גלה את מספר המלאך שלך

המיקרו-רגעים האלה בטבע הם הכרטיס שלך לחורף משמח יותר

בשנת 2021 אנו מתמקדים בשמחה. אחרי השנה שעברנו, טיפוח וחגיגה של רגעים קטנים של אושר כשהם באים מעולם לא הרגיש יותר קטרטטי, מאשר חיים וחיוני לרווחה מתמשכת. בשבועות הקרובים אנו הולכים לצחוק, לחוות דברים חדשים ולשפר היבטים מעופשים בחיי היומיום. חזור כל יום לפרק חדש של 'רזולוציה שמחה', שם תמצא השראה וייעוץ מגובה מומחה, שיעורים בחינם, ו - מעז לומר? - פעילויות מהנות.

בשנה שעברה העולם שלנו נעשה קטן יותר. במקום לנסוע לצד השני של העיר, הלכנו לצד השני של הבתים שלנו. טיולי שכונה החליפו חופשות מפוארות, ומפגשים משפחתיים גדולים התכווצו לגודל של מסך מחשב. צמצום זה לא היה רע. בסופו של דבר זה הזכיר לרבים מאיתנו את היופי והחשיבות של הטבע הסמוך.





השמחה שנמצאת בטבע המקומי.

למרות מגבלות נסיעה, מחקרים מרחבי העולם מגלים שאנשים מבלים כעת יותר זמן בחוץ מתמיד - והוא משלם דיבידנד עבור בריאות הנפש.

ל מחקר שנערך לאחרונה מאוסטריה גילו כי המקומיים דיווחו כי הם מרגישים מאושרים ופחות לבד כאשר בילו בחוץ בשנת 2020. בטוקיו, לצאת החוצה בשטח ירוק (או פשוט להסתכל על זה דרך החלון) הוכח כמגביר את ההערכה העצמית, את שביעות הרצון מהחיים ואת האושר הסובייקטיבי במהלך ההסגר. ושני צוותי מחקר מחוץ ל אוניברסיטת ורמונט גילו ש- COVID גרם ליותר אנשים במדינה לחפש חוויות טבע וליהנות מהיתרונות המתאימים להם על בריאות הנפש ורווחתם.



'התקווה שלי היא שאלה סוג של חוויות שער שמעסיקות אנשים יותר עם האופי המקומי שלהם,' ברנדן פישר, דוקטורט, חוקר UVM, שאמר בעבר לממצאי המחקר.



מזל מאזניים זכר סרטן

שם טמון חיפוי כסף בהיר של המגפה: הבנו שאנחנו לא צריכים לטוס ברחבי העולם כדי לחוות חוויות משקמות בטבע, הסוגים שמגבירים את מצב הרוח שלנו ומשאירים אותנו להרגיש רגועים. אנחנו יכולים לקבל אותם בחצר האחורית שלנו בהרבה פחות כסף (וגם פחות פליטת פחמן , בזה).

גוף גדל והולך של מחקר תומך בחשיבות של חשיפה טבעית יומיומית לבריאות הנפש: כעת אנו יודעים כי לטייל דרך כל אחד מהם שטח ירוק טבעי יכול להפחית את ההשתקה , תורם לדיכאון והפרעת חרדה, בהשוואה לסביבה עירונית. וכמה שפחות שעתיים של זמן טבע בשבוע מספיק כדי לקדם השקפה חיובית יותר.



פרסומת

איך לעסוק בטבע הסמוך בחורף זה ואילך.

כל כתם של טבע יכול להיות מרפא, ברגע שנעניק לו את מלוא תשומת הלב. להלן מספר דרכים להתמיד בתרגול טבע מודע בשכונתך בחודשים הבאים. השתמש בהם בטיול הארוך הבא שלך, או סתם תוך כדי שליחויות. אם אתה חי באקלים קריר, אל תדאג: חוקרים גילו שהיציאה החוצה עדיין מועילה - גם כשזה קר בחוץ . אז צרור ( הנה תוכנית השכבות שלך ), והתכונן לטפח הערכה חדשה לעולם שתמיד היה סביבך:



1.שמור את הטלפון בכיס.

אנו לא יכולים להיות מופתעים מטבענו אם למסכים שלנו כבר יש את מלוא תשומת הלב שלנו. המחקר מאשר את זה באמצעות אלקטרוניקה בטבע שולל חלק מהיתרונות המשקמים הנפשית שיש לחיק הטבע. התייחס לטיול הירוק הבא שלך כמו לארוחת ערב עם חבר או בן / בת זוג: שים את הטלפון כדי להיות ברגע וליהנות מהחברה.

שתיים.האטו והפעילו את החושים.

טיפולי טבע פופולריים שמים דגש כבד על תנועה איטית ומעורבות של כל חמשת החושים. לדוגמה, שינרין-יוקו ( רחצה ביער ) היא השיטה היפנית לטבול באופן מלא בסביבת יער תוך שימוש בסדרת 'הזמנות' חושיות. התרגול הוצג בפני להפחית מתח וחרדה , כמו גם לקדם חזק יותר תגובה חיסונית ו שינה עמוקה יותר .



מי שאין לו גישה ליער רחב ידיים יכול לנסות את ההזמנות הפשוטות האלה בטיול השכונתי הבא. ככל שתלך לאט יותר תוכל להבחין בפרטים נוספים:



  • מרגיש עלה, כפות הרגליים היחפות שלך בעשב
  • הסתכל על תבנית הענפים החשופים של העץ, העננים מעל, הדשא או הצמחים המציצים מבעד לסדקי המדרכה
  • האזן לציפורים, רוח, הרעש הטבעי הכי חזק שאתה יכול לשמוע, הרעש הטבעי הקלוש ביותר שאתה יכול לשמוע
  • מריחים פרח, חלקת עפר, הדשא
  • טעמו את האוויר לאחר גשם או שלג

3.שימו לב לשינויים קטנים.

ברגע שתתחיל לאסוף את הפרטים הקטנים של הטבע השכונתי שלך, תראה שהם משתנים כל הזמן. ככל שהעונה נמשכת, הריח הפריך באוויר יתרכך, חיים חדשים ייקחו לענפים, והציפורים ישנו את מנגונן. שם טמון אחד השיעורים הרבים של הטבע עבורנו: גם בתקופות קשות וכבדות החיים עוברים בלי לדלג על פעימה. הקפידו לחזור לאזור ירוק אחד בשכונתכם מספר פעמים לאורך העונה כדי להכיר אותו באמת ולצפות בשינויים אלה בפעולה.

ארבע.קחו הפסקות טבע בתוך הבית.

אם היציאה החוצה לא נמצאת בקלפים, משיכת כיסא עד לחלון שלך כדי להציץ בעץ, בכתם דשא או בעננים היא הדבר הבא הכי טוב. לחלופין, אם יש לך צמחי בית, שב לרגע בנוכחותם. געו בעלים שלהם, הריחו את אדמתם, ופקחו אחרי כל צמיחה חדשה. כשאתה לוקח הפסקות לאורך כל היום, החלף גלילות טלפון חסרות דעת עם רגעי המיקרו טבע המניבים יותר את השמחה.

5.התבונן על מצב הרוח שלך לאחר מכן.

כשאתה חוזר פנימה אחרי הליכה מודעת בפארק או חוזר לשולחן שלך אחרי רגע עם הצמחים שלך, התאם את הרגשתך. קח שנייה לסרוק את הגוף ושים לב לאן מתח או מתח כלשהו הועלה. ככל שנחבר בין הנקודות לאופן שבו זמן הטבע גורם לנו להרגיש מאושרים יותר, ערניים יותר או פרודוקטיביים יותר, כך גדל הסיכוי שנקבל אותו - בצורות גדולות וקטנות, קרובות ורחוקות.



רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: