טכניקת היוגה המאתגרת הזו מפעילה את מערכת העיכול והעיכול

שיעורי יוגה רבים לימדו את המערב להתמקד בתנוחות הגופניות (המכונות גם אסאנות), עם מעט נשימה (פראניאמה) נזרק פנימה. אם שלטת בעורבך, מרגישה מאושרת בלוטוס וחושקת במשהו חדש, ייתכן שהגיע הזמן לחקור את הקרייות - חלקים פחות מוכרים בדיסציפלינה היוגית המתמקדים בטכניקות טיהור פולחניות. נהלי ניקוי פנימיים אלה שימשו במשך אלפי שנים, ואחד הפופולריים ביותר הוא נאולי קריה.

מהי נאולי קריה, ואיך מתרגלים את זה?

עבור יוגים, ניקוי פנימי חיוני להתמקדות וכוח נפשי, פיזי ורוחני. נאולי הוא תרגיל ניקוי ראשוני שכולל בידוד שרירים באזור הבטן ומציצתם בתוך כלוב הצלעות. מקורו נעוץ בשורשי הסנסקריט nau ('סירה') ו ב ('להיאחז'), וכשנעשה נכון, התרגול יוצר תנועת גל באזור הבטן.

כך זה נעשה: בראש ובראשונה, תמיד תרגלו את נאולי על בטן ריקה, רצוי הדבר הראשון בבוקר לאחר השימוש בשירותים. אין לאכול או לשתות דבר, אפילו מים, לפני כן מכיוון שזה יגרום לתנועה להיות לא נוחה.

ישנם חמישה מדרגות של נאולי קריה. עדיף לתרגל כל אחד שוב ושוב לפני שתמשיך למשנהו אם אתה מתחיל. זה מבטיח שתוכל לבצע את הטכניקה המלאה בצורה נכונה.

גלגל המזלות 5 בנובמבר

שלב 1: בהיה יודייאנה בנדהא

מעמידה הניחו את הידיים על הירכיים, כופפו את הברכיים ונשפו את כל האוויר מהריאות ועצרו. הרפי את הבטן, אך אל תשאפי. לבלוע, וכשאתה מרגיש ששרירי הגרון מתהדקים, החזק. כשהפה סגור והגרון מכווץ, דמיין שאתה לוקח שאיפה גדולה. שום אוויר לא ייכנס, אבל הלחץ שנוצר מהסרעפת שלך שמנסה לשאוב אוויר לריאות יגרום להתפרשות תכולת הבטן שלך.

שלב 2: אגניסארה קריה

עכשיו תיצור תנועה דמוית גל עם שרירי הבטן על ידי עיסוק ושחרור של אודיאנה בנדה. מבלי לשאוף או לנשוף, שחרר באטיות את השאיפה המזויפת. ואז שוב, בלי לשאוף / לנשוף, להקים מחדש בנדה אודדיאנה מלאה.

שלב 3: Madhyama (התיכון) נאולי

שמור על החלול שנוצר עם אנדדיאנה בנדהא בשלב 1 והשתמש בלחץ הידיים שלך נגד הירכיים כדי לדחוף את שרירי הבטן. צידי הבטן שלך יישאבו פנימה על ידי הוואקום, והרקטוס יבצבץ.

שלב 4: ואמה (משמאל) ודקשינה (מימין) נאולי

זה לוקח לא מעט תרגול: אם השגת שלב 3, אתה יכול עכשיו לעבוד על בידוד הצד השמאלי והימני של הבטן. משלב 3, שחרר את המשקל מידך הימנית, כך שתדחף למטה רק לירך שמאל. זה אמור לגרום לצד הימני של הבטן לסגת והצד השמאלי לבלוט (צורה המכונה אתה נאולי ). ואז חזור על הצד השני: שחרר את יד שמאל כך שהמשקל יהיה רק ​​בימין (המכונה מחיר דקשינה ).

שלב 5: נאולי קריה

זהו זה! אם אתה יכול לתרגל כל שלב בהצלחה, אתה מוכן לנאולי המלאה, שלמעשה מחברת את שלבים 1 עד 4 כדי ליצור תנועה רציפה. משלב 3, עבור אל vama nauli בשלב 4, ואז חזר לשלב 1, ואז אל dakshina nauli בשלב 4, ואז חזור לשלב 3. שחרר, שאף וחזור לעמוד כאשר אתה מרגיש שאתה יכול.

אם אתה זקוק לוויזואלית שתדריך אותך בשלבים אלה, הסרטון הזה הוא מבוא טוב לתרגול .

היתרונות של נאולי

ב מסורת איורוודית , הקריאות נקבעות בדרך כלל לתלאות שונות של הגוף והנפש. תומכי הנוהג טוענים כי לנאולי יתרונות בריאותיים רבים, כולל הדברים הבאים:

1.עיכול משופר

חושבים שנאולי מגרה אש העיכול של הגוף, המכונה גם אגני . על ידי תדלוק אש זו, התרגול יכול להועיל לעיכול. נאולי הוא למעשה צורה מופנמת של עיסוי בטן, אשר ידוע לעורר ולווסת את העיכול גַם.

שתיים.ליבה חזקה יותר

Nauli kriya הוא אימון בטן עוצמתי הדורש כוח ליבה ויכולת לבודד את שרירי פי הטבעת, המרכיבים את האזור 'שש-חבילה' או 'לוח הכביסה' של שרירי הבטן. תרגול נכון והפעלת שרירים אלו באופן קבוע יחזק אותם ויגוון אותם.

3.איברים פנימיים בריאים יותר

תומכי התרגול מאמינים כי ההשפעה המטלטלת של נאולי מעסה את האיברים הפנימיים (כגון קיבה, כבד, טחול, שלפוחית ​​השתן, לבלב, כיס המרה ומעי הגס והדק) ומסייעת לגוף לסלק רעלים במערכת העיכול. עדויות לכך הן בעיקר אנקדוטליות.

ארבע.בהירות נפשית מוגברת

יש אנשים שמאמינים שבגלל שנעולי קריאה מגרה מקלעת השמש או צ'אקרת המניפורה (מחסן של פראנה, או אנרגיה), זה מגביר את הבהירות הנפשית ומפחית ערפל מוחי. שוב, עדויות לכך הן אנקדוטליות ולא גובו במחקר.

בעוד שחלק מהיתרונות הנטענים על ידי נאולי עדיין לא הוכחו מדעית, מתרגלים רבים בכל זאת נהנים מטכניקת טיהור מאתגרת ומתקדמת זו.

האם נאולי מסוכנת?

נאולי אולי נראית לא טבעית ומאיימת, אבל זה בטוח עבור רוב האנשים. עם זאת, מכיוון שמדובר בתרגול יוגה מתקדם, כדאי לנסות לראשונה בפיקוחו של מורה מנוסה ליוגה. יש גם כמה מקרים שאסור לך לתרגל את נאולי, כולל אם אתה בהריון או מנסה להיכנס להריון; סובלים מסימפטומים של עצירות, שלשולים או צרבת / ריפלוקס חומצה; יש בקעים; או סובלים מבעיות לב, מכיוון שהתרגול מעלה את קצב הלב באופן משמעותי. אם אתה לא בטוח אם זה בשבילך, עדיף תמיד להתייעץ עם מורה מנוסה ליוגה כמו גם עם הרופא שלך לפני שתנסה את נאולי.

אם נאולי לא מתאימה לך, תרגול ניקוי יוגי מתגמל ונגיש יותר הוא נשימה של אוג'אי , ואם אתם מחפשים משהו קצת יותר רגוע, זה שגרת נשימה מתוזמנת מושלם.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: