אתה כנראה נושם לא נכון: הנה איך לדעת ואיך להפסיק
יש הרבה עתיקים ומודרניים תרגילי נשימה שיכול לשפר את הבריאות והאושר שלנו על ידי סיוע בטיפוח דפוסי נשימה בריאים יותר.
יש סוג של נשימת טוממו שמשמשת בשיטת Wim Hof, יש פראניאמה (נשימה יוגית), Buteyko, נשימת קופסה , נשימה מהדהדת, עצירות נשימה בסיסיות, Sudarshan Kriya, עבודת נשימה הולוטרופית , והטכניקה של אנדרו וייל. כולם מתורגלים ברחבי העולם על ידי מאות אלפי אנשים עם השפעה חזקה, עוזרים לאנשים לשלוט בחרדה, לשפר את הכימיה בדם ולכוון את המערכת החיסונית. כל אלו טכניקות נפלאות לתרגל, ואנו בטוחים שלפחות אחת מהן יכולה לשנות את חייכם.
אבל הנה הדיבור הישר: ניסינו כמעט כל טכניקה שיש ויש לנו את המועדפים שלנו, אבל ממה שראינו, ניסינו ולמדנו, אתה יכול לשפר את דפוסי הנשימה שלך ולהגיע ל-80% מהמקום שבו אתה רוצה להגיע לעשות רק דבר אחד: לנשום דרך האף.
מזלות 11 באוקטובר
זה מחייב אותך לסגור את הפה, כמובן. חשבו על התרומה הקטנה שלכם להורדת הווליום בעולם מאוד מאוד רועש. למעשה, אנחנו רוצים שתעשה את זה עכשיו. לִרְאוֹת? כל כך קל.
אם יש לך אלרגיות או אסטמה או סינוסיטיס כרונית, זה יהיה מחליף משחק מוחלט עבורך. אם יש לך דום נשימה בשינה או נדודי שינה - חובה לנסות. והחלק היפה? זה בחינם, זה קל, ונשימה היא משהו שאתה צריך לעשות בכל מקרה. מכל התרגילים לחיזוק הבריאות שאנו ממליצים עליהם, נשימה דרך האף היא ללא ספק הנגישה ביותר - אין מחסומים חיצוניים שניתן למצוא.
מדוע נשימת אף מועילה כל כך
ישנן שלוש סיבות בסיסיות עיקריות לכך שנשימה דרך האף היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להתחיל לנשום טוב יותר. כל אחד מהם ניזון לתועלת במורד הזרם כמו בריאות נשימתית טובה יותר, חוסן מערכת העצבים, ו איזון הורמונלי .
האף מסנן ומרטיב אוויר.
ראשית, אם אתה לא נושם דרך האף , אתה מפסיד את היתרונות של מערכת הסינון המורכבת והמעוצבת ביותר בעולם. בתוך חלל הסינוס שלנו נמצא מבנה דמוי צדף; האוויר הנכנס לאף שלנו צריך לפלס את דרכו דרך פיתולים רבים לפני שהוא מגיע לריאות .
זה נותן לאוויר זמן להתחמם ולהיות לחות. זה גם נותן למיליוני הריסים (שערות זעירות) במעברי האף שלנו זמן לאסוף את כל החיידקים והחלקיקים המגעילים שעלולים להיות באוויר שאנו נושמים. זה מה שהריאות שלנו מתפקדות בצורה אופטימלית איתו - אוויר ממוזג ונקי.
נשימה דרך האף יוצרת גם לחץ שלילי פנימה ולחץ חיובי החוצה, מה שעוזר לגוון את הרקמה הרכה במעברי האף והגרון שלנו, למשוך אותה לאחור ולפתוח את דרכי הנשימה למעלה עוד יותר. זה שומר מפני ניוון השרירים והרקמות הרכות שיכולים להוביל ישר דום נשימה חסימתי בשינה.
81 מספר מלאך
מצד שני, כשפותחים את הפה ושואפים, אין פילטר בין הנכנס לריאות, ולא נוצר לחץ שלילי/חיובי. זה גרון וקנה הנשימה היישר, ואלה צינורות קצרים בהשוואה למבוך המתוחכם של חלל האף שלך.
בעולם שבו שריפות יער, זיהום ונגיפים הנישאים באוויר הופכים להיות שכיחים יותר ויותר, האף שלנו הוא באמת שלנו קו הגנה ראשון.
בעולם שבו שריפות יער, זיהום ונגיפים הנישאים באוויר הופכים נפוץ יותר ויותר, האף שלנו הוא באמת קו ההגנה הראשון שלנו.
נשימת אף מגבירה את סבילות ה-CO2 שלך.
הסיבה השנייה לנשום דרך האף היא כי זה מגביר את ה-CO 2 סובלנות, אשר מגבירה את ספיגת החמצן שלך ואת החוסן הפיזיולוגי שלך. כולנו יודעים שחמצן חשוב, אבל הגיבור הבלתי נראה האמיתי של הנשימה הפונקציונלית הוא פחמן דו חמצני. וכולנו זקוקים ליותר ממנו לנשימה מיטבית.
כימיה בדם היא כולה איזון. זה לא פשוט כמו חמצן = טוב ו-CO 2 = רע. חמצן הוא מה שהתאים שלנו משתמשים לדלק, אבל כדי לנצל בצורה הטובה ביותר את הדלק הזה, אנחנו צריכים את הכמות הנכונה של פחמן דו חמצני בזרם הדם שלנו כדי להפוך את החמצן הזה לזמין ביולוגי לתאים שלנו.
עבור רוב האנשים, הפתרון אינו לנשום יותר כדי לקבל יותר חמצן; זה נושם פחות ויותר לאט כדי לבנות CO 2 בזרם הדם כדי שתוכל לנצל טוב יותר את החמצן שיש לך. אם הפה שלך הוא אוטוסטרדת חמצן, האף שלך הוא מסלול נופי דו-נתיבי. נשימה דרך האף מאטה אותך מיד ועוזרת לך לבנות סבילות ל-CO 2 , שעוזר לתאים ולרקמות הגוף שלך לספוג טוב יותר את החמצן שהם כל כך רוצים.
נשימת אף יוצרת יותר תחמוצת חנקן.
הסיבה השלישית לכך שנשימה דרך האף נותנת לך את המרב ביותר עבור הכסף שלך היא תחמוצת החנקן. מולקולת הפלא הזו היא שליח ביולוגי שנוצר ברקמות הסינוסים כשאתה נושם דרך האף - אך לא הפה.
תחמוצת החנקן מגבירה את הרחבת כלי הדם (מחזור הדם), עוזרת לשמור על בריאות שרירים חלקים כמו הלב והעורקים שלך, ומסייעת בלידה ובספיגה של חמצן לתאים שלך . זה קצת כמו להוסיף את המאיץ החיסוני הטוב בעולם לשייק האוויר שלך. מחקרים חדשים מראים כי תחמוצת החנקן עשויה לסייע גם לזיהומים בדרכי הנשימה על ידי 'השבתת וירוסים ועיכוב שכפול שלהם'. ישנם אפילו ניסויים קליניים בעיצומם כדי לחקור את ההשפעות של תחמוצת החנקן חולי COVID-19 1 .
הטייק אווי
אז עכשיו אתה קורא יחד, ואתה נושם דרך האף. בדוק עם עצמך. איך זה מרגיש? זה קשה כי אתה סחוט? האם זה מרגיש מוזר כי אתה רגיל לנשום בעיקר דרך הפה? או שזה קל? זה מידע טוב שיש, וזה המקום הראשון להתחיל בו.
בדוק עם הנשימה שלך לאורך כל היום, ושם לב כמה חזק ומהיר אתה נושם בזמן מנוחה, בניגוד לעלייה במדרגות. מכיוון שכולנו עוסקים בצעדי תינוקות, אתגר את עצמך לסיים את המאמר הזה בלי לנשום דרך הפה אפילו פעם אחת.
דרך אגב, הגעתם עד הלום בנשימה דרך האף? אם לא, זה בסדר; פשוט רוכס את השפתיים ומתחיל מחדש.
21 במרץ גלגל המזלות
קטע מתוך השמחה שברווחה מאת Colleen Wachob וג'ייסון Wachob. זכויות יוצרים © 2023 מאת Colleen Wachob וג'ייסון Wachob. הודפס מחדש באישור של Balance Publishing, חותם של Hachette Book Group. כל הזכויות שמורות.
שתף עם החברים שלך:
