אתה צריך להתמקד בבריאות העצם מוקדם יותר ממה שאתה חושב - הנה הסיבה

אנו רואים שינוי מרגש כיצד נשים מתקרבות לכושר, לבריאות ולהזדקנות - עם דגש על כוח ואריכות חיים לעומת היותן קטנות ורזה. לרוע המזל, נקודת המבט האחרונה כבר גרמה נזק אמיתי לגופות של נשים, במיוחד כשמדובר בבריאות העצמות. 

לאחרונה ראיתי אישה בת 30 במשרדי עם מסת עצם נמוכה להפליא. זה לא היה חד פעמי-אני רואה לעתים קרובות נשים צעירות וצעירות יותר ללא צפיפות עצם טובה. בין אם זה בגלל גירעונות מתמשכים קלוריות, פחד להתפוצץ באימוני כוח, ליקויים תזונתיים, או אולי שילוב של סיבות, זה מדאיג לראות איכות עצם כל כך ירודה כל כך מוקדם. 

סימן כוכב ספטמבר

היקף הבעיה

כמה הערכות מראות שאנחנו מגיעים מסת עצם שיא בין גילאים 25-35, עם ירידות עבור נשים צוברות תאוצה בסביבות גיל 40 , או בכל פעם שאנחנו נכנסים ל- perimenopause ולעבר שלנו אסטרוגן מגן 1 רמות טבילות. אנו רוצים להיכנס לשלב ההוא של החיים עם עצם כמה שיותר, ובכל זאת נשים רבות מתחילות בחיסרון בגלל נרטיבים חברתיים ותרבותיים על גודל הגוף. גנטיקה יכולה גם לשחק חלק.  

זה בהחלט מדאיג שיותר מ מחצית מהנשים מעל גיל 50 יש מסת עצם נמוכה כלומר העצמות שלהם הולכות ונחלשות, אם כי הן עדיין לא בשלב האוסטאופורוזיס.

ואם אתה תוהה מהי הסכנה האמיתית של אוסטאופורוזיס, הרשה לי לפרט. אוסטאופורוזיס פירושו שאתה מאבד את מסת העצם מהר יותר ממה שאתה עושה ומאותת עצמות שהופכות לחלשות ובסיכון גדול יותר לשבירה. שברים בירך ועמוד השדרה הם חלק מההרסנים ביותר ו שברים בירך גורמים לרוב לנכות ולהגדיל את הסיכון למוות תוך שנה לאחר הפציעה, בעוד שפגיעות בעמוד השדרה עלולות לגרום להתמוטטות חוליות, עם כאבים קיצוניים והתאמה לא נכונה של יציבה. 

אז מה אישה לעשות? האם מאוחר מדי להשפיע? 

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שנשים בכל הגילאים צריכות לחשוב על בריאות העצם שלהן כחלק מרווחתן הכללית. שרירים חזקים הם גדולים וחיוניים לחלוטין להזדקנות בריאה, אך הם אינם אלא ערימה של ג'ל-או אם אין לך עצמות חזקות המחזיקות אותן. 

סימן גלגל המזלות 21 באוקטובר

4 פריטי הפעולה המובילים שלי בבריאות העצם

בריאות היא מעשה איזון, עם תשומות ותפוקות שכל אחת מהן מגלמת חלק ייחודי באופן בו כל מערכת בגוף מתפקדת - עצם אינה יוצאת דופן. הרשימה הבאה מציעה את הרגלי בריאות העצם המשפיעים ביותר שכל אחד יכול לחבק:

• להפחית את צריכת האלכוהול. שתייה כבדה כרונית קשור לאיכות עצם נפגעת ולסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס.
• קבל השפעה רבה יותר על העצמות שלך. פעילויות כמו קפיצה, קפיצה וצורות אחרות של אימונים פליומטריים הם דרך יעילה לבנות עצם. ההשפעה החוזרת על עצמה יוצרת לחץ הורמטי טוב על העצם, מה שמעורר רקמת עצם חדשה ומגביר את צפיפות העצם. 
• בנה מסת שריר רזה. עולה מסת שריר קשורים לחיוב עם עלייה בצפיפות העצם, ואנחנו רוצים שהשניים ילכו יד ביד. דוגמא נוספת להורמסיס בעבודה, הלחץ המועיל של משיכת שרירים בעצם ממריץ אותו להיות חזק יותר. 
• קבל מספיק מהחומרים המזינים הנכונים. חֶלְבּוֹן חיוני לסינתזת חלבון שרירים, ו קריאטין עוזר גם בתהליך זה, במיוחד כשאנחנו מתבגרים. סידן משפיע ישירות על מבנה העצם, ו ויטמין ד נדרש לגוף לספוג סידן. גם מגנזיום וויטמין K נחוצים. אכילת דיאטה עשירה בחלבון, מזון שלם וקלוריות נאותות היא בלתי ניתנת למשא ומתן לבריאות העצם, ותוספי מזון יכולים להציע גם תמיכה נוספת. 
• אם עדיין לא עשית זאת, הפסיקו לעשן ולהתאים. עישון קשור 2 סיכון מוגבר לשבר ולאוסטאופורוזיס, כמו גם ריפוי משתנה. 

קָשׁוּר: כאב לא מוסבר במהלך גיל המעבר? אתה לא לבד

איש מזל קשת אישה עקרב

כיצד לעקוב אחר בריאות העצם שלך

תסתכל על אמך וסבתא שלך - האם הם מתכווצים? אם התשובה היא כן, זה סימן לאובדן חוליות. זה אומר שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לאובדן עצם.

לקבלת מבט עמוק יותר על הסיכון שלך, אני מציע לבדוק את מחשבון Frax כדי לזהות את הסבירות שלך לשבר. זה גם רעיון נהדר להשיג סריקות דקסא רגילות.

אלה לא מכוסים בביטוח עד שתגיע ל -65, אך הם נמצאים בערך 99 $ מהכיס ושווים את ההשקעה כדי להצביע על מידת בריאות העצם שלך בשלב מוקדם. 

הנסיגה

להיות מודע לבריאות העצמות אינו מיועד רק לנשים בגיל הפרישה. למעשה, מועיל יותר לחשוב על עצם כשאתה צעיר יותר ויכול יותר לבנות אותה. תמיכה בבריאות העצם שלך על ידי הפחתת הרגלים מסוימים וחיבוק אחרים, תוך שמירה על מעקב אחר ניטור, היא בטוחה להועיל לכל מי ששואף להזדקן בעוצמה ועצמאות. 

הערת העורך: