שתי מילים אלה יכולות לעצור כל טיעון לפני שהוא מתגבר

דמיין את עצמך הולך במהירות הלוך ושוב במטבח, פותח ארונות ומחפש פחית שעועית שחורה.

בן הזוג שלך נכנס למטבח עם ציוד הריצה שלה, בנחת, חצי חיוך על פניה. יש זיעה על מצחה. 'היי,' היא אומרת. 'מה יש לארוחת ערב?'

אתה כועס בגלל שביקשת ממנה לאחרונה להשיג שעועית שחורה בחנות, ועכשיו אתה לא יכול למצוא, וזה מאוחר, ואתה כבר באמצע הכנת המנה. אתה מסתכל למעלה ואומר, 'אין שעועית שחורה בשום מקום.'

כתפיו של בן זוגך מתקשות. 'אמרת שתקבל בשבוע שעבר.' היא מסירה את האוזניות ומגלגלת את עיניה. 'וואו, מצב רוח רע לך,' היא אומרת.

'ואתה יוצא לרוץ בזמן שאני מבשל לנו ארוחת ערב!' אתה צועק. 'זאת אומרת, האם גם עכשיו אני צריך לעשות את כל הקניות?'

בן הזוג שלך פונה ורץ במדרגות. אתה זורק כף לכיור, והיא קופצת לרצפה. 'הכין ארוחת ערב משלך!' אתה צועק.

מה אתה עושה במצב הזה?

טכניקת 'קח שניים'.

ברצוני ללמד אותך אסטרטגיה אחת להפסקת קרב שיכולה להקים שלום עם האחר המשמעותי שלך, אפילו באמצע מאבק כמו זה. ככל שתשתמש בתרגול בטכניקה זו לעתים קרובות יותר, כך תרוויח ממנה יותר. אני קורא לזה טכניקת 'קח שתיים'.

קח שתיים הם פשוטים (אך לא בהכרח קלים). תצטרך לקנות את השותף שלך לפני שתתחיל לנסות את אלה, אז דבר על זה מראש והתאם אותם כך שיתאימו לך. אולי שתף את המאמר הזה ותכין תוכנית לנסות זאת במהלך מחלוקת קלה, בהתחלה.

כך זה עובד: כשאתה שם לב שהתחיל קרב, עצור. אמצע המשפט, במידת הצורך. אמור לבן הזוג שלך, 'בוא נעשה קח שניים'.

ברגע שבן / בת הזוג מסכים / ות ושמתם לנשום כמה נשימות עמוקות, התחילו מחדש את 'סצנת' הקרב שלכם מהרגע שהרגשתם מופעלים. אם היו מספר נקודות טריגר, בחר את המוקדם ביותר שאתה יכול לזכור. ואז התחל שוב את הסצנה. הפעם, עשה זאת אחרת - אפילו רק א קטן באופן שונה. לדוגמה:

• במקום לשפוט או לבקר, השתמש במילים מרגישות ובשפת 'אני'.
• במקום לצלוף או לפטר, פנה זה לזה בראש פתוח.
• הציגו את הפתיחות שלכם ביציבה ובהבעת הפנים.
• השתמש במונח של חיבה.
• להחזיק את הרגשות, המחשבות והתגובות שלך.

אל תדאג להיות 'אותנטי'. זה בסדר להיות מבולגן או נוקשה. פשוט תעשו את זה קצת יותר 'באופן יחסי'.

גם אם Take Twos נראה מאולץ או 'מרושל', הם עדיין עובדים. למעשה, הפעולה הפשוטה של ​​היותך מוכן להתנתק מה'נטילה 'הראשונה של הקרב שלך מראה שאתה מוכן לתת דין וחשבון על חלקך ביצירת שיתוף הניתוק עם בן / בת הזוג שלך. קח שתיים נועד להכיר בתרומתך למאבק, לתת לעצמך ולבן זוגך הזדמנות שנייה, לוותר על הפיתוי להגן או להעניש ולהגיב קצת באופן שונה- טוֹב באופן שונה. סוג שונה. באופן יחסי שונה.

לחיצה על כפתור האיפוס במהלך קרב.

קיבלתי את הרעיון של קח שתיים כשעשיתי סרטים קצרים בתחילת שנות ה -20 לחיי. בתקופת התפקיד הקצר שלי כבמאי קולנוע, אחד הדברים שהדהימו אותי היה איך שחקנים יכולים לגלם באופן מלא ואמין את הדמות ואת הרגש של אותה דמות בסצנה - ואז לעצור באופן מיידי, לאפס ולעשות צילום נוסף. לעתים קרובות הם היו עושים את הצילום הבא בצורה חדשה לגמרי, ומביאים שכבה נסתרת של האופי שלהם או רגש אחר.

כעבור שנים, כשלמדתי פסיכולוגיה ונכנסתי לקרבות עם החבר שלי, התחלתי לתהות אם אוכל לעשות איתו את מה שראיתי שחקנים עושים על סט סרטים. מה אם, כמו שהייתי באמצע הסלמת מאבק , אבוד בתגובה רגשית, יכולתי לזהות איכשהו שהדרך בה אני מדבר או מתנהג - לא משנה כמה 'נכון' זה הרגיש - היא רק 'תפיסה' אחת של הסצנה 'האמיתית' בה היינו? מה אם הייתי יכול לאפס ולעשות סניף שני נוסף מהסכסוך, החל מנקודה מוקדמת יותר ברצף האירועים שעורר קרב. אולי אוכל לעשות דברים בדרך שתואמת יותר את ליבי ומספיק מהר כדי להקדים את גאוותי הגנה . אולי אוכל לשנות את הטור של האינטראקציה שלנו מייד, ולהימנע מ'הנגאובר קרב 'בן שעות. אולי אוכל להתמודד עם קרבות עם קצת יותר ענווה ומגע הומור.

ספטמבר 14 סימן גלגל המזלות

כפי שהתברר, יכולתי. וכך גם החבר שלי (כיום בעלי). לא תמיד, ואפילו לא טוב במיוחד לפעמים, אבל לעתים קרובות מספיק טוב כדי ש- Take Twos הפך לכלי שכדאי לסמוך עליו. השתפרנו בזה. עם הזמן, עשייתם נעשתה קלה יותר. גדלנו לחבב אותם מכיוון שהם יכולים להפוך דברים בינינו במהירות ולעזור לנטרל את הטינה שלנו זה לזה.

כיום, רבים מהזוגות שאני רואה בתרגול הטיפול שלי מדווחים גם הם בהצלחה על שימוש ב- Take Twos. גם כשנראה שקרב עוקב אחר דינמיקה ישנה ומושרשת, כמה זוגות אמרו לי שהם מסוגלים לבקש ולהעניק אחד לשני את האפשרות לעשות Take Two, שכשעצמו וכשעצמו מחליש את הקרב.

איך זה נראה בפעולה.

בואו נעשה תרחיש קח שתיים מהקרב שעועית לעיל.

לאחר שבן הזוג שלך צעד במדרגות, והוצאת את הכף מהכיור, אתה נושם עמוק. הלב שלך פועם מהר, אתה מקיא, אבל אתה גם מזהה שאתה לחוץ וכועס על הרבה דברים קטנים שקרו (או לא), היום ואתמול והכל השבוע הזה. כמה גורמים תרמו לתגובתיות שלך בנוגע למחסור בשעועית שחורה במזווה. אתה הולך לתחתית המדרגות וקורא: 'היי, אנחנו יכולים לעשות טייק טו?' כבר דנת עם קח שתיים עם בן / בת הזוג שלך - אולי אפילו שיתפת אותם במאמר זה.

'בסדר,' היא קוראת. 'תן לי דקה.'

כשהיא תחזור למטה, אתה מסכים לגבי נקודת ההתחלה.

'היי,' היא אומרת ונכנסת שוב למטבח. 'מה יש לארוחת ערב?'

'אני מנסה להכין סלט שעועית שחורה,' אתה אומר. ״ וחיפשתי בכל מקום שעועית שחורה, אבל אני לא מוצא. אז במוחי, אני ממש ממש מתפתה להצמיד לך ולגרום לזה להיות חסר אחריות ולא אכפת לי כי אני זוכר שביקשתי שתקבל שעועית שחורה בשבוע שעבר. '

״טוב, אני מעריך אותך לֹא מצמיד אותי, 'אומר בן הזוג שלך.

'זה פשוט מרגיש שאני עושה הכל בימינו,' אתה אומר. 'אני מרגיש המום.'

״הסיבה שלא קיבלתי שעועית שחורה הייתה מכיוון שלא היו מדפים בחנות. יש לי שעועית כליה. האם אתה יכול להשתמש בהם במקום זאת? '

בן הזוג שלך מחייך, ואתה מושך בכתפיו בכבישה. אתה עדיין לא מרגיש נהדר ב -100% - יש חלק מאותה 'אנרגיית להילחם' סוערת וגופנית שלך - אבל אתה מרגיש פחות תגובתי, יותר בשליטה, ואסיר תודה לבן / בת הזוג על שעשית איתך Take Two.

'בטח,' אתה אומר. ואולי נוכל לצפות במשהו אחר כך בנטפליקס. אני מרגיש שאנחנו ספינות שעוברות בלילה בימינו, ואני רוצה לבלות איתך. '

'לְחַבֵּק?' השותף שלך מציע. 'אם לא אכפת לך שכולי מזיע.'

סימן 20 בנובמבר

להיות שותף טוב יותר.

Take Twos יכול להעניק לזוגות חוויה חיה של שליטה במצבים שלעתים חשים שהם מחוץ לשליטה. הם דרך קונקרטית ולעיתים שובבה לחזור אחורה מתגובה ולעשות בחירה טובה יותר.

גם אם ה- Take Twos שלך מרגישים כתסריטים או חסרים ספונטניות, אפשר לקבל אותם כ'תרגילי תרגול 'של האופן בו הדברים עשויים להתפתח בפעם הבאה. וזה מעצים לדעת ששניכם יכולים לתרגל לעשות משהו כדי לעצור מאבק על עקבותיו ולהניע את האינטראקציה שלכם לכיוון של בעלות, חיבור מחדש ותיקון.

אם אתה רוצה להפוך את ה- Take Two ליעיל יותר, גלה מה בן / בת הזוג שלך אולי היה זקוק לך כדי שתגיד או תעשה אחרת ברגע שהקרב עלה מדרגה. שלב את זה ב- Take Two שלך. הרשו לעצמכם להתאמן להיות ה בן זוג מודע רציתם שהייתם יכולים להיות מההתחלה - וגדלים להיות כרגע.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: