שייק מוריד מתחים ללגום בפעם הבאה שהקורטיזול שלך מתגבר

קורטיזול הוא הורמון המשתחרר מבלוטת יותרת הכליה בתגובה ללחץ. בעוד שקורטיזול חשוב לתפקודי גוף שונים, מתח כרוני ורמות קורטיזול מוגברות יכול להיות השפעות שליליות על הבריאות שלך.

בתור מטפל ותזונאי אינטואיטיבי , אני כל הזמן מחפשת ליצור מתכונים שעוזרים לשמור על הורמונים - וקורטיזול אינו יוצא מן הכלל. הכנס: שייק זן אבו-ברי זה.

גם אבוקדו וגם פירות יער מציעים מספר יתרונות תזונתיים שיכולים לתמוך בניהול הקורטיזול וברווחה הכללית. אבוקדו עשיר בבריאים שומנים חד בלתי רווים , שעוזרים לווסת את רמות הסוכר בדם 1 ולקדם תחושת מלאות, להפחית את השפעת הלחץ על הגוף. הם מכילים גם כמות טובה של ויטמין E, שפועל כנוגד חמצון ו תומך בתפקוד החיסוני. 2

פירות יער, לעומת זאת, עמוסים בנוגדי חמצון, כולל ויטמין C, שיכולים לעזור להילחם בעקה החמצונית 3 נגרם על ידי עלייה כרונית בקורטיזול. בנוסף, פירות יער הם א מקור טוב לסיבים ובעלי אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם לא גורמים לעליות משמעותיות ברמת הסוכר בדם ולהתרסקויות.

כחיזוק נוסף, פטריית ריישי , אדפטוגן טבעי, עוזר לגוף להסתגל ללחץ ומקדם איזון. אדפטוגנים מאמינים כי הם תומכים בתגובת הגוף לגורמי לחץ שונים, בין אם הם פיזיים, נפשיים או סביבתיים באופיים. זרעי המפ לספק חלבון נוסף ולתרד ושיבולת שועל יש סיבים טעימים במיוחד כדי לשמור על שובע זמן רב יותר.

לגמו מהשייק הזה בפעם הבאה שאתם נכנסים או יוצאים מיום לחוץ כדי לשמור על הקורטיזול שלכם בשליטה והגוף והנפש שלכם מאושרים.

שייק זן אבו-ברי

עושה 2 מנות

מזל טלה דלי זכר נקבה

רכיבים:

• ½ אבוקדו בשל
• 1 כוס פירות יער קפואים מעורבים (כגון תותים, אוכמניות, פטל או חמוציות)
• 2 כוסות חלב שקדים לא ממותק או כל חלב שתבחרו
• 1 חופן תרד
• 1 כפית אבקת פטריות ריישי
• 1 כף שיבולת שועל
• 1 כף זרעי קנבוס
• 2 דייטים
• קוביות קרח (לא חובה)

שיטה:

1. חותכים את האבוקדו לשניים, מסירים את הגלעין ושולפים את הבשר.
2. מניחים בבלנדר את האבוקדו, פירות היער המעורבבים, חלב השקדים, התמרים, התרד, שיבולת השועל, פטריות הריישי ושיבולת השועל.
3. מערבבים במהירות גבוהה עד שכל החומרים מתאחדים היטב וחלקים.
4. אם אתם מעדיפים שייק קר יותר, אפשר להוסיף כמה קוביות קרח ולערבב שוב.
5. טועמים את השייק ומתקנים את המתיקות או העקביות לפי הצורך.
6. מוזגים את השייק לכוס. מפזרים זרעי קנבוס נוספים ומקשטים בכמה פירות יער קפואים ונהנים ממנו מיד.

הטייק אווי

שייק אבוקדו ופירות יער זה יכול להיות תוספת מזינה לשגרת ניהול המתח שלך. אבל זכרו: זה רק חלק אחד מאורח חיים בריא כללי. ניהול רמות הקורטיזול כרוך בגישה הוליסטית , כולל טכניקות להפחתת מתח, פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת ושינה מספקת.