חמשת חלבוני מי גבינה הטובים ביותר של 2024 לצמיחת שרירים ולתחזוקה*

בהתאם למטרות החלבון היומיות שלך, להגיע ליעד שלך עם ביצים, יוגורט ואפילו עוף או בקר יכולה להיות אתגר. אבקות חלבון מי גבינה מקלות על הכנסת חלבון נוסף לארוחות ולחטיפים ללא מאמץ רב.

המפתח הוא למצוא אחד שטעים, מתאים לבטן שלך, וארוז מנה משמעותית של חומצות אמינו תומכות שרירים.

עשינו את המשימות הכבדות (ללא משחק מילים) כדי למצוא את חמש אבקות חלבון מי גבינה הטובות ביותר של השנה לצמיחת שרירים.

חלבון מי גבינה הטוב ביותר של 2024

יתרונות בריאותיים של אבקת חלבון מי גבינה

הרשמי קצבה תזונתית מומלצת 1 עבור חלבון זה 0.8 גרם לק'ג משקל גוף ליום, אבל זו הכמות המינימלית שאתה צריך כדי למנוע מחסור בחלבון . מומחים רבים מציעים להתקרב ל-1.2 עד 2.0 גרם לקילוגרם ביום כדי לייעל את הבריאות שלך, לא רק להימנע מחששות בריאותיים.

דרישות החלבון הספציפיות שלך ישתנו בהתאם לגורמים כמו הגיל, המשקל ורמת הפעילות שלך, אבל רוב האנשים ירצו לאכול למעלה מ-100 גרם ביום (בשיתוף עם אימון כח ) לעלייה אופטימלית בשרירים.

זה עיסוק ראוי, בהתחשב בכך שבניית שרירים היא בערך הרבה יותר מאסתטיקה . חלבון יכול לעזור לך לייעל את הכוח והביצועים האתלטיים שלך, לקדם איזון הסוכר בדם 2 , ולסייע ב ניהול משקל 3 . ככל שאתה מזדקן, המקרונוטריינט הופך חשוב עוד יותר ללחימה מסת שריר וצפיפות עצם נמוכה יותר ולהפחית את הסיכון לנפילות מסוכנות.

תמיד כדאי לקחת גישה של אוכל ראשון כדי לענות על צרכי החלבון שלך, אבל אבקת חלבון יכולה לעזור למלא את כל הפערים בתזונה שלך. הם עשויים להיות מועילים במיוחד עבור צמחונים, כמו צמחים נוטים להיות נמוכים יותר בחלבון מאשר מוצרים מן החי.

מופק מחלב חלב, מי גבינה הוא מקור באיכות גבוהה באופן טבעי לחלבון מלא זה מוכן לשימוש בשרירים שלך (ובכל שאר הגוף).

מחקרים מראים כי אבקת חלבון מי גבינה תומך בצמיחה של מסת שריר רזה 4 בשילוב עם אימוני התנגדות, מה שמוביל ל שיפורים ניכרים בכוח 5 ו הרכב הגוף 6 .* ניתן גם להשתמש בו לשפר את ההתאוששות 7 ולקדם לחץ דם בריא 8 , סוכר בדם ומדדים אחרים של בריאות קרדיומטבולית 9 .*

יש כמה דברים שמבדילים אבקת חלבון מי גבינה חלבונים מהצומח כמו שאני, אוּלַי , או קַנָבוֹס . בתור התחלה, זהו חלבון מלא המכיל מספיק חומצות אמינו מסועפות (BCAAs) כדי לתמוך בצמיחת שריר מיטבית (חלבונים צמחיים נוטים להיות נמוך ב-BCAA אחד לפחות ).* תכולת חומצות אמינו מסועפת גבוהה יכולה גם היא לאותת על מוצר מגיע מפרות בריאות ופעילות. 10

גם לגוף שלנו קל יותר לקלוט. עיכול חלבון נמדד על ידי א PDCAAS, או ציון חומצות אמינו מתוקן לעיכול חלבון אחד עשר , ולמי גבינה יש 'ציון מושלם' של 1.0 (100%). בידוד חלבון סויה הוא החלבון הצמחי היחיד עם PDCAAS של 1.0 - אחרים, כמו אפונה, נופלים קרוב יותר לטווח של 0.78 עד 0.91, כלומר צריך לצרוך יותר מהם כדי להפיק את אותם היתרונות.

סימן 26 בדצמבר

חלבון מי גבינה הוא רב תכליתי לאתחול וניתן לצרוך אותו בכל שעה ביום. תאכלי מנה עם ארוחת בוקר להתחיל את היום שלך עם פתק מלא חלבון , השתמש בו כדי להגביר את תכולת החלבון של חטיף , או להוסיף אותו לשייק ל לתדלק אחרי אימון קשה .

מה לחפש בחלבון מי גבינה

לא כל חלבון מי גבינה נוצר שווה. הנה מה לחפש במוצר באיכות גבוהה:

• לפחות 25 גרם חלבון למנה מחקרים מראים שצריכה של כ-25 עד 30 גרם חלבון בכל ארוחה היא הטובה ביותר עבור סינתזת חלבון שריר 12 (MPS), ייצור של שריר חדש. עם זאת, ממצאים אחרונים מראים שכן תקרה גבוהה יותר 13 לכמות החלבון שהגוף שלך יכול לנצל בכל פעם, כך שלמעלה מ-30 גרם עשוי להיות יתרונות נוספים.
• לפחות 2.5 גרם לאוצין למנה : לאוצין היא חומצת אמינו חיונית המעוררת MPS. לצמיחה אופטימלית של השרירים, עליך לצרוך 2.5-3 גרם לאוצין בכל פעם, מחקר ממצא . חלבונים צמחיים נוטים להיות נמוך יותר בלוצין מאשר מי גבינה.
• מי גבינה מבודד (אם יש לך בעיות עיכול) : ישנן שתי צורות עיקריות של חלבון מי גבינה: להתרכז ולבודד . מי גבינה isolate הוא מקור חלבון מסונן ומרוכז יותר. יש לו תכולת שומן, פחמימות, קזאין ולקטוז נמוכה יותר מאשר תרכיז, ולכן הוא נוטה להיות נסבל טוב יותר על ידי בעלי קיבה רגישה. מכיוון שהוא נחשב למוצר פרימיום יותר, הוא בדרך כלל יקר יותר.
• רשימת מרכיבים פשוטה : אבקות חלבון גיר רבות עשויות עם כימיקלים זולים לטעמים וממתיקים מלאכותיים. חפשו כאלה שיש להם רשימה קצרה של מרכיבים מוכרים ודלים בסוכרים מוספים. בונוס: ככל שהוא פחות מלאכותי, כך סביר להניח שהוא יהיה טעים יותר.
• בדיקות של צד שלישי : חלבונים מהחי נוטים פחות להכיל רעלים כמו מתכות כבדות מאשר חלבונים מהצומח , אבל עדיין תרצה לוודא שהמוצר שלך נבדק על ידי צד שלישי לטוהר ועוצמה.
• מוזנת דשא: בכל פעם שאתם צורכים מוצר מן החי (או מוצר צמחי, לצורך העניין), תרצו שקול מאיפה זה בא ואיך הוא גדל/גדל . בחר חלבון מי גבינה דשא המיוצר ללא תוספת הורמונים, אנטיביוטיקה או חומרי הדברה כאשר אתה יכול. דשא ואורגני זה יתרון.

מה המשמעות של 'מוזנת עשב' באמת?

חלבון מי גבינה הטוב ביותר של 2024

חלבון מי גבינה מוזן דשא isolate+

יתרונות

• מוזנת בדשא
• 25 גרם חלבון מלא זמין ביולוגי
• 6 גרם BCAAS (כולל 2.5 גרם לאוצין) לקידום מסת שריר רזה*
• ללא תוספת הורמונים, אנטיביוטיקה, חומרי הדברה, ממיסים, ממתיקים מלאכותיים או כימיקלים בטעם

חסרונות

• לא מתאים לטבעונים

חלבון למנה:

תכולת לאוצין למנה:

טעמים:

יצאנו ליצור אבקת חלבון איכותית וטעימה שאנשים באמת היו עושים תהנה עובדים לתוך השגרה שלהם. ובטח, אנחנו משוחדים, אבל אנחנו מאמינים כי חלבון מי גבינה isolate+ המוזן בעשב הוא באמת האפשרות הטובה ביותר שיש.

בתור התחלה, זה סופר נקי: המוצר בעל שישה מרכיבים מיוצר ללא חומרי מילוי, טעמים מלאכותיים, אוֹ חומרי טעם וריח (דבר נדיר עבור תוסף חלבון). במקום זאת, הוא מקבל את הטעם החלק, העשיר, בעל יכולת התשוקה שלו ממרכיבים כמו תמצית פרי נזיר ווניל אורגני. הוא גם אינו מכיל ממתיקים מלאכותיים, כך שהוא לא משאיר שום טעם לוואי פאנקי על הפלטה.

לאחר התייעצות מובילה חוקרי חלבון וחומצות אמינו , ידענו שאנחנו צריכים לייצר מוצר עם מספיק מבודד חלבון מי גבינה איכותי ועשיר בלוצין כדי להפעיל סינתזת חלבון שריר. תמצאו 25 גרם חלבון ו-2.5 גרם לאוצין בכל מנה טעימה של שתי כפיות.*

אל תתייחס למילה שלנו: קרא עוד מה אנשים אומרים על המוצר כאן.

יצאנו ליצור אבקת חלבון איכותית וטעימה שאנשים באמת היו עושים תהנה עובדים לתוך השגרה שלהם. ובטח, אנחנו משוחדים, אבל אנחנו מאמינים כי חלבון מי גבינה isolate+ המוזן בעשב הוא באמת האפשרות הטובה ביותר שיש.

Antler Farms 100% גראס פיד ניו זילנד חלבון מי גבינה בידוד

יתרונות

• מגיע מפרות שניזונו בעשב
• מכיל 7 גרם BCAA ו-4 גרם לאוצין למנה
• 26 גרם חלבון זמין ביולוגי למנה

חסרונות

• יָקָר
• ממותק בסטיביה, שיכול להיות בעל טעם לוואי

חלבון למנה:

תכולת לאוצין למנה:

טעמים:

חלבון בידוד מי גבינה של Antler Farms מגיע מפרות המוזנות בעשב, שגודלו במרעה מניו זילנד. הבריאות והחיוניות של הפרות באים לידי ביטוי בתכולת ה-BCAA והלאוצין הגבוהה של המוצר. הוא מכיל 4 גרם לאוצין למנה. לא ברור אם תכולת לאוצין גבוהה יותר מקדמת קצב גבוה יותר של סינתזת חלבון שריר מאשר 2.5-3 גרם לאוצין. יותר אולי לא בהכרח טוב יותר .

מוצר זה אינו מכיל הורמוני גדילה, אנטיביוטיקה, שאריות כימיות או GMO. הוא גם נקי מצבעים מלאכותיים ומגיע במגוון טעמים, ממותק באופן טבעי בסטיביה. דבר אחד שיש לציין הוא שחלק מהאנשים מוצאים את טעם הסטיביה מתוק מדי, והוא נוטה להשאיר אחריו טעם לוואי מר.

חלבון בידוד מי גבינה של Antler Farms מגיע מפרות המוזנות בעשב, שגודלו במרעה מניו זילנד. הבריאות והחיוניות של הפרות באים לידי ביטוי בתכולת ה-BCAA והלאוצין הגבוהה של המוצר. הוא מכיל 4 גרם לאוצין למנה. לא ברור אם תכולת לאוצין גבוהה יותר מקדמת קצב גבוה יותר של סינתזת חלבון שריר מאשר 2.5-3 גרם לאוצין. יותר אולי לא בהכרח טוב יותר .

אבקת חלבון מי גבינה אורגנית של Natural Force Grass Fed

יתרונות

• רשימת מרכיבים פשוטה
• חברה מוסמכת B corp
• במחיר סביר

חסרונות

• פחות מ-2 גרם לאוצין למנה
• יש פחות חלבון למנה מאשר אפשרויות אחרות
• תרכיז חלבון מי גבינה עלול לגרום לקלקול קיבה אצל אנשים מסוימים

חלבון למנה:

תכולת לאוצין למנה:

טעמים:

חלבון מי גבינה במחיר סביר זה כולל שלושה מרכיבים בלבד: תרכיז חלבון מי גבינה, פרי נזיר אורגני, וניל או קקאו. זה מגיע מפרות שגודלו במרעה בארה'ב, ו- Natural Force הוא א מוסמך B-Corp החברה, מסמנת מחויבות לאחריות תאגידית וקיימות סביבתית.

עכשיו לחדשות הפחות מעולות: אפשרות זו נמוכה יותר בחלבון למנה מאשר האחרות ברשימה שלנו. כל מנה מכילה פחות מ-2 גרם לאוצין, וזה לא מספיק כדי להפעיל MPS לעלייה אופטימלית בשרירים. הבודקים מציינים גם שהאבקה היא במרקם עדין מאוד ויכולה להתגבש כשהיא עוברת דרך בלנדר.

חלבון מי גבינה במחיר סביר זה כולל שלושה מרכיבים בלבד: תרכיז חלבון מי גבינה, פרי נזיר אורגני, וניל או קקאו. זה מגיע מפרות שגודלו במרעה בארה'ב, ו- Natural Force הוא א מוסמך B-Corp החברה, המעידה על מחויבות לאחריות תאגידית וקיימות סביבתית.

חלבון מי גבינה של הר קאפרה עז

יתרונות

• מגיע מעזים שניזונו בעשב
• עשוי להיות קל יותר לעיכול מאשר תרכיז חלבון מי גבינה

חסרונות

• יש מבקרים שלא אוהבים את הטעם
• לא משתלב בקלות במשקאות

חלבון למנה:

תכולת לאוצין למנה:

טעמים:

חלבון מי גבינה של הר קפרה מגיע מחלב עיזים במקום מחלב פרה. למה עיזים? זה מסתכם ב קזאין - חלבון מתעכל איטי שנמצא בחלב. רוב החלב מפרות מכיל קזאין A1, בעוד בחלב עיזים יש קזאין A2. יש כמה מחקרים שמראה שקזאין A2 עשוי להיות קל יותר לעיכול ו פחות סביר לגרום לבעיות במערכת העיכול מאשר קזאין A1, אם כי אנחנו צריכים מחקר נוסף כדי להיות בטוח. אז מי גבינה ממקור עיזים עשוי להיות קל יותר על הקיבה מאשר תרכיז חלבון מי גבינה שמקורו בפרה (זכור, בבידוד חלבון מי גבינה, רוב הקזאין מסונן החוצה!). נראה שגם מוצרי עיזים גבוהים יותר בכמה MCTs בריאים למוח. *

הר קפרה היא חווה משפחתית מדור קודם בצפון מערב האוקיינוס ​​השקט, עם עיזים המוזנות בעשב ומגדלים ללא הורמונים או אנטיביוטיקה.

2 בפברואר סימן גלגל המזלות

התלונה הגדולה ביותר שיש למבקרים על המוצר הזה היא שהוא לא משתלב היטב במשקאות. חלקם גם מוצאים את הטעם מטריד.

חלבון מי גבינה של הר קפרה מגיע מחלב עיזים במקום מחלב פרה. למה עיזים? זה מסתכם ב קזאין - חלבון מתעכל איטי שנמצא בחלב. רוב החלב מפרות מכיל קזאין A1, בעוד בחלב עיזים יש קזאין A2. יש כמה מחקרים שמראה שקזאין A2 עשוי להיות קל יותר לעיכול ו פחות סביר לגרום לבעיות במערכת העיכול מאשר קזאין A1, אם כי אנחנו צריכים מחקר נוסף כדי להיות בטוח. אז מי גבינה ממקור עיזים עשוי להיות קל יותר על הקיבה מאשר תרכיז חלבון מי גבינה שמקורו בפרה (זכור, בבידוד חלבון מי גבינה, רוב הקזאין מסונן החוצה!). נראה שגם מוצרי עיזים גבוהים יותר בכמה MCTs בריאים למוח. *

רמות אבקת חלבון מי גבינה מוזנת בעשב

יתרונות

• מגיע בהמון טעמים
• 2.5 גרם לאוצין למנה

חסרונות

• תרכיז חלבון מי גבינה עלול לגרום לקלקול קיבה אצל אנשים מסוימים
• המקור אינו שקוף במיוחד

חלבון למנה:

תכולת לאוצין למנה:

טעמים:

למי שמחפש אבקת חלבון טעימה יותר, Levels מציעה טונות של מגוון - משוקולד כפול ועד תות; כל אחד עם רשימת מרכיבים קצרה ופשוטה. חלק מהסוקרים מציינים שחלק מהטעמים מעט חלשים, אז אולי תצטרך לשחק לפני שתמצא את האהוב עליך. עם 24 גרם חלבון ו-2.5 גרם לאוצין למנה, ל-Levels יש פרופיל חומצות אמינו מוצק. עם זאת, החברה פחות שקופה לגבי מאיפה מגיעות הפרות שלה וכיצד מגדלים אותן מאשר מותגים אחרים ברשימה שלנו.

למי שמחפש אבקת חלבון טעימה יותר, Levels מציעה טונות של מגוון - משוקולד כפול ועד תות; כל אחד עם רשימת מרכיבים קצרה ופשוטה. חלק מהסוקרים מציינים שחלק מהטעמים מעט חלשים, אז אולי תצטרך לשחק לפני שתמצא את האהוב עליך. עם 24 גרם חלבון ו-2.5 גרם לאוצין למנה, ל-Levels יש פרופיל חומצות אמינו מוצק. עם זאת, החברה פחות שקופה לגבי מאיפה מגיעות הפרות שלה וכיצד מגדלים אותן מאשר מותגים אחרים ברשימה שלנו.

הטייק אווי

נטילת אבקת חלבון מי גבינה היא דרך קלה לעמוד ביעדי החלבון היומי שלך ולתדלק את הגוף שלך לצמיחת שרירים ותחזוקה.* אם אתה קונה אחד, בחר באפשרות עם 25-30 גרם חלבון ו-2.5 גרם לאוצין למנה. , עם מינימום תוספים. אם אתם נוטים להיות רגישים למוצרי חלב, חלבון מי גבינה בידוד וחלבון עיזים נוטים להיות קלים יותר על הבטן. תוהים איך להכניס את המוצר לשגרה? הנה איך עורכת התוספים שלנו כמעט הכפילה את צריכת החלבון היומית שלה בעזרת אבקת חלבון.