3 דרכים טבעיות לשנות את תגובת הלחץ של גופך

אם אי פעם חיפשת מידע כיצד להתמודד עם לחץ, סביר להניח שמצאת המון טיפים להרגעה כשאתה כבר נמצא בדאגה. ברגע שהשרירים מתחילים להתמתח, הנשימה שלך רדודה ודופק פעימות הלב שלך, אתה יכול לתאר מחדש את הדיאלוג הפנימי שלך או להתקשר לחבר או מטפל. אלה כלים נהדרים לחום הרגע, אך האם יש דרך לאמן את גופנו ומוחנו באופן פעיל - כמעט כאילו נבנה שריר - להפוך לחוסן יותר בפני גורמי לחץ לפני הם קורים? שוחחנו עם מומחים כיצד נוכל ללמוד עוד על תגובות הלחץ הייחודיות שלנו, כדי שנוכל להתחיל לנקוט בצעדים מסוימים לשינוים.

מדוע כל אחד חווה לחץ שונה?

כולנו קצת שונים כשמדובר באיך שגופנו ומוחנו מגיבים ללחץ. ולמרבה הצער, אין לנו שליטה על גורמים מסוימים המשפיעים על תגובתנו: 'כאשר הגוף נתקל במצב מלחיץ, הוא משחרר שלישת הורמונים, כולל אדרנלין, נוראדרנלין, ו קורטיזול , 'אומר סטייסי מקלארי, נ.ד. , נטורופת במכון לרפואה מומחית בסן דייגו.

הכמות של כל הורמון שמשתחרר וכמה מהר הגוף מנקה אותו תלוי בגנטיקה, בסביבה ובבריאות שלך. 'גנטיקה נותנת לגוף מתאר כללי לגבי אופן הפעולה', מסביר מקלרי. 'הבריאות והסביבה של האדם ממלאים גם תפקיד באופן בו הלחץ נתפס וגם נסבל.'

קווי אהבה כף היד

לכולנו יש גם 'עתודת מתח' ייחודית ', אומר בוורלי ייטס, נ.ד. היא משווה עתודה זו ל'סוללת גיבוי '- כמו מגבר לסמארטפון. לא לכולם יש את אותה העתודה להיעזר. ככל שהבאר עמוקה יותר כך התגובות הטבעיות של הגוף ללחץ עמידות יותר. 'לכל אחד מאיתנו חוויות ייחודיות משלו בחיים, וסכום החוויות החיות הללו קובע את תגובת הלחץ שלנו', מסביר ייטס. 'אם לחוויות החיים שלך יש מספר אירועים טראומטיים ולא הייתה לך הזדמנות להתאושש לחלוטין, זה משאיר אותך פגיע יותר למצב הלחץ הבא.'

אז, האם נוכל לעשות משהו כדי לשנות את האופן שבו גופנו מתמודד עם לחץ?

גם אם איננו יכולים לשנות את הגנטיקה או את חוויות העבר שלנו, נוכל לנקוט בצעדים לאימון גופנו להתמודדות עם לחץ כדי שנוכל לבלות יותר זמן במצב רגוע. לשם כך, עלינו לשקול את מערכת העצבים האוטונומית . למערכת זו שתי זרועות שבדרך כלל מאזנות זו את זו: הענף הסימפטי והענף הפאראסימפתטי. אבל לחץ יכול להפר את האיזון הזה.

לחץ מפעיל את הענף הסימפטי, שמעביר את תגובות הלחימה או המעבר שלנו להילוך גבוה. הדופק שלנו עשוי לרוץ, למשל. וכשאנחנו במצב הלחימה או הטיסה הזה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו, השולטת בתגובות 'מנוחה ועיכול' שלנו, בדרך כלל תופסת מושב אחורי. (בגלל זה לחץ עלול לגרום למעיים שלך לא להרגיש כל כך נהדר .)

כלים כמו נשימה יכול לעזור לנו להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו, כך שנוכל להתמודד טוב יותר עם מתח בפעם הבאה שהיא תגדל.

סימן גלגל המזלות של 27 בדצמבר

בטח שמעתם את העצה לנשום כמה נשימות עמוקות כשאתם לחוצים. אם תהית אי פעם לגבי המדע שעומד מאחוריו, נשימה יכולה לעזור לך לשנות איזו מערכת בשליטה. '[עבודת נשימה] מסייעת למערכת העצבים של גופך לעבור למצב פאראסימפתטי מרגיע ומרגיע יותר, לעומת המצב הסימפטי שמלחיץ אותך', אומר מייקל סמית ', N.D., מ- המרכז לבריאות הטבעית קרולינאס . מערכת העצבים הפאראסימפתטית תחזיר את זרימת הדם למוח שלך, מסביר סמית, ותוכל לחשוב בצורה ברורה יותר. זה יכול גם לעזור להפעיל מחדש את מערכת העיכול שלך.

ואתה לא צריך לחכות לרגע מלחיץ שיגמיש את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך. מחקרים מראים שככל שאנו מפעילים את תגובת הרגיעה שלנו, כך אנו מאמנים אותה כמו שריר. הפעלה רגילה של מערכת העצבים הפאראסימפתטית יכול אפילו להילחם כיצד הלחץ משפיע על הגוף. סמית אומר כי זה קורה ברמה התאית באמצעות הפחתה במתח חמצוני, חוסר איזון בין הרדיקלים החופשיים של הגוף לנוגדי חמצון.

מה עוד אתה יכול לעשות כדי לעזור לגופך להתמודד עם לחץ לפני שהוא עולה?

'בתנאים אידיאליים, גופנו מגיב לאיום הנתפס (לחץ) ואז חוזר למצב מנוחה,' אומר מקלרי. 'לפעמים זה לא קורה באופן טבעי ויש ללמוד מצב מנוחה רגוע.' להלן מספר דרכים ללמוד מחדש או לאמן את גופך להגיע למצב בסיסי רגוע יותר ולהתמודד טוב יותר עם לחץ ככל שהוא עולה:

1.נסו מיינדפולנס ומדיטציה.

אני ממליץ להתחיל בקטן עם 3 עד 5 דקות מדיטציות מודרכות או זרימת יוגה של 10 דקות בבוקר, המתמקדת בנשימה, אומרת הרופאה הנטורופתית טס מרשל, נ.ד. ההשפעות המרגיעות של כמה פגישות יכולות להועיל בקביעת הרגל חדש, היא מוסיפה.

אתה יכול גם להיות מודע למוחך ולהתחיל לאמן את המוח שלך למחשבות מעצימות יותר. לדוגמא, בפעם הבאה שאתה חושב 'אני לא יכול לעשות את זה', נסה לתפוס את עצמך ולהפוך את המחשבה הזו ל'אני לא יכול לעשות את זה עדיין אבל אני עובד קשה כדי לשלוט בזה. ' המוח מאמין למה שהוא שומע.

גלגל המזלות 22 בינואר

שתיים.קח תוסף תמצית שמן קנבוס.

לוקח תמצית שמן קנבוס תוסף עשוי לעזור לשמור על שלך מערכת אנדוקנבינואידית (ECS) בהומאוסטזיס, אשר, בתורו, יכול להילחם במתח וחרדה על ידי שמירה על מערכת העצבים האוטונומית שלך על רף אחיד. * כאשר מערכת העצבים האוטונומית מאוזנת, זה עוזר למנוע את השתלטות מצב הלחימה או הטיסה כאשר היא לא צריך. הקפד לחפש מוצר ספקטרום מלא מכיוון שהוא יכיל פיטוקנבינואידים מועילים יותר (תרכובות שמקורן בצמחים שנראה כי הן עוזרות לאזן את ה- ECS). *

3.להזיז את הגוף שלך.

'פעילות גופנית חשובה בדיוק למוחך כמו ללבך', אומר הנטורופת הצמר מולאן, נ.ד. ' פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את תגובת הלחץ של הגוף על ידי איזון רמות הקורטיזול תוך גירוי שחרור האנדורפינים המעלים את מצב הרוח. ' היא ממליצה למצוא פעילות שאתה אוהב, בין אם זה ריצה, ריקודים או שיעורי ספין.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: