ישנם 3 סוגים של לחץ: כיצד לדעת איזה מהם אתה מרגיש

'מתח' נוטה להיות מונח גורף, אך התחושה יכולה למעשה לבוא לידי ביטוי בכמה דרכים שונות. למרות שאיננו יכולים להימנע מלחץ לחלוטין (ואנחנו לא צריכים לנסות), הבנת הווריאציות העיקריות של לחץ יכולה לעזור לך לקבוע עם מי אתה מתמודד בכל זמן נתון כדי שתוכל לנהל אותו טוב יותר.

שלושת סוגי הלחץ וכיצד לנהל אותם.

ה האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA) מזהה את שלושת הדליים העיקריים של מתח כאל חריף, חריף אפיזודי וכרוני. בואו נסתכל איך כל אחד נראה ומרגיש ונבדוק איך להתמודד איתם:

1.לחץ חריף

ניתן להגדיר מתח אקוטי כמתח כלומר לטווח רגעי או קצר , ולפי פסיכותרפיסט אינטגרטיבי אלנה גרסט , LCSW, RYT, זה נגרם לרוב על ידי רגעים מתח גבוהים, חולפים כמו דיבור פומבי או זימון למשרדו של הבוס. 'סימני לחץ אקוטי יכולים להיות רגשות חזקים, שרירים מתוחים, עלייה בקצב הלב , מהירות הנשימה, והרגשת סחרחורת או כאילו אתה עלול להתעלף, 'אומר גרסט.

רופא לרפואה אינטגרטיבית איימי שאה, MD , מציין כי לחץ אקוטי אינו גורם לאותו נזק לטווח הארוך שעלול להיגרם על ידי מתח אקוטי או כרוני אפיזודי, ולמעשה גופנו תוכנן מנקודת מבט אבולוציונית להגיב לסוג זה של לחץ כמנגנון הישרדותי. .

כיצד לנהל לחץ אקוטי.

כאשר מתמודדים עם לחץ אקוטי, הצעד הראשון הוא רק להכיר בכך שגופך נמצא במצב של לחץ. 'שימו לב לתסמינים הגופניים שלכם - אם אתם חשים נסערים וקצב הלב שלכם עולה, נסו להקל על עצמכם במצב שקט יותר', אומר גרסט. 'לעשות משהו פעיל בהתחלה, כמו לטייל ואז להאט משם, יכול לעזור לשדל את גופך ונפשך מתגובת הלחימה או הטיסה שהיא לחץ אקוטי ולהרגיע אותך לחשיבה רגועה יותר.'

כלי נוסף שעשוי לסייע בתמיכה בגופך בתקופות של לחץ חריף הוא תוסף קנבוס. * מחקרים הוכיחו כי תמצית קנבוס יכולה לעזור בניהול הסימפטומים הפיזיולוגיים של לחץ . אחד מחקר כפול סמיות בשנת 2011 מצא כי 600 מ'ג מ- CBD הפיטוקנבינואידים, הנמצא בשמן קנבוס מלא ספקטרום, הניתן לבעלי הפרעת חרדה חברתית (SAD) 90 דקות לפני בדיקת דובר קהל סייע בניהול הסימפטומים הפיזיולוגיים של לחץ כמו לחץ דם וקצב לב. *

רופא לרפואה אינטגרטיבית רשמה פאטל, PA-C, MMS , מציע גם זאת האזנה לחלק מהמוזיקה האהובה עליך עשוי לעזור להקל על תגובת הלחץ החריפה שלך. הקצבה של מספר דקות לשגרת נשימה מודעת עשויה לסייע גם בהאטת קצב הלב ובהפחתת הסימפטומים של לחץ אקוטי: כדי להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית של הגוף, שיכולה לעזור לנו לנוח ולהירגע, התמקדו בהפיכת נושף 2 שניות יותר מהשאיפות שלך .

שתיים.מתח אקוטי פרקי

מתח חריף פרקי מאופיין באירועים חוזרים ונלחשים. 'זה יכול לנבוע ממועדים קצרים מאוד בעבודה או מטיפול באדם אהוב שחולה - אנשים שמרגישים שהם עוברים ממשבר למשנהו מתמודדים עם לחץ אקוטי אפיזודי', אומר גרסט. היא מוסיפה כי תסמינים של לחץ חריף אפיזודי דומים למתח חריף, אך הם גובים מחיר מתמיד יותר על הגוף בשל תדירותם המוגברת.

גבר שור אישה תאומים

כיצד לנהל לחץ חריף אפיזודי.

התמודדות עם לחץ חריף אפיזודי מצריכה לרוב שינוי שגרה, לפחות בינתיים. גרסט ממליץ להסתכל על אזורים בחייכם המלחיצים ולקבוע היכן תוכלו לבצע שינויים כלשהם. האם יש התחייבויות שתוכלו להוריד לעת עתה? האם יש מישהו ברשת התמיכה שלך שאתה יכול לפנות אליו לעזרה בביצוע משהו?

דבר אחד שאתה לא צריך להפיל הוא שגרת הטיפול העצמי שלך: פעילות גופנית, אכילת מזון מזין ותעדוף שינה חיונית לכל מי שעובר תקופת מתח ממושכת. ולמרות שהם עשויים להרגיש טוב כרגע, התנהגויות רפואיות עצמיות כמו שתיית אלכוהול או היכרויות סוכר יכולות להקשות על הגוף להתאושש בסופו של דבר.

'זה עשוי גם להיות מועיל לראות אם אתה יכול לתאר מחדש את גורמי הלחץ שלך או ראה [לחץ] מנקודת מבט אחרת , מוסיף גרסט. 'לפעמים אנחנו, למעשה, מופגזים על ידי לחץ חריף אחד אחרי השני, אבל יש פעמים שאנחנו מתרגלים כל כך להיות לחוצים מאוד שאנחנו מתחילים לראות הכל כמתח חריף. '

3.לחץ כרוני

APA מגדיר לחץ כרוני כ- מתח מתמיד שחווה לאורך תקופה ממושכת . זה נובע מ'לחצים מתמידים ארוכי טווח, כמו דאגות מכסף, נישואים אומללים, מערכות יחסים פוגעניות, גזענות, טראומה ומלחמה ', אומר גרסט. 'לחץ כרוני משאיר את הגוף מוצף בהתמדה בהורמונים הקשורים ללחץ, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות גופניות ורגשיות אחרות, כגון קשיי שינה, תפקוד חיסוני מופחת , ועלולה להשפיע לרעה על בריאות לב וכלי דם , כמו גם חרדה ודיכאון. '

כיצד לנהל לחץ כרוני.

כדי לעזור להתמודד עם לחץ כרוני, APA ממליץ על טקטיקות כגון הצבת גבולות לכל הפרויקטים וההתחייבויות שגורמים לך להרגיש מוצף; להקיש על מערכת התמיכה שלך ולקבל בברכה את תמיכתם והדרכתם; התחייבות אחת הקשורה לבריאות כמו קיצוץ בצריכת קפאין או הגדלת הפעילות האירובית; ובקשת עזרה נוספת מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש מורשה אם אתה ממשיך להרגיש המום. ושוב, תמיד חשוב לאכול טוב ולהעדיף שינה.

גרסט גם משתף כי מכיוון שהגורמים ללחץ כרוני אינם נמצאים בשליטתנו לעתים קרובות, חשוב לנסות להפנות את האנרגיה ותשומת הלב שלך לעבר הדברים הטובים. אפילו הקטן ביותר רגעי הכרת תודה יכול להקל על ההשפעות של לחץ כרוני. שאל את עצמך על מה אתה אסיר תודה כל יום, והכיר באותם אנשים ודברים גדולים כקטנים ', היא אומרת.

מספר מלאך 1100

בשורה התחתונה.

לחץ הוא חלק בלתי נמנע מהחיים, ולמרות שלא את כל לחץ הוא רע, יותר מדי זה לא בריא. מכיוון שישנם סוגים שונים של לחץ, כדאי לדעת עם מי אתם עשויים להתמודד בכל זמן נתון על מנת לנהל אותו ולשמור על חיים מספקים יותר.

שתף עם החברים שלך: