, מקף קינמון וכמה אבקת חלבון איכותית, וזה טעים כמו עוגת גבינה בריאה-מבט!
כיצד להכין שיבולת שועל עוגת גבינה גבוהה
גבינת הקוטג 'עשירה באופן טבעי בחלבון, עם טווח ממוצע של 15 ו -25 גרם חלבון לכוס (תלוי במותג), אך סביר להניח שתזדקק למנה של אבקת חלבון באיכות גבוהה כדי לעמוד בפועל ביעדי החלבון היומי שלך.
כתזכורת, לאכול מסביב 30 גרם חלבון במהלך כל ארוחה הוא יעד טוב לרוב האנשים, וזה חשוב במיוחד בארוחת הבוקר. 'חלבון תומך באיזון ובשובע סוכר בדם, שהוא המפתח עבור עוזר לך להישאר מלא 1 , מלא אנרגיה, וממוקד בבוקר - ופחות סביר להיאבק בחטיפים כפייתיים ', דיאטנית ג'סיקה קורדינג , M.S., R.D., CDN, INK, בעבר מכס MBG ו
MindbodyGreen היא בחירה מעולה לעזור לך להגיע למטרה הזו. לכל מנה יש 25 גרם חלבון נקי וזמין ביולוגי (בתוספת 2.5 גרם לאוצין) כדי לעזור לך לשבת, לאזן את סוכר בדם ולתמוך בשרירים ומטבוליזם.*
עם 15 הגרם בערך שאתה מקבל מגבינת קוטג ', ארוחת הבוקר הזו מבטלת את היום שלך עם 40 (!) גרם של חלבון איכותי.*
אני ממליץ לחטוף את אפשרות הוניל למתכון זה, מכיוון שהוא מוסיף קצת משהו נוסף לטעם עוגת הגבינה התות. הוא מכיל וניל אורגני, מלח הימלאיה ורודה, פרי נזיר אורגני וקינמון אורגני - כל המרכיבים שתרצו בקינוח קליל, פלאפי, לא? אבל אם אתה מעדיף רגע עוגת גבינה שוקולד, קדימה השתמש בגרסת השוקולד. אתה באמת לא יכול להשתבש.
אני לא מפתח מתכונים, אבל הנה המרחב שאהבתי כבר מאוחר:
- ½ כוס שיבולת שועל מגולגלת
- 1 כוס גבינת קוטג '
- סקופ אחד
- ¾ כוס חלב לבחירה
- 1 כף סירופ מייפל
- מקף קינמון
- מקף נוסף של תמצית וניל (אופציונלי)
- ½ כוס תותים קצוצים (טרי או קפוא)
כל שעליך לעשות הוא להכניס את כל המרכיבים לקערה או צנצנת, מערבבים עד לשילוב היטב, ולאחסן במקרר לפחות 3 שעות (באופן אידיאלי בן לילה). בבוקר, יהיה לך פינוק דקדנטי שבלי שקר, טעים כמו עוגת גבינה.
שיבולת השועל גורמת לי לשכוח את הגוש של גבינת הקוטג ', כשהם מסתיימים בעקביות דומה לאחר השרייה, אבל אם אתה מרקם במיוחד, אולי תרצה למזג קצת את הגבינה לפני הוספת (טיפ שקיבלתי לאחרונה מעובד MBG ועליו לנסות!).
7878 מספר מלאך
הנסיגה
קינוח לארוחת הבוקר הוא תמיד רעיון טוב. שיבולת שיבולת גבינה תות זו תעזור לכם להכות את התשוקה המתוקה ההיא וכן לספק לך מעל 30 גרם חלבון לארוחת הבוקר שלך. לא רע למתכון Tiktok!
אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
