אימון 3 מהלכים זה יביא את כפות הרגליים והבטן שלך לשרוף תוך פחות מ -8 דקות
ברוכים הבאים למהלכים mbg! בשנת 2020 עבדנו בבית יותר מתמיד - ואנחנו יודעים שגם הקוראים שלנו. כדי לסייע בשמירת תחושת הכושר שלך רעננה, אנו משחררים אימון חדש בבית בכל יום שני, כדי להתחיל את השבוע שלך חזק. בכל חודש יופיעו שגרות של מאמן מדהים אחר שאנחנו מעריצים. עכשיו, בואו נתקדם עם זרקור המאמנים הראשון שלנו: CJ Frogozo.בואו נודה בזה: אורח החיים החדש שלנו בבית נשאר לנו לזוז הרבה פחות. בימים שלפני המגפה היו לנו כל כך הרבה יותר תנועות מיקרו: ללכת ברכבת התחתית או לרכב, לטייל למטבח המשרדי לכוס קפה, הרשימה עוד ארוכה. אמנם הם אולי לא נראים כמו הרבה, אך תנועות המיקרו האלה באמת מצטברות עם הזמן ועוזרות לקדם ניידות בריאה .
בדיוק בגלל זה יצרתי את האימון המהיר הזה בן שמונה דקות. אולי אתה רוצה לפרק יום עבודה מהבית בתנועה ממריצה כלשהי - או אולי אתה הם נכנסים לעבודה וזקוקים לאימון מהיר שמתאים ללוח הזמנים שלך. כך או כך, שגרת השלושה מהלכים הזו תעשה את העבודה.
זה בעיקר מתמקד ב גוף תחתון , אבל שילבתי גם כמה תנועות זרוע והתפרצויות אירוביות להטבות גוף מלא. כל מהלך לא רק יעלה את הדופק במהירות, אלא גם ייקח את השרירים לתשישות. אז אתה מקבל אימון יעיל באמת תוך 8 דקות בלבד.
כדי להתחיל, בחר מוסיקה שאתה אוהב ונסה לעבור לקצב, זה יעזור לך להישאר מונע וגם מכוון לגופך. כמו כן, אל תפחדו לשנות, לשנות, לשנות. אם קפיצה לא עובדת עבורך (יש לי דלקת פרקים, ולכן לעתים קרובות זה לא עובד בשבילי), שמור על הרגליים על הקרקע. אתה רוצה שהאימון יעבוד בשבילך, ולא יגרום לפציעה.
האתגר שלך לארבעה שבועות: התחל על ידי הוספת אימון מהיר זה לשגרה שלך לפחות פעם אחת השבוע. אני ממליץ לך להמשיך לעשות יותר מפגשי תנועה בכל שבוע (לפקוח על אימון חדש כל יום שני), אז עד סוף החודש אתה עושה את האימונים שלי שמונה דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. תאמין לי, אני חושב שתרגיש הרבה יותר טוב בגופך.
סיכום
זְמַן: 8 דקות
צִיוּד: אף אחד
הוראות: השלם 3 דקות של התנועה הראשונה, 3 דקות של השנייה ו -2 דקות של השלישי. לעבור מתרגיל אחד למשנהו ללא מנוחה לאימון מלא של 8 דקות.
פרסומת
1.צד לריאות
- הביאו את כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך, בהונותיכם מופנות קדימה.
- כופף ברך אחת וירה בחזרה את קמטי הירך שלך; להעיף את לחי התחת שלך לשמיים.
- הרגיש מתיחה גדולה בירך הפנימית שלך, ואז עבר לצד השני.
- המשך ל 3 דקות , ולשלב כמה תנועות זרוע לאורך כל הדרך.
שתיים.סקוואט רחב עם סדרת זרועות
- עמדו ברגליים רחבות יותר מרוחב הירך והפנו את בהונותיכם ל -10 ו -2 בשעון.
- כיפוף הברכיים והורד למטה במחצית הדרך והקפא. ברכיים צריכות להיערם מעל העקבים, והעקבים נלחצים באדמה. עצם הזנב כבדה. שמור על הכתפיים והירכיים באותו קו. משוך את המותניים פנימה, שחרר את הכתפיים.
- מכאן, שקע הכי נמוך שאתה יכול. אם הברכיים מתחילות להיכנס פנימה, לחץ אותן באופן פעיל לכיוון הקיר מאחוריך. מרגישים שהגלוטים החיצוניים משתלבים.
- הוציאו את הידיים לצדדים. זרוק את השכמות לאורך הגב, משוך את המותניים פנימה, שחרר את עצם הבריח והתיישב קצת יותר נמוך.
- המשך להרים ולהוריד למשך 3 דקות תוך כדי שינויים בתנועות עם הידיים.
3.קפיצות סקי
- עמדו עם הרגליים זו מזו.
- קפצו למעלה ופנו 45 מעלות ימינה. ציר את הירכיים שלך וירה את החלקות בחזרה. שמור על הברכיים מעל העקבים.
- ואז קפצו בכיוון ההפוך וחזרו על כך.
- עבור במהירות או איטית ככל שאתה מעדיף, בשביל 2 דקות .
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
