תה לעצירות: איך זה עובד, מגבלות ותה מלכתחילה

להרגיש עצירות זה אף פעם לא כיף, אבל זה משהו שאנשים בכל הגילאים מתמודדים איתו מדי פעם. כשאתה מגובה, זה יכול להרגיש כמו שׁוּם דָבָר ישנה את ההבדל-מכאן מדוע אנשים רבים פונים למשלשלים וטיפולים אחרים ללא מרשם.

עם זאת, התמודדות עם עצירות באופן טבעי היא מהלך בריא יותר עבור אנשים רבים.

בעוד שתה בלבד לא יבטל עצירות, זה יכול להיות חלק מערכת כלים מעוגלת היטב שאנו קוראים לה בכל פעם שהדברים נהיים מעט איטיים.

הנה מה שאתה צריך לדעת על שימוש בתה לעצירות, כולל בטיחות, מגבלות ואילו סוגים יעילים.

הצורך לדעת

• אין מעט הוכחות לכך שתה יכול לעזור להקל על עצירות: עדויות מדעיות התומכות בשימוש בתה לעצירות מוגבלות בעיקר למחקרי בעלי חיים ותאים. אבל באופן אנקדוטי, אנשים רבים מוצאים תה כמו סנה, קסקרה ופו'ר מועילים.
• אבל אתה לא צריך להיות תלוי בתה כדי לעזור לך ללכת לשירותים: אם אתה חווה עצירות כרונית או חוזרת, אסור לך להתמודד עם תה. קבע פגישה עם רופא כדי לשלול כל סוגיות בסיסיות.
• מים יעילים יותר להקלה על עצירות לטווח הארוך: אמנם תה מסוים עשוי לעזור לגרום לדברים לנוע, אך בסופו של דבר מים הם המשקה הטוב ביותר ללגום להישאר לחות ולמנוע עצירות מלכתחילה.

מה גורם לעצירות?

לעצירות יש כמה סיבות, שחלקן אינן בשליטתך. 

דלי סרטן זכר נקבה

בעוד שעצירות מדי פעם מופעלת בדרך כלל על ידי התייבשות או שינויים בתזונה, סוגים כרוניים יותר של עצירות יכולים להיות בעלי סיבות בסיסיות, כמו הפרעות במעי ואלרגיות למזון. 

עצירות מדי פעם 1 מוגדר כעצירות המתרחש לעתים רחוקות ונמשך רק כמה ימים או מספר שבועות. בדרך כלל ניתן לטפל בסוג זה של עצירות באמצעות אורח חיים ושינויים תזונתיים.

מצד שני, עצירות כרונית היא עצירות שנמשכת יותר משישה חודשים 2 ו

להלן כמה מהגורמים השכיחים ביותר לשני סוגי העצירות: 

• התזונה שלך דלה מדי בסיבים תזונתיים: סִיב עוזר לשמור על תנועות המעי שלך קבוע ונוח 3 ותומך בבריאות הבטן הכללית. אוכלים מעט מדי סיבים יכול להשפיע לרעה על בריאות העיכול שלך ולתרום לעצירות. אם הדיאטה שלך דלה מדי בסיבים תזונתיים, אתה עלול לחוות עצירות. כדי להגביר את צריכת הסיבים שלך ועזרו להחזיר את תנועות המעי לשגרה, נסו לאכול יותר אוכלים עתירי סיבים, כמו פירות, ירקות, אגוזים, זרעי צ'יה ושעועית.
• יש לך מצב רפואי: עצירות יכולה להיות סימן למצב רפואי בסיסי. נוֹסָף עַל תנאים הקשורים למעי 4 , כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS) ומחלות מעי דלקתיות (IBD), בעיות רפואיות אחרות, כמו תת פעילות של בלוטת התריס, סרטן וסוכרת, יכולים גם הם לעורר עצירות. אם אתה עוקב אחר תזונה בריאה, עתירת סיבים עשירים, שותים הרבה מים וקבלת פעילות גופנית קבועה אך עדיין חווים עצירות, חשוב להיבדק על ידי נותן שירותי בריאות כדי להגיע לתחתית הגורמים הפוטנציאליים. 
• אתה לא שותה מספיק נוזלים: מערכת העיכול שלך תלויה באספקה ​​קבועה של נוזלים על מנת להישאר בריאים ולשמור על תנועות מעיים קבועות. אם אתה מיובש, זה יכול להוביל לשרפרפים קשים שלא נוחים לעבור. התייבשות יכולה לגרום לעצירות מזדמנת וגם כרונית, שהאחרון הוא נפוץ יותר בקרב מבוגרים 5 ו צרכי המים היומיים שלך תלויים בגורמים כמו רמות פעילות ומשקל גוף, אך האקדמיה הלאומית לרפואה ממליץ לנשים בוגרות לקחת לפחות 91 אונקיות (2.7 ליטר) וגברים בוגרים לשתות לפחות 125 אונקיות (3.7 ליטר) ליום 6 אֶל לענות על צרכי ההידרציה שלהם ו
• התוספים או התרופות שלך מתעסקים עם הבטן שלך: עצירות היא תופעת לוואי שכיחה הקשורה לשימוש תרופות מסוימות 7 כמו תרופות נוגדות דיכאון, אנטי -אפילפטיות, משככי כאבים אופיואידים ותרופות אנטי -פסיכוטיות. תוספי מזון, כמו מוצרי סידן ומוצרי ברזל, יכולים גם לגרום לעצירות. לדוגמה, צורות מסוימות של ברזל, כגון ברזל סולפט, הן הרבה יותר סביר להפעיל עצירות 8 בהשוואה לצורות אחרות של ברזל, כמו צ'לטה של ​​ברזל ביסגליקט. 
• יש לך אלרגיה למזון או חוסר סובלנות: כמה אלרגיות מזון וחוסר סובלנות עלולות לגרום לתסמינים במערכת העיכול, כמו עצירות. אלרגיות וחוסר סובלנות לחלב, גלוטן ומרכיבי מזון נפוצים אחרים קשורים לשינויי צואה, כולל עצירות ושלשול. על פי סקירה של 2022, עצירות היא חוו 30% מהאנשים עם חוסר סובלנות לקטוז 9 , מצב שמשפיע על כ- 65% מאוכלוסיית העולם. אם אתה חושב שעצירותך עשויה להיות מופעלת על ידי אי סבילות או אלרגיה למזון, קבע פגישה עם נותן שירותי בריאות כדי לעבור בדיקות מתאימות.  

למרות שמדובר בגורמים השכיחים ביותר לעצירות, חשוב להימנע מאבחון עצמי.

אם אתה חווה עצירות ואינך בטוח מה גורם לזה, עדיף להעריך על ידי ספק שירותי בריאות שיכול לשלול מצבים בריאותיים בסיסיים ולבצע בדיקות מתאימות כדי לרדת לתחתית בעיות המעי שלך.

איך תה יכול לעזור?

תה הוא תרופה ביתית נפוצה עבור מחלות רבות, החל מהצטננות מדי פעם ועד גרון כאב. אך האם תה יכול לעזור בטיפול בעצירות? ובכן, זה תלוי.

ראשית, תה יכול לעזור לחות אותך , שיכולים לתמוך בבריאות מערכת העיכול ולעזור שמור על קקי רך ונוח לעבור. בנוסף, לסוגים מסוימים של תה יש השפעות משלשלות, כלומר הם מכילים חומרים לגרום לדברים להתקדם בדרכי המעי שלך ומעורר תנועות מעיים.

אף על פי שאנשים רבים נשבעים בתה מסוים כאשר הם חשים מגובים, המחקר על השפעות התה על עצירות מוגבל.

עם זאת, מחקרים מסוימים הראו כי תה מסוים, כולל תה שומר ותה רב-יסודי כמו תה חלקי תה, עשויים להציע יתרונות למי שנאבק עם עצירות.

כמו כן, עדויות פרה-קליניות, משמעות עדויות ממחקרי צינורות בעלי חיים ומבחן, מצביעים על כך שתה מסוים מכיל תרכובות שיש להן פעילויות מגרה מעיים.

תַקצִיר

התה הטוב ביותר לעצירות

אף על פי שהוכח כי תה מסוים תומך בבריאות העיכול ומקל על עצירות במחקרי בעלי חיים ותאים, עדויות התומכות בשימוש בתה לעצירות מוגבלות. עם זאת, תה הבא מַאִי היה מועיל לשתות בפעם הבאה שאתה חווה עצירות. עם זאת, חשוב לציין כי יש לצרוך חלק מהם רק במתינות ולא יתאימו ללגימה יומית.

סנה

' סנה 10 תה הוא תה צמחי מרפא פופולרי המשמש באופן ספציפי כדי לעזור בעצירות, ' אמנדה סאוסדה, rdn , אומר MindbodyGreen. סנה נחשבת כמשלשל ממריץ, כלומר היא מקדמת תנועות מעיים על ידי גירוי עצבים בדרכי העיכול ומהירות תנועת הקקי דרך המעי.

סנה זמין כתרופה ללא מרשם וניתן למצוא אותו גם בצורה תה. אם כי יש המון ראיות כדי לתמוך בהשפעות המשלשלן של צורות אחרות של סנה, כמו נוזלים, אבקות וטבליות, יש חוסר מחקר על תה סנה. עם זאת, מספר מחקרים מצאו כי תה רב-אדוני המכיל סנה, כמו חלק חלק תה , יכול להיות יעיל בהקלת עצירות.

לדוגמה, מחקר משנת 2006 שפורסם ב כתב העת של המנהלים הרפואיים האמריקאים האגודה גילה כי בהשוואה לטיפול בפלצבו, שתייה חלק חלק של תה פעם ביום הגדיל משמעותית את מספר תנועות המעי היומיות 11 במשך תקופה של 28 יום בקרב מבוגרים עם עצירות כרונית.

בנוסף, מחקר משנת 2010 מצא כי מבוגרים עם עצירות כרונית שתשתו תה המכיל סנה, שומר, אלדרברי ואניס שלוש פעמים ביום במשך חמישה ימים חווה עלייה משמעותית בתנועות המעי היומיות 12 בהשוואה לטיפול בפלצבו. אמנם תוצאות אלה מבטיחות, אך לא ברור כיצד תה בלבד משפיע על תנועות המעי.

נפילות פוטנציאליות:

יש להשתמש בסנה רק כפי שמופנה כדי לעזור לעצירות מדי פעם, מכיוון ששימוש לטווח הארוך במינונים גבוהים יותר יכול להוביל לתופעות לוואי שליליות, כמו נזק לכבד 10 ותלות משלשלת. 'חשוב לציין שאתה לא רוצה לסמוך על סנה לתנועות מעיים רגילות', אומר סאוסדה. אם משתמשים בהם זמן רב מדי, המעי שלך יכול להיות תלוי בתה. 

לְקַלֵף

קליפת השיח של קסקארה סגרדה מכילה חומרים הנקראים קזארוזידים שיש להם השפעות משלשלות ו בדומה לסנה, קסקרה נחשבת למשלשל ממריץ וזמינה כתרופה ללא מרשם, אך ניתן לצרוך אותה גם כתה.

אף על פי שקסקארה אושרה על ידי ה- FDA לשימוש כתרופה ללא מרשם עצירות, אישורו היה בוטל בשנת 2002 בגלל חוסר ראיות.

למרות שידוע כי לקסקרה יש תכונות מגרה מעי ואנשים מסוימים נשבעים על ידי תה קסקרה לעצירות, נכון לעכשיו לא ברור אם תה זה יעיל לטיפול בעצירות.

נפילות פוטנציאליות:

אם אתה מעוניין להשתמש בתה של קסקרה, חשוב להשתמש רק בתה זה כמומלץ. כמו סנה, קסקרה יכול לגרום לפגיעה בכבד 13 ותסמינים כמו התכווצויות בטן כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים יותר מהמומלצים לאורך תקופות זמן ארוכות. מסיבה זו, מומלץ לשימוש בקסקרה להיות מוגבל ל שבוע או פחות ו

מוּגלָה

תה Pu'er הוא סוג של תה סיני מותסס שעשוי להיות בעל תכונות נגד צמצום. למעשה, תה Pu'er שימש כ- תרופת צמחים לעצירות 14 בסין מאז ימי קדם.

THE אפקט משלשל 15 של תה זה נובע מ כימיקל הנקרא Strictinin 14 , טאנין שנחשב גם הוא בעל תכונות אנטי -ויראליות, אנטי -סוכרתיות ואנטי -סרטן. תוצאות ממחקרי מכרסמים מראים כי תה Pu'er מאיץ זמן מעבר מעיים 16 , שיכול להיות מועיל לאנשים עם עצירות 17 ו

עם זאת, בגלל חוסר מחקר, לא ברור אם תה Pu'er משפר את העצירות אצל בני אדם. 

שׁוּמָר

שומר הוא צמח מרפא העשיר בתרכובות טיפוליות שעשויות להועיל לאנשים הסובלים מהפרעות במערכת העיכול, כמו עצירות כרונית.

מחקר 2022 שפורסם ב ​​ כתב העת לרפואה אינטגרטיבית 18 זה כלל 50 מבוגרים מבוגרים עם עצירות כרונית מצא כי אלה ששתו תה המכיל שומר ודמשק (סוג של ורד) פעמיים ביום במשך ארבעה שבועות היה שיפור משמעותי יותר 19 S בחומרת עצירות, עקביות צואה ואיכות חייהם בהשוואה לאלה שטופלו במשלשל הנקרא פוליאתילן גליקול.

גם תה שומר הוכח כיעיל עבור שחזור תנועתיות המעי לאחר ניתוח גינקולוגי 20 , מה שמרמז כי לשומר יש תכונות מעוררות מעיים. 

מאו ג'יאן

מאו ג'יאן תה (MJT) הוא סוג של תה המשמש בדרך כלל כסיוע בעיכול באזורים מסוימים בסין.

מחקרים בבעלי חיים מראים כי סוגים מסוימים של MGT, כמו מאו ג'יאן תֵה יָרוֹק (MJGT), עשוי לעזור להקל על עצירות על ידי גירוי דרכי העיכול 21 והאיץ זמן מעבר מעיים. זה יכול להיות בגלל תרכובות שנמצאות ב- MJGT, כמו קפאין, המקדמת תנועתיות במערכת העיכול.

אין שום עדות לכך ש- MJGT יכול לעזור בשיפור העצירות בבני אדם. 

מה עם ג'ינג'ר, מנטה וקמומיל?

כמה תה אתה צריך לשתות כדי להקל על עצירות?

כמות התה שאתה צריך לשתות כדי להקל על עצירות תלויה בסוג התה - כוס אחת עשויה לעשות את העבודה במקרים מסוימים, בעוד שאחרים עשויים לדרוש יותר. וכדאי לציין את השתייה הזו כֹּל תה יכול לעזור לך לשמור על התייבשותך, מה שיכול לעזור בטיפול ולמנוע עצירות.

מרבית המחקרים הבוחנים את השפעות התה על עצירות השתמשו במינונים יחידים או מרובים של תה הפרוסים במהלך יום, כך שנראה כי העיתוי לא משנה (כל עוד התה אינו מכיל קפאין). תה מקפאין, כמו תה ירוק ושחור, יכול לגרום תופעות לוואי 22 כמו ריצוף, חרדה ונדודי שינה אם הם מוגזמים יתר על המידה.

כמו כן, כאשר צורכים תה המשמש במיוחד לתכונותיהם המשלישלות, כמו תה סנה ותה קסקרה, עליכם תמיד לעקוב אחר המלצות מינון בטוחות, מכיוון שצריכת מנה גבוהה מדי של כל משלשלן יכולה להוביל לתופעות לוואי, שחלקן עשויות להיות רציניות. לדוגמה, סנה וקסקרה עלולים להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים, כמו פגיעה בכבד ודימום פי הטבעת.

תַקצִיר

טיעונים נגד שימוש בתה לעצירות

ניהול עצירות שונה עבור כולם ותלוי בחומרת מצבך ובתדירותך.

אמנם עצירות מדי פעם שמתפתחת בפני עצמה בדרך כלל אינה סיבה לדאגה, אם אתה חווה עצירות תכופות או ממושכות, עליך לקבוע פגישה עם נותן שירותי בריאות כדי שתוכל לקבל את הטיפול הנכון. 

למרות שתה עשוי להועיל להתקפי עצירות מדי פעם, אסור לסמוך על תה (או על כל תרופה ביתית אחרת, לצורך העניין) כשיטת הטיפול היחידה שלך. שתיית תה לא תשפר את עצירות הנגרמת כתוצאה מתזונה דלת סיבים או בעיות בריאותיות, ולכן חיוני להגיע לתחתית מה שגורם לחסימת המעי שלך.

זכור: לא כל הגורמים לעצירות נמצאים בשליטתך, ועצירות יכולה להוות סימן למצב בריאותי חמור יותר, כמו תת פעילות של בלוטת התריס וסרטן מסוים. 

אם ביצעת שינויים בתזונה ואורח חיים והעצירות שלך לא משתפרת, זה חיוני שתקבע פגישה עם רופא כדי להיבדק. בהתאם למטרה, אתה עשוי לדרוש תרופות מרשם בלבד או טיפולים רפואיים אחרים כדי לשפר את הסימפטומים שלך. 

דרכים אחרות לתקן עצירות במהירות

אם אתה חווה עצירות ורוצה הקלה מיידית , יש כמה דברים שתוכלו לנסות. 

• לשתות עוד מים: מים צריכים להיות מספר אחד שלך בכל מה שקשור להישאר לחות ו שתיית מים יותר יכולה לעזור לרכך שרפרפים ולתמוך בתנועות מעיים נוחות. 
• נסה תוסף סיבים: סיבים מסוימים, כמו קליפת פסיליום, יעילים לטיפול עֲצִירוּת 23 ו קליפת Psyllium מכה את הצואה שלך ומקלה על העברתם. 
• נסה תוספי מגנזיום: צורות מסוימות של מגנזיום , כמו תחמוצת מגנזיום ומגנזיום ציטראט, יש השפעות משלשלות ויכולות להיות יעיל לטיפול בעצירות 24 ו ניתן לערבב אבקת מגנזיום ציטראט עם מים ומשקאות אחרים להקלה מהירה בעצירות.
• שתו כוס קפה:  מחקרים מראים 25 שכ- 33% מהאנשים חשים צורך דחוף בֵּית אַחֲרָה אחרי שתייה קָפֶה ו חומרים מסוימים שנמצאו ב קָפֶה , כמו קפאין ופוליפנולים, פועלים על השרירים החלקים המצפים את המעיים שלך, מה שמעורר את הדחף לקפוץ. 
• זז: אם אתה מרגיש מגובה, יוצא לטיול או לעסוק בפעילויות אחרות, כמו אופניים או ריצה קלה, עשוי לעזור לך ללכת לשירותים. סוסקה ממליץ לעורר את המעי שלך על ידי הכניסה לתנועה כלשהי בבוקר. 'אנשים נוטים יותר לקפוץ זמן לא רב לאחר שהתעוררו בגלל הרפלקס הגסטרו -קולולי - רפלקס השולט בתנועתיות המעי - כך שננקט כמה צעדים בשלב מוקדם של היום יכול לעזור', היא אומרת. פעילות גופנית ממריצה תנועתיות המעי הגס ומאיץ את מעבר הבטן 26 ו בנוסף, פעילות גופנית עשויה לעזור להעביר שרפרפים אל פי הטבעת שלך, מה שמקל על הקקי.

אם התרופות הטבעיות הללו אינן יעילות, תרופות ללא מרשם, כמו משלשלים ומרככי צואה, יכולות לעזור לעורר תנועת מעיים במידת הצורך. קחו בחשבון שלמרות שטיפים אלה עשויים לעזור לרוב סוגי העצירות, הם אינם תחליף לטיפול רפואי נכון.

שאלות נפוצות

הנסיגה

מחקרים מראים כי שתיית סוגים מסוימים של תה, כולל תה סנה ותה שומר, עשויה להועיל לעצירות, אך המחקר מוגבל. אמנם שתיית כוס תה עשויה לעזור לגרום לדברים במחלקת ה- GI, אך זה לא תרופה-הכל ולא יכול לתפוס את מקומו של טיפול רפואי.

סימן גלגל המזלות 9 באוגוסט

אם אתם מחפשים דרכים נוספות לקבל הקלה מהירה בעצירות,  נסה טיפים שאושרו על ידי מומחים אלה ו