שינה קצרה כרונית יכולה להגדיל את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר

כאשר רוב האנשים חושבים על הפחתת הסיכון לסוכרת, דעתם עוברת ישר לדיאטה. ואמנם זה נכון שלמזונות שאתה אוכל יש א השפעה משמעותית על רמת הסוכר בדם שליטה באינסולין וסיכון לסוכרת מסוג 2, הם לא הגורם היחיד שיש לשים לב אליו.

מחקרים מראים שדפוסי השינה שלך יכולים להשפיע גם על הסיכון לסוכרת מסוג 2 - ללא קשר למה שיש על הצלחת שלך.

הקשר בין חוסר שינה לסיכון לסוכרת

מחקר שפורסם בכתב העת סוכרת ואנדוקרינולוגיה מצאו שאנשים שהשנו בממוצע חמש שעות שינה בלילה היו בסיכון גבוה ב-16% לפתח סוכרת מסוג 2. למי שקיבל בין שלוש לארבע שעות היה א סיכון מוגבר ב-41%. 1 . 

החוקרים בדקו נתונים של 247,000 מבוגרים שנרשמו לביובנק הבריטי עם גיל ממוצע של 55. הם מיקמו את המשתתפים בקטגוריות של דפוסי שינה נורמליים (שבע עד שמונה שעות ביום), קצרות קלות (שש שעות ביום), קצרות בינוניות (חמש שעות ביממה). שעות ביום), וקצר במיוחד (שלוש עד ארבע שעות ביום).

לאחר מכן הם העריכו את אפשרויות המזון של אנשים כמו צריכת בשר אדום, בשר מעובד, פירות, ירקות ודגים, כדי לתת להם 'ציון תזונה בריאה' שנע בין 0 (לא בריאה) ל-5 (הכי בריאה).

הם מצאו כי לאלו עם דפוסי התזונה הבריאים ביותר יש סיכון מופחת ב-25% לפתח סוכרת מסוג 2. עם זאת, באופן מעניין למדי, אנשים שהקפידו על תזונה מזינה יותר עדיין היו בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 אם הם ישנו מעט מדי באופן עקבי.

לא לגמרי ברור מדוע יש מתאם כה חזק בין שינה לסיכון לסוכרת. חוקרים חושדים שזה עלול להיגרם על ידי מנגנונים שונים, כולל רגישות לאינסולין תאית פגיעה, פעילות מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית, שינוי מיקרוביוטה במעיים הרכב, ועוד.

גלגל המזלות ה -16 ביוני

ממצאים אלו שופכים אור על שני עמודי יסוד בבריאות האדם: שינה מספקת ואכילת תזונה בריאה. הם מציעים שאתה לא יכול פשוט להחליף אחד בשני; הן לשינה והן לתזונה תפקידים מכריעים בשמירה על הבריאות והן העוצמתיות ביותר בשילובן.

הערת העורך

טיפים לישון טוב יותר

אם אתה שוקל פחות ממשנת לילה שלם בעקביות ומחפש לעשות שינוי, יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות. הנה כמה דרכים להתחיל לישון טוב יותר: 

• מטב את מרחב השינה שלך: שמירה על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט יכול לעזור רבות בשיפור איכות השינה שלך.
• נסה תוספי מגנזיום: סוגים מסוימים של תוספי מגנזיום הוכחו כתומכים במנוחה באיכות גבוהה ללא נמנום למחרת - הנה המועדפים שלנו .
• הקפידו על שעת שינה עקבית: כשזה מגיע לשינה, עקביות היא המפתח. ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום (כשאפשר). לעזור לווסת את מחזור השינה-ערות הטבעי שלך .
• אל תחכו לבקש עזרה: אם אתה שם לב שאתה פשוט לא יכול לישון טוב באופן עקבי, בין אם זה איכות או כמות, אל תחכה לבקש עזרה מהרופא שלך. אמנם כמה לילות חסרי מנוחה הם לא סוף העולם, אבל שינה היא נכס חשוב לאריכות ימים ורווחה מיטבית, אז זה שווה פני לרופא אם אתה לא מקבל את זה .

הטייק אווי

כפי שאתה אולי כבר יודע, תזונה יכולה להשפיע באופן משמעותי על הסיכון שלך לשפע של מחלות, כולל סוכרת סוג 2. מחקרים מראים ששינה עשויה להיות גם קשורה באופן אינטימי לסוכרת מסוג 2. לאלה שמוכנים לעשות כמה התאמות לפני השינה, עיין בניוזלטר בית הספר לשינה שלנו .