האימון הממרץ הזה, בן 6 מהלכים, מפטר את כל גופך בשניות

בעונת החורף הנוכחית, חברת mbg שותפה עם ויטמין שופ כדי להפיץ את הבשורה Vthrive המותג ויטמין שופ ️, קו חדש של תוספי פרימיום המיועדים לבריאות ולבריאות ברמה הבאה. תחשוב שמקורו בר קיימא שמן דגים אלסקי פראי ו חלבון מי גבינה המוזן בעשב - שהם רק כמה מחייבות החובה שהופיעו בפופ-אפ שלנו של WinteR & R שהתקיים בבריינט פארק בניו יורק בינואר הקרוב.

האורחים נעימים עם נגיסות ומשקאות עונתיים; האזין לדיוני פאנלים מומחים עם מאמן המאסטר של נייקי אלכס סילבר-פאגאן, ב 'יוצר השיטה ליה ברטה, מאיה פלר (M.S., R. D., CDN), ומאמן התזונה של ויטמין שופ רוזאן שנל (CDN ); וחימם עם יוגה ואימון שואב לב בהובלתה של המאמנת האישית של שופטת בית המשפט העליון רות בדר גינזבורג, בראיינט ג'ונסון . להלן, חבר מועצת הבריאות של ויטמין שופ יוצר אימון ממריץ בבית שיאפשר לנו לנוע באביב.

תמונה מאתחנה שוווב/ mbg קריאייטיב

כולנו יכולנו להשתמש במוטיבציה קטנה - ובוויבוטים טובים במיוחד - להמשיך לנוע באמצע החורף, אז פנינו למאמן בראיינט לשגרה שתחמם את השרירים שלנו, תביא את הלב לשאוב ולטון את כל הגוף - בלי לצאת מהסלון שלנו. בראיינט בילה שני עשורים בהכשרת לקוחות בעלי שם גבוה כמו שופט בית המשפט העליון, והגישה המרוממת, המאשרת את רוחו לתנועה, מזכירה לנו שאנחנו לא יש לזוז - אנחנו לקבל לזוז (משמרת תודעה!).

אתה רוצה לפוצץ קצת מוזיקה לאימון זה בהשראת קיקבוקס, אז הכין את רשימת ההשמעה ההיא, ותפוס סט של משקולות או שני בקבוקי מים מלאים להחזיק אותם לאתגר נוסף. זכרו לנוח 30 שניות בין כל מהלך. אבל מה שלא תעשו, קחו את עצתו של בראיינט: 'פשוט תיהני. זה כל העניין - אתה לא צריך לפחד לדחוף את עצמך, אבל לא לקחת את עצמך ברצינות רבה מדי! פשוט תופיע ותלך משם. '

תמונה מאתחנה שוווב/ mbg קריאייטיב

1.טוויסט פלג גוף עליון

מה לעשות : שתל את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, וכופף מעט את הברכיים. לשמור על הבטן שלך הדוקה; הרם את הידיים כך שהידיים שלך מונחות ליד האוזניים שלך (כאילו אתה מחזיק שני טלפונים לאוזניים) בעמדה דמוית מתאגרף. לאחר מכן, סובב את פלג גוף עליון ללא הרף מצד לצד. אנחנו רק מתחממים!

לכו על: ספירה של 25 עד 50.

הורוסקופ בערבית

מה זה עובד: אלכסונים, גב תחתון.

שתיים.טוויסט עם אגרופים מתחלפים

מה לעשות: המשך באותה תנועת פיתול, אך הוסף אגרוף על גופך בכל טוויסט, התאפס במרכז לפני שאתה מתחלף.

לכו על: 20 לכל צד.

מה זה עובד: כתפיים, זרועות, חזה, גב עליון.

3.כפיפות אוויר

מה לעשות: שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים והצביע ישר. הזז את הירכיים שלך למטה ובחזרה כדי להתכופף נמוך יותר מהברכיים אם אתה יכול (אם אתה מחזיק משקולות, שמור אותם חזק על החזה).

לכו על: לא פחות מ -25.

מה זה עובד: שרירי בטן וגוף תחתון (gluteus maximus, hamstrings, quads, and calvers). כמו כן, הלב שלך! 'הרגליים שלך הן השרירים הגדולים ביותר בגופך, ולכן כשאתה יורד וקם, הלב שלך צריך לשאוב ולעבוד קשה יותר', מסביר בראיינט.

ארבע.טוויסט עם הרמת ברכיים לסירוגין

מה לעשות: באותה תנוחת התחלה, הרחיב את שתי הידיים מעל הראש (נאחז במשקולות אם יש לך אותן). לאחר מכן, החלף את זרועותיך אל ברך שמאל וימין כשאתה מרים את הברך לפגוש את זרועותיך. זוהי תנועה דינמית של חיטוב הליבה ששומרת על הדופק.

סימן גלגל המזלות 16 במאי

לכו על: 25 עד 30 חזרות מכל צד.

מה זה עובד: הליבה שלך.

5.בורפי שונה

מה לעשות: באותה תנוחת מוצא, התיישב למטה, עבר לברכיים, ואז צא אל קרש עם ידיים מושטות במצב לחץ. בצע דחיפה אחת (על הברכיים או מחוץ להן). לאחר מכן, הנמיך על הידיים והחזק את הקרש למשך 10 שניות. לסיום, דחף חזרה למצב הדחיפה, ואז חזור בעצמך לאחור, ירכיים מורמות, כדי לקום.

לכו על: 10 חזרות.

מה זה עובד: 'המהלך הזה יעבוד על הלב שלך, הליבה שלך וכל הגוף שלך - חזה, גב, שריר התלת ראשי, שרירי הידיים, הדלתא,' אומר בריאנט.

6.קרש צד זרוע

מה לעשות: ממצב קרש, תחתון לאמות הידיים והעביר את גופך לצד אחד, עם כתף מוערמת מעל המרפק, רגליים מורחבות, וכפות רגליים מונחות זו על גבי זו (או כשרגל העליונה על הרצפה מול לך לתמיכה נוספת). הרם את זרועך העליונה (עם משקולת) אם תוכל, והחזק למשך 15 עד 30 שניות. מחליף צדדים.

לקבלת אתגר נוסף, הנמיך את זרועך המורמת מתחת למותניך ללא הרף, ואז הרם אותה חזרה. 'זה גורם לחוסר יציבות, ולכן הליבה שלך צריכה לעבוד אפילו יותר קשה פשוט להישאר זקופה,' אומר בראיינט.

לכו על: פעם אחת מכל צד.

מה זה עובד: ליבה ועקות.

תמונה מאתחנה שוווב/ mbg קריאייטיב

רוצה לבעוט את העניינים? אל תחסוך בתזונה שלך! בדוק את מאיצי הרווחה החביבים על בריאנט ממותג Vthrive The Vitamin Shoppe ️: חלבון מי גבינה המוזן בעשב (בשוקולד) ו אומגה 3 עם כורכום . 'אני דוחף את גופי ועקב לוח הזמנים העמוס שלי, אני עלול לא לאכול בריא כמו שצריך', הוא אומר. 'קבלת תמיכה תזונתית נוספת עוזרת לי לעזור לגופי, לא משנה מה קורה.'

שתף עם החברים שלך: