האם הנפיחות שלך הורסת לך את חיי החברה? יש לנו את התיקון

במהלך העיכול, המעיים שלך לא רק באים במגע רציף עם חומרים מזינים חשובים שגופך זקוק להם, אלא גם עם רעלים, תוספי מזון, חיידקים ותרופות העוברות דרך מערכת העיכול שלך באופן קבוע. למעיים שלך יש משימה ענקית לא רק לשמש כמסנן נקבובי לאבני הבניין של החיים, אלא גם להרחיק את כל החומרים המזיקים שאתה עלול להיחשף אליהם.

מעבר להיותה שומר סף, המעיים שלך מעכלים מזון וסופג חומרים מזינים, שומר על מחסום חיסוני ועוזר לך לנקות רעלים, וכל זאת תוך שמירה על הנכון איזון של צמחייה בריאה או פרוביוטיקה (מהפרו היווני = 'עבור'; ביוטה = 'חיים') חיידקים. הנה מה שעלול להתעסק עם שלך בריאות ועיכול במעיים ואיך לתקן את זה.

האיומים הגדולים ביותר על בריאות המעיים שלך:

אלה עבודות נשגבות, אך למרבה הצער, דברים כמו גורמי תזונה ואורח חיים יכולים לעכב את המעיים שלך בתפקוד מיטבי. בין האשמים המחבלים בבריאות המעיים, מדובר בחמשת העבריינים הגדולים ביותר:

1. אוכל.

אם אתה רוצה להגיע לשורש הסיבות למה שקורה בתוך המעיים שלך, אז תראה מה אתה שם על קצה המזלג שלך. אם אתם צורכים מילקשייק, המבורגר וצ'יפס, אתם מפעילים את הגנים המקדמים דלקת במעי ובגופכם. מצד שני, אם אתם אוכלים שתי כוסות ברוקולי מאודה, אתם מפעילים מסלולי גנים לריפוי ואנטי דלקתיים.

ה מזונות שאתם אוכלים באמת שולטים במצב הבריאותי שלכם , והמעיים הם השער לשאר הגוף.

זיהוי והעלמת מזון הגוזל מגופך אנרגיה הופך למוקד מרכזי בתכנית שלי. גלוטן, ביצים, חלב, סויה, רוב הקטניות, התירס והסוכר (ולחלקכם גוונים של לילה) הם דלקתיים ויגרמו לכם ולמעיים לחלות. כאשר המטופלים שלי מסלקים את המזונות הבעייתיים למשך 28 יום לפחות, הם מרגישים טוב יותר, הם יורדים במשקל והם מרפאים את המעיים.

2. לחץ.

ה תגובה ללחץ יכול לשנות את האיזון הטבעי של חיידקים בריאים במעיים שלך, ולגרום לאקולוגיית המעיים להשתנות לטובת קבוצה עוינת יותר של חיידקים. כאשר מטופלים עם בעיות מעיים מבקרים אותי, אני שואל מה הם עושים כדי להקל ולנהל את הלחץ שלהם, ולעתים קרובות הם אומרים 'שום דבר'.

אנשים רבים חסרים בעיקר במחלקת הטיפול העצמי. למרות שהם מאמינים שאין להם זמן או שניהול מתחים הוא מותרות, שילוב של מדיטציה וכמה מתיחות יוגה כחלק משגרה יומיומית יכול להימשך רק 10 דקות. הדקות המעטות האלה ישתלמו עם תגמולים גדולים על המעיים ותחושת הרווחה הכללית שלך.

3. לישון.

שינה גרועה יוצרת מעגל קסמים הפוגע במעי. שינה לא מספקת או באיכות ירודה גם גורמת לכם לחשוק במאכלים מתוקים או עמילניים מכיוון שגופכם עייף ודורש אנרגיה מהירה בכדי להמשיך בכך. למחרת בבוקר, מערכת העיכול שלך אינה מסונכרנת, ואכילה יכולה לגרום לך לחוש בבטן.

למעט כמה יוצאים מן הכלל, כמו עובדי משמרות ואמהות טריות, הבחירה לקבל זמני שינה קבועים היא שלך. דפוסי שינה קבועים ולפחות שבע שעות שינה לילה ללא הפרעה הם חיוני לבטן ולבריאות הכללית .

4. אנטיביוטיקה.

אנטיביוטיקה פשוט מתרשמת יתר על המידה. לרוב מספיקים מנוחה ותמיכה חיסונית בכדי לפתור זיהומים שעבורם רופאים רופאים רושמים אנטיביוטיקה. שימוש יתר באנטיביוטיקה מוביל לבאגים עמידים יותר לאנטיביוטיקה שקשה לטפל בהם ועלולים לגבות חיים.

בכל פעם שאתה לוקח אנטיביוטיקה, אתה גם כן משנה את פלורת המעיים שלך . אם אתה לא אוכל את המאכלים הנכונים, כמו מזון מותסס , או קח תוסף פרוביוטיקה, אז בהכרח תסבול מדיסביוזה - חוסר איזון בין מיקרואורגניזמים חיוביים וחסרים במעיים שלך.

5. רעלים.

כל מהאוויר שאתה נושם, למזון ולמים שאתה צורך, לתרופות התרופות שאתה נוטל, יוצרים רעילות בגוף. חומרים משמרים, חומרי הדברה ורעלים סביבתיים הם מהאשמים העיקריים שעלולים לפגוע בבטנה במעיים, ויצרו מעיים דולפים ונושאים אחרים.

כשנחשבים יחד - אנטיביוטיקה, אכילה של אוכלים לא נכונים, שינה לא טובה, לחצים וחשיפה לרעלים - תוכלו להתחיל להבין כיצד מתרחשים חוסר איזון במעיים, מה שמוביל לדלקת כרונית ולבעיות כמו מעי דולף.

כשאתה מקבל טוב דולף מזון וחלקיקים אחרים מחליקים דרך רירית המעי שלך לזרם הדם שלך. מכיוון שמערכת החיסון שלך לא מזהה את אלה, היא תוקפת, מה שמוביל לרגישויות למזון ולדלקת נוספת.

יתכן שאפילו לא תהיו מודעים לרגישויות הללו, שיכולות לקחת חודשים או שנים להתפתח ויכולות להתבטא כוורות, אלרגיות, דלקת כרונית בסינוסים ומיגרנות. רגישויות אלו הופכות לרוב לטריגר למחלות אוטואימוניות או לדיכאון. זו הסיבה לשמירה על בריאות מעיים טובה יש חשיבות מכרעת, ומדוע הרס מתרחש בכל גופך כאשר המעי שלך משתבש.

טיפים בריאותיים לעיכול טוב יותר ולבריאות מעיים אופטימלית:

למרות שאני נוקט בגישה פרטנית לעיכול ואופטימיזציה של בריאות המעיים בהתבסס על מצבו של כל מטופל, ההיסטוריה הרפואית שלו, העדפותיו וגורמים אחרים, מצאתי ששבעת העקרונות הבאים הם בסיס איתן כמעט לכולם.

מאי האסטרולוגיה השישית

1.תמכו בחבר'ה הטובים בתוסף פרוביוטיקה. *

טריליוני החיידקים במעיים ממלאים תפקידים רבים, כולל עידוד תקין חדירות מעיים (שמירה על דברים בתוך המעיים שאינם אמורים לחמוק החוצה) ושמירה על חיידקים, שמרים וטפילים לא טובים. תמיד יהיה לך כמה בחורים רעים במעיים שלך, אבל אתה רוצה לשמור על המעיים שלך בעיקר בחיידקים טובים. לשם כך, מומלץ להשלים עם פרוביוטיקה באיכות מקצועית . *

חפש פרוביוטיקה ללא חלב המכילה לפחות 10 מיליארד CFU כל אחד מהם לקטובצילוס ו ביפידובקטריום מובטח על ידי היצרן עד תאריך התפוגה. קח על קיבה ריקה פעם או פעמיים ביום למשך שלושה חודשים לפחות, ושמור את הפרוביוטיקה בקירור לאחר הפתיחה כדי לשמור על טריותה ועוצמתה.

אם יש לך מעי דולף או מחלת מעי דלקתית (כגון קרוהן או קוליטיס כיבית), ייתכן שתצטרך ליטול עד 200 מיליארד CFU מדי יום. * לתנאים כאלה ואחרים הדורשים פרוביוטיקה במינון גבוה מאוד, אני ממליץ לעבוד עם מומחה לבריאות המעיים.

שתיים.לאכול דיאטה תומכת במעיים.

התמקדו באכילת מזון קל לעיכול, דל פרוקטוז וסוכרים אחרים, ונטול חומרים שקשים במעי שלכם, כמו גלוטן, חלב, סויה ותירס. אני שם דגש על קנייה ואכילה של מזון אורגני, ללא חומרי הדברה, ללא שינוי גנטי (GMO), מלא בשומנים בריאים, מגודלים מקומיים ומעובדים באופן בר קיימא.

אלה כוללים שומנים בריאים, אגוזים וזרעים, פחמימות עשירות בסיבים נמוכים וגליקמיים, ירקות שאינם עמילניים וחלבונים 'נקיים' כמו דגי מים קרים שנתפסו בר. כדאי גם לאכול הרבה מזון מותסס , כמו כרוב כבוש לא מפוסטר, קימצ'י ויוגורט קוקוס ללא תוספת סוכר.

אם אתה רוצה הוראות ספציפיות יותר, אז כשאתה ממלא את הצלחת שלך במזון דמיין שהיא מחולקת לרבעים. מלא רבע מהצלחת שלך בחלבונים ושומנים בריאים ועשירים באומגה 3 (כמו דגים שומניים שנתפסו בר, בשרים המוזנים בעשב, עוף מגודל אנושי ואנטיביוטיקה ואבוקדו), ומלאים את שלושת הרבעים האחרים האחרים. עם ירקות וירקות גולמיים, אפויים או מאודים. כלל פשוט זה יבטיח שתקבל את האיזון הנכון של חלבונים, שומנים ופחמימות ללא הלחץ שיש לך לשקול את האוכל שלך או לספור קלוריות. עכשיו אתה יכול פשוט ליהנות ממעשה האכילה.

3.התמקדו בסיבים.

סיבים תזונתיים מגיע בשני 'טעמים', ולכל אחד מהם תפקיד שונה בבריאות המעיים.

סיבים מסיסים מושכים מים ויוצרים חומר דמוי ג'ל במהלך העיכול, מה שעוזר לכם להרגיש מלאים יותר ומאט את קצב הזירת הסוכר מהמזון לזרם הדם שלכם. סיבים מסיסים משמשים גם כ- פרה-ביוטי מכיוון שהוא מאכיל את פלורת המעיים הטובה שלך (עוד על כך תוך דקה). מקורות טובים לסיבים מסיסים כוללים תפוחים, שעועית, אוכמניות וזרעי פשתן טחונים.

סיבים לא מסיסים, לעומת זאת, נמצאים בירקות ובדגנים מלאים ומספקים בצובר את הצואה ומונעים עצירות. מכיוון שסיבים לא מסיסים אינם מתמוססים במים, הם עוברים במעיים שלמים יחסית, ומקדמים מעבר של חומרים מזינים ופסולת.

סימן 21 בספטמבר

מרבית המזונות מכילים תערובת של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. אם גם אתם משלימים, אז חפשו אבקה המכילה תערובת של סיבים מסיסים ולא מסיסים המדמים את מה שמקבלים במזון.

ארבע.האכילו את פלורת המעיים שלכם.

הצומח הפרוביוטי שלך ניזון סיבים שאינם ניתנים לעיכול (הנקראים פרביוטיקה) ) המקדמים צמיחה של פלורה מועילה. הדרך הטובה ביותר להשיג פרוביוטיקה היא לאכול אותם.

שלבו מזון תזונתי עשיר יותר בפרוביוטיקה, כמו שורש עולש גולמי, ארטישוק ירושלמי גולמי וירקות שן הארי המושרים. ייתכן שתרצה גם לקחת תוסף פרה-ביוטי - אבל כל כך לאט-הולך מהר מדי להגדיל מזון פרה-ביוטי או תוסף יכול לגרום לך להיות גזים.

5.חייג את הדלקת.

דלקת כרונית תורמת כמעט לכל מחלה שאפשר להעלות על הדעת, והיא בהחלט לא עושה טוב למעיים שלך. לימודים לְחַבֵּר דלקת עם כל דבר, החל מעי דולף ועד לעלייה במשקל. אלה בין הסיבות הרבות להוסיף לתזונה דגים במים קרים ומזונות אחרים עשירים באומגה 3.

שתי חומצות השומן האומגה 3 העיקריות - חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) - הן מקדמות נוגדות דלקת חשובות בגוף שלעתים קרובות חסרות תזונה אמריקאית. יחד עם מאכלים אלו, קחו מדי יום ארוחות אחד עד ארבעה מילים סוכר של שמן דגים עם ארוחות כדי לשפר את ספיגתם.

6.שקול אנזימי עיכול.

אם אתה נאבק עם גזים לאחר הארוחה, נפיחות ובעיות אחרות, ייתכן שגופך לא מסתפק אנזימי עיכול . חוסר איזון במעיים, לחץ וגיל הם בין הגורמים המעכבים את תהליך העיכול.

עבור חולים רבים, תוסף המשלב אנזימי עיכול יכול להפחית או לסלק בעיה זו, במיוחד בזמן שאתה מרפא את המעיים שלך.

7.שימו לב כשאתם אוכלים.

אֵיך אתה אוכל חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל. פילוסופיית האכילה שלך לא רק גורמת לבחירות המזון שלך אלא גם לאופן שבו גופך מעכל ומטמיע מזון. האטו כשאתם אוכלים, ממש טעמו את האוכל שלכם, לעסו היטב, נשמו עמוק, והיו נוכחים עם מי שאתם אוכלים איתו.

לאנשים רבים יש כלל 'אין טכנולוגיה' במהלך הארוחות המשפחתיות. כלל אצבע טוב הוא אם אתה צריך לשתות כדי לעזור לך לבלוע את האוכל שלך, אז אתה כנראה אוכל מהר מדי, בולע אוויר ולא לעס מספיק.

שתף עם החברים שלך: