4 דרכים לבנות בנק מוח ולמנוע ירידה קוגניטיבית, מאת נוירולוג אינטגרטיבי

ירידה קוגניטיבית ואפילו רק שינויים נורמליים במוח הקשורים להזדקנות מאיימים להשפיע על הזיכרונות ועל דרך החשיבה שלנו - שני דברים שאנחנו מאוד רוצים להחזיק בהם זמן רב ככל האפשר. אבל יש אנשים שעמידים יותר לסימנים של אובדן זיכרון מאחרים, גם כאשר יש עדויות פיזיולוגיות לאובדן זיכרון. 

אלה האנשים שבנו את המאגרים הקוגניטיביים שלהם. 

מהם רזרבות קוגניטיביות?

'במונחים פשוטים, רזרבה קוגניטיבית היא היכולת של המוח לאלתר ולמצוא דרכים חלופיות לבצע עבודה', אומר נוירולוג אינטגרטיבי רומי מושטק, M.D., ABIHM .

סימן 21 ביולי

המוח די מסתגל, ואין דרך אחת לקו הסיום של לזכור סיפור או להישאר במשימה. מחקרים בנתיחה שלאחר המוות בשנות ה-80 החלו להראות שיש אנשים שהיו להם שינויים מבניים במוח בהתאם לדמנציה 1 , אבל לא היו להם תסמינים ממשיים בחיים האמיתיים. 'התברר שיש להם עתודות קוגניטיביות או בנק מוח מפותח', אומר מושטק.

במובן מסוים, מתי טֵרוּף התחילו לִשְׁדוֹד בחלק אחד של המוח, לאיבר היה מספיק מזומן בהישג יד כדי לא לתת לאובדן הזה לגרוע מהתפקוד שלו. 

מזלות 8 באוקטובר

מאז שנות ה-80, 'מחקרים הראו שאנשים עם רזרבות קוגניטיביות גדולות יותר מסוגלים למנוע תסמינים של שינויים ניווניים במוח או דלקת עצבית הקשורה לדמנציה או מחלות מוח אחרות 2 , כגון מחלת פרקינסון, טרשת נפוצה או שבץ מוחי', טוען מושטק. 

כמו מצבים נוירולוגיים כמו זה הם הגורם המוביל מחלה ונכות 3 ברחבי העולם, לבניית בנק מוח חזק עשויה להיות השפעה עמוקה על איכות החיים שלך ככל שאתה מתבגר. 

האם מאוחר מדי לבנות בנק מוח?

לפי מושטק, בנק מוח באמת נבנה לאורך חיים שלמים של השכלה וסקרנות - החל בילדות 4 . 

אבל מושטק מבטיח לנו שאף פעם לא מאוחר מדי להמשיך ולבנות מאגרים קוגניטיביים לאורך חייך הבוגרים. 

איך לבנות את הרזרבות הקוגניטיביות שלך

המחקר על מאגרים קוגניטיביים עדיין מתפתח מאוד. ההתעניינות רק גוברת ככל שמקרים של דמנציה צפוי לשלש 5 עד 2050.   

הורוסקופ 17 ביולי

שתי ההמלצות הראשונות ברשימה זו הן אלו הקשורות ספציפית למחקר עתודות קוגניטיביות ואילו שתי האחרונות הן המלצות כלליות לאורח חיים כדי לסייע בשמירה על תפקוד המוח:

1. חוויות מעשירות לכל החיים: זה רחב, אבל בואו נפרק אותו. 'מחקרים הראו שלאנשים שמנעו תסמינים של אובדן זיכרון (דמנציה) היו כמה גורמים משותפים עם חוויות חיים כולל השכלה חזקה, עיסוק מרתק ועבודה לקראת מטרה משמעותית ', אומר מושטק. אם אתה לא מרגיש סיפוק בקריירה הנוכחית שלך, אז לשנות את זה . אם יש טיול שתמיד רצית לצאת אליו, אז בדוק אם אתה יכול למצוא דרך לגרום לזה לקרות.
2. פעילויות מעוררות: 'פעילויות מעוררות אינן קשורות רק לעיסוק אלא גם בשילוב פעילויות פנאי, למידה ואינטראקציות חברתיות', מציין מושטק. לימוד שפה חדשה היא דוגמה מצוינת לפעילות מגרה. נתונים כרגע מראים זאת להיות דו לשוני 6 קשור לשמירה על עתודות קוגניטיביות גדולות יותר, ומחקר מרגש יוצא לדרך כדי לחקור כיצד למידה שפה חדשה או כלי חדש 7 בגיל 65 עד 85 יכול לשפר את השליטה הקוגניטיבית.  
3. תְזוּנָה: מה שאתה אוכל יכול גם להשפיע לטובה או לרעה על המוח. Mushtaq ממליץ להתמקד בהוספת שומנים בריאים לתזונה (כמו שֶׁמֶן זַיִת ו אומגה 3 ) כמו גם נוגדי חמצון כדי לעזור לדכא או למנוע דלקת עצבית. מרכיבי תוסף מסוימים יכולים גם לתמוך בזיכרון ובתפקוד קוגניטיבי. ובשימוש עם דפוס אכילה בריאה (כמו דיאטת MIND ) יכול לתת לך יתרון בדברים כמו למידה, עיבוד, שימור וביצועים קוגניטיביים. להלן ההמלצות המומחיות שלנו לתוספי זיכרון איכותיים . 
4. תרגיל אירובי: פעילות גופנית קרדיווסקולרית (כמו הליכה ) חיוני לקידום זרימת דם בריאה למוח. כמה מחקרים מצביעים על כך הפרעה בזרימת הדם 8 למוח קשור לירידה קוגניטיבית, אובדן זיכרון וסיכון מוגבר לדמנציה.

הטייק אווי

בניית המאגרים הקוגניטיביים שלך היא אחת הדרכים לעזור להגן על עצמך מפני הגלוי סימנים לאובדן זיכרון , ירידה קוגניטיבית או דמנציה.

בעוד שהרבה מהעתודות הללו נוצרות במהלך הילדות, אנחנו יכולים לעזור לחזק אותן עם חוויות מעשירות ופעילויות מעוררות לאורך הבגרות. וכמובן לתרגל הרגלים בריאים למוח (כמו לאכול טוב , התעמלות ו משלימים בצורה חכמה ) יכול גם לעזור להגן על הזיכרון שלך עם הגיל.