סימנים שאתה צריך לטפל במוח שלך (ודרכים לעשות זאת)

ניווט בתחום בריאות המוח יכול להרגיש כמו לפענח מסר קריפי - איך אתה יודע מתי המוח שלך זקוק למעט TLC נוסף?

אמנם קל לאתר כאשר הבטן שלך מתנגנת או שעור שלך זועק לתשומת לב, פענוח סימני המוח הזקוקים לא תמיד לא פשוט.

מתנודות במצב רוח ועד חשיבה מעורפלת ו לילות חסרי מנוחה , הרמזים יכולים להתבטא לאורך כל הווייתך.

לכן, בלי קשר בן כמה אתה, עדיפות לטיפול במוח שלך צריכה להיות בראש רשימת המטלות שלך. כאן, כמה דרכים לטפח את האיבר המורכב הזה.

תומך במוח שלך לאורך החיים

לא משנה באיזה שלב החיים אתה נמצא, חיוני לטפח את המוח שלך. בריאות המוח כרוכה בתפקוד קוגניטיבי, חוסן נפשי, ויסות רגשי ושלל היבטים אחרים של רווחה נפשית. 

בין אם זה תשבץ שבועי, וורדל יומי או א, ישנן דרכים רבות לתת למוח שלך אהבה נוספת.* וכשמוחך שמח, אתה תהיה מאושר. 

דין שרזאי, M.D., ואיישה שרזאי, M.D.,  נוירולוגים ומנהלי תוכניות בכתובת  אוניברסיטת לומה לינדה -  לְהוֹדִיעַ  מתמודד עם היבטים שונים של הפונקציה הקוגניטיבית שלך בגילאים שונים:

• תשומת הלב שלך בשנות העשרים לחייך
• הזיכרון שלך בשנות ה -30 לחייך
• התפקוד המנהל שלך בשנות ה -40 לחייך ומעבר

כמובן שתרצו להשתמש במלוא הקשב, ביצועי הזיכרון ופונקציות ההנהלה בכל הגילאים, אך תחומי מיקוד מוחי מיוחד בעשור עשויים להיות אסטרטגיה שימושית עבור חלקם.

תמיכה בבריאות המוח שלך יכולה להיות גם לקחת זמן להתרועע ולראות את יקיריהם באופן קבוע. מציאת מטרה וקשר עם אחרים, במיוחד בשנים מאוחרות יותר, היא מרכיב ליבה באורח החיים של האנשים הארוכים ביותר באזורים כחולים.  בידוד 1  אינו חיובי לרווחה נפשית ובריאות המוח הכללית. 

בריאות המוח לא חייבת להיות מסובכת. לאנשים בכל הגילאים, אוכלים טוב, ישנים טוב וממשיכים ללמוד - בין בכיתה או במקומות אחרים - יכולים לתרום למוח שמח ובריא. 

רק תשאל  פטריק שוורצנגר  וכן  מריה שרייבר , מייסדי MOSH-חברת תזונה שמוכרת חטיפי חלבון אדפוגניים, תומכים בבריאות המוח של הנשים (תחום מחוספס באופן דרסטי של מדעי הבריאות) ומפיצים את המודעות לאריכות החיים של המוח. צמד האם-בן הגיע על  פודקאסט MindbodyGreen  לשתף איך הם  לתעדף את בריאות המוח שלהם ו (רֶמֶז:  צום לסירוגין , מדיטציה, והלך הרוח של מתחיל כולם נכנסים לתמונה.) 

אבל איך אתה יכול לדעת אם המוח שלך בריא? הגוף שלך יכול לומר לך שהמוח שלך זקוק למעט אהבה נוספת, ואולי אפילו לא תדע זאת. 

להלן כמה סימנים לכך שתצטרך להיות מכוונת יותר לגבי תמיכה במוח שלך. 

11 סימנים שאתה צריך לטפל טוב יותר במוח שלך

1. אתה שוכח דברים לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה. 
2. אתה מתקשה לקבל החלטות. 
3. לא הצלחת להתחבר באותה מידה עם האנשים האהובים עליך. 
4. השינה שלך סבלה.
5. אתה מתוסכל בקלות. 
6. אתה מרגיש קצת יותר רגיש מהרגיל. 
7. אתה מתרסק בצהריים. 
8. המוטיבציה שלך הייתה נמוכה. 
9. לחשוב פשוט מרגיש קשה יותר. 
10. אתה לא יכול להתמקד.
11. אתה נאבק לנהל את הלחץ שלך בצורה יעילה.

רבים מהסימנים הללו קשורים לרווחה נפשית. אחרי הכל, בריאות הנפש אינה אזור מבודד; זֶה  הוא  בריאות מוחית ו למרבה המזל, תמיד יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לתמוך טוב יותר בביולוגיה של המוח ובביצועים הקוגניטיביים שלנו.

9 בנובמבר גלגל המזלות

8 דרכים לטפח את בריאות המוח שלך

'תפקוד המוח שלך הוא סמן לבריאות, כך שכאשר המוח שלך לא עובד נכון, הדבר הראשון לעשות הוא לחזור ליסודות: מה שאתה אוכל, איך אתה מתאמן וכמה אתה מתחבר לאחרים ומגשים מטרה בחיים', חולק מתרגלת רפואה פונקציונלית  סטייסי סטפנסון, D.C., CNS ו

בואו נסתכל על כמה מהיסודות הללו ודרכים ספציפיות אחרות שנוכל לטפח את מוחנו: 

קח תוסף תומך מוח

קח תוסף ביצועי מוח כמו MBG. עם פרימיום, מחקירה קלינית לבריאות המוח עצבית נוירונוטריינטריינטים Citicoline, Kanna ו-  רזברטרול , הנוסחה הנוטרופית המתקדמת הזו תומכת באופן יזום בייצור נוירוטרנסמיטר וזרימת דם למוח, משפרת את מהירות העיבוד והזיכרון, ומקדמת בהירות נפשית ואורך חיים מוחי (כלומר, טווח המוח שלך).* 

כמדען תזונה  אשלי ג'ורדן הרט, Ph.D., RDN , מסביר, 'בין אם אתה בן 25 או 75, Mindbodygreen שנוסח מהורהר עם המוח שלך בראש המוח. זה האחרון בטכנולוגיה נוטו -טרופית כדי לחדד את דעתך ולהכפיש את המוח שלך בכל יום.'****

אכלו אוכל תומך במוח

נסה להוסיף עוד חומרים מזינים תומכים במוח-כמו  חומצות שומן אומגה 3  (במיוחד EPA ו- DHA), ויטמינים B, ויטמין D וויטמין C-לתזונה שלך כדי לייעל את התפקוד הקוגניטיבי שלך ולקדם רווחה נפשית. אוכל כמו  דגים שומניים , ירקות עליים, שוקולד מריר ואפילו  רוֹזמָרִין  יכול לספק מיקרו -תזונה ופיטונוטריינטים שאתה צריך כדי לטפח מוח בריא. 

כדי להוסיף קצת טעם למזונות המוח שלך, עיין בפסיכיאטר תזונתי  אומה נאידו, M.D.  מוּעֲדָף  רטבים תומכים במוח  (הכולל עלים קארי ורוטב יוגורט גזר, רוטב מיסו ופסטו קייל ואגוז). 

מעוניין לשלב עוד יותר מאכלים מוחיים בארוחות היומיומיות שלך? נסה את  תזונה ים תיכונית : 2020  גרונטולוגיה ניסיונית  המחקר מצא כי דבקות בתזונה בסגנון ים תיכוני  תומך בתפקוד קוגניטיבי 2  בקרב מבוגרים בריאים.

קבל שינה מספקת

המוח שלך זקוק לזמן לנוח ולהטעין גם. בזמן שאתה ישן, המוח שלך מתקן את התאים שלו ו  מעדכן את הזיכרונות שלך ו כשמדובר בבריאות המוח, מדעי המוח והמחבר של המקור טרה סווארט, M.D., Ph.D.,  רואה  לישון חשוב יותר  מאשר דיאטה, פעילות גופנית, הידרציה,  וכן  מֶדִיטָצִיָה.

להזיז את גופך

התנועה שלך לא צריכה להיות גדולה! פשוט  הפסקה של חמש דקות של מתיחות , קפיצות שקעים, או הליכה בחיק ברחבי הבית שלך  משפר את בריאות המוח 3 , מחקר שנערך על 2020 של סטודנטים באוניברסיטה נמצא. 

למעשה, חמש דקות זה יותר ממה שאתה צריך!  ג'ניפר הייז, דוקטורט. , מדעי המוח ומחברם של  להזיז את הגוף, לרפא את הנפש , אומר שתי דקות תנועה לאחר 30 דקות של ישיבה  כל מה שנדרש כדי לחמצן מחדש את המוח  ולקבל את אותם חומרים מזינים חיוניים הזורמים לתוכו. 

לדברי סטפנסון, התעמלות גם כן  מגדיל את רמות החלבון המשפר את הזיכרון 4  במוח שלך. 'כשאתה מפעיל, אתה משחרר BDNF (זה גורם נוירוטרופי שמקורו במוח), שיש לו השפעה מחודשת על נוירונים ומשפר את תפקוד המוח כמו גם מצב רוח', היא אומרת.

אתגר את המוח שלך

הנה הסימן שלך להתחיל לעשות יותר חידות ולשחק יותר משחקים (כן, באמת!). השלמת תשבצים ומספר חידות היא במיוחד  מועיל למבוגרים מבוגרים אבל כל מי שעושה אותם באופן קבוע יחווה זיכרון, נימוקים ותשומת לב טובים יותר. שילוב פעילויות בריאות יותר במוח בלוח הזמנים שלך הוא פשוט כמו משחקי סקרבבל של יום שלישי-לילה ובקרים מוקדמים עם ספר חדש.

לְהַרהֵר

כולנו התוודענו יותר ל  יתרונות מדהימים של מדיטציה , אבל תרגול המיינדפולנס הזה לא עוזר רק לשמור על רגוע - הוא תומך גם בבריאות המוח שלך. A 2011  מחקר פסיכיאטריה  המחקר מצא את זה  ריכוז החומר האפור עלה 5  במוח המשתתפים לאחר שמונה שבועות של מדיטציה בלבד. 

תחשוב על עצמך צעיר יותר

סרגיי יאנג , מומחה אריכות ימים, מייסד ה-  קרן ראיית אריכות ימים , וסופר של  המדע והטכנולוגיה של גידול צעיר -  מאמין בזה  חושב שאתה צעיר יותר  עוזר לגופך לעבוד טוב יותר. וכן, הוא צודק. 

2018  גבולות  המחקר מצא כי אנשים שהרגישו צעירים מגילם הביולוגי  חומר אפור יותר 6  במוחם. יאנג ממליץ לנסות הבוקר מנטרה: 'אני הולך לחיות 200 שנה בגוף ונפש בן 25.'

סימן גלגל המזלות 12 בפברואר

התחבר לאחרים

מִמצָא  חיבור ומטרה  חשוב יותר לאריכות החיים המוחית ממה שאתה יכול לחשוב. 'חיים מאושרים, נתמכים, הגשמים עם קשרים חברתיים חזקים ועבודה משמעותית הוכחה כי הם תורמים למוח בריא. כשאתה מרגיש מאושר, מתגשם ואהוב, ויש לך מטרה וסיבה לקום בבוקר, המוח שלך ישגשג', משתף סטפנסון.

הנסיגה

תמיכה בבריאות המוח שלך בכל שלבי חייך חשובה. אבל טיפול יזום במוח שלך לא צריך להיות מסובך.

למעשה, זה יכול להיות החלק הכי מהנה בגופך לטפל בו - במיוחד מתי טיפוח הבריאות הקוגניטיבית שלך פירושו יותר חידות, משחקים, זמן עם חברים ובני משפחה ומנטרות בוקר נעורים.