ככה אימונים של HIIT עלולים לגרום לך לעצירות

כשאתה מחפש את הסיבה שלך בעיות עיכול , ייתכן ששגרת האימון שלך אינה המקום הראשון שאתה מסתכל עליו. בדרך כלל אנו רואים בפעילות גופנית משהו שיכול רק לעזור לנו - אלא אם כן, כמובן, זה נעשה בצורה לא נכונה או לעתים קרובות מדי - אך במציאות, סוגים מסוימים של פעילות גופנית עלולים לזעזע את הגוף ואת התהליכים הפנימיים שלו, מה שעלול להוביל לחסימה רצינית.

עכשיו, המעיים של כולם שונים, אבל כמי שנאבקה בבטן, הניחוש שלי הוא שאתה פתוח לכל מה שיקרב אותך לתשובה (במיוחד חוות דעת מומחה). אז תוריד את נעלי ההתעמלות שלך ונשאר זמן מה - החדשות האלה עשויות להטריד אותך או לא.

הוויכוח סביב פעילות גופנית ועצירות.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

גלגל המזלות 8 בדצמבר

תלוי עם מי אתה מדבר, ייתכן שתשמע תשובות שונות לגבי האם אימון יכול לגרום לך לעצירות או לא. תמיד נחתתי איפשהו באמצע - מתוך אמונה שאם אימון אמור להיות מיוזע במיוחד, הוא עלול לייבש אותי (לגרום לעצירות), או שהוא יניע את תכולת הבטן שלי, מה שיעזור לעיכול.

חבר המושבעים (מעט) בחוץ - בעיקר בגלל שיש כל כך הרבה סוגים של פעילות גופנית ורמות אינטנסיביות, שאין דרך לומר את זה את כל פעילות גופנית תגרום או לא תגרום לעצירות. זה תלוי גם באדם. אך מרבית המומחים מסכימים כי ביצוע עקבי של אימון זה יכול לגרום לצרות בבטן. האימון ההוא, חברי, הוא HIIT האהוב עלינו.

מדוע HIIT עלול לגרום לעצירות.

ל- HIIT, או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, יש הרבה מה לעשות. זה דורש מעט מאוד מקום (כלומר, אתה יכול לעשות את זה בבית) ולא יותר מדי זמן (כלומר אתה יכול לסחוט אותו בכל פעם). מעבר לכך, HIIT מציג מספר יתרונות בריאותיים: זה יכול לעורר את חילוף החומרים שלך, לעזור לך לרדת במשקל , ו קח את הכושר שלך לשלב הבא .

אבל כידוע אם אי פעם עשית אימון HIIT, זה יכול להיות מאוד מאוד אינטנסיבי. ואם אתה עושה משהו כל כך אינטנסיבי כל כך הרבה זמן (ולעתים קרובות כל כך), זה לא מפתיע שיש תפיסה. רובין ברזין, MD , חבר קולקטיבי ב- MBG ו- מדריך תוכנית תזונה פונקציונלית , ראה מטופלים רבים שעושים אימוני HIIT באופן עקבי סובלים מבעיות עיכול. האופן שבו אנו זזים, היא אומרת, חשוב (ולעיתים קרובות מתעלמים ממנו).

'מטופלת אחת שלי עשתה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה כמעט כל יום, וזה למעשה לחץ יתר על המידה על גופה', אומרת ברזין. 'מה שאנחנו יודעים זה שכדי שהמעי יעבור, הוא צריך להירגע. וכשאתה במצב של לחץ כל היום ואז אתה עושה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה שוב ושוב, לפעמים זה אף פעם לא נותן את הזמן הזה למעי להירגע, לעכל ולנוע. '

תאריך גלגל המזלות 15 ביולי

במילים אחרות, HIIT הוא קשוח על הגוף , אשר יכול להיות נהדר עבור כוח וביצועים, אבל לא כל כך אידיאלי לעיכול. אם אתה עושה HIIT עכשיו ואינך חווה תסמינים, זה מדהים ועליך להמשיך לעשות את מה שעובד. אבל אם אתה חובב HIIT הנאבק בעצירות, ייתכן שהגיע הזמן לעשות כמה שינויים.

הנה מה שאתה יכול לעשות.

מכיוון שפרצי תרגיל קצרים מאוד ואינטנסיביים יכולים להיות הגורמים לבעיה שלך, הגיוני כי התרופה נעוצה בפעולה ההפוכה. כפי שאומר ברזין, מערכת העיכול שלנו זקוקה לזמן כדי לנוע ולהירגע, כלומר השפעה נמוכה יותר ואימונים בעצימות נמוכה הם הדרך ללכת - באופן ספציפי אימונים משקמים .

'שלבו תרגיל משקם יותר, פילאטיס ועוד יוֹגָה ועוד ללכת, 'מציע ברזין. 'יעצנו לה גם להפסיק לעשות אימוני HIIT כל כך קרובים למועד שהיא אוכלת - זה ייתן למערכת העיכול שלה אפשרות לעשות את עבודתה היטב.'

עכשיו שיהיה ברור: אנחנו לא מייעצים לך להפסיק לעשות HIIT לגמרי, לנצח נצחים. אחרי הכל, ל- HIIT יש יתרונות רבים, ואנחנו לא אחד שיגיד לך לנטוש את האימון או להקריב הפגת מתחים .

מה אנחנו הם האמירה היא שעצירות היא מצב אמיתי עם תופעות לוואי לא נעימות, לרוב כואבות, - אז למה לא לזרוק כמה שיעורי יוגה או טיולי סוף שבוע לתערובת שלך ולראות איך אתה מרגיש? לכל הפחות, אתה תהיה פחות לחוץ, אשר, בכל הנוגע לעיכול, יכול בעצם רק לעזור.

שתף עם החברים שלך: