זה כמה שאתה צריך לאכול אבוקדו

אם אתה כמו אובססיבי לאבוקדו כמו שאנחנו, אתה כנראה מורחים אותו על טוסט , משתמשים בו להכנת מוס , ושוברים אותו בשייק שלך כדי שיהיה סמיך וממלא במיוחד. נאמר לנו שאבוקדו הוא סופר טוב עבורנו, עם מאוזן של שומנים חד בלתי רוויים, רוויים ובלתי רוויים, המסייעים לך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן (כמו ויטמין K, A, D ו- E) מהאוכל שלך ומשאירים אותך מרגיש. מלא ושובע. הם מכילים ויטמיני B (חשוב במיוחד עבור מתילציה ) וויטמין E, המסייע לייצור קולגן ולשמירת לחות בעור. הם עוזרים לשמור על בריאות המוח שלך ועל מערכת החיסון שלך חזקה.

21 במאי גלגל המזלות

אבל האם אתה יכול לצרוך יותר מדי אבוקדו?

לפי ד'ר ויל קול, מטפל ברפואה פונקציונלית, 'עבור רוב האנשים חצי עד שניים אבוקדו ביום זה רעיון מצוין לתזונה נקייה צפופה בחומרים מזינים. אחת ההבנות המרכזיות ברפואה הפונקציונאלית היא שכולנו שונים, כך שגם עם דברים בריאים כמו אבוקדו זה לא יכול לעבוד עבור כולם בכמויות גדולות יותר. אנשים עם בעיות עיכול כמו סיבו ו אי סבילות ל- FODMAP ככל הנראה יהיו להם בעיות בקיבה כאשר הם אוכלים יותר מדי אבוקדו. עבור האנשים האלה אני מציע להגביל את צריכת האבוקדו שלך לכשמינית אבוקדו ליום, וזה עדיין הכמות המושלמת להכניס לסלטים שלך או לשלב את השייקים שלך! '

סלט אבוקדו בסקי צילום:פני דה לוס סנטוס

האמר מירנדה , R.D., רואה מנה אידיאלית עבור רוב האנשים הבריאים חצי אבוקדו ליום, אם כי היא מציעה גם לצרוך כמויות מוגבלות יותר אם אתם בדיאטה נמוכה של FODMAP או סובלים מ- IBS. 'המפתח,' היא אומרת, 'הוא להקשיב לגופך ולשים לב באמת האם יש לך תגובה שלילית או לא.'

קימברלי סניידר , C.N., נוקטת בעמדה מדודה ומציינת כי 'אכילת מעט שומן חיונית ליופי ולבריאות, אך אינך צריך להגזים בה. אם אתה מסתכל על כמה מהאנשים ברחבי העולם עם הבריאות הטובה ביותר וחיים ארוכים ביותר, כולל תרבויות שונות באסיה, תראה שרבים מהם מעדיפים מזון צמחי עם צריכת שומן וחלבון נמוכה יותר. כמה אבוקדו (ושומן בכלל) עליכם לצרוך ביום תלוי בדיוק במבנה גופכם, מבנהו הכללי, רמות הפעילות וכן הלאה, כך שאין המלצה חד-פעמית. כהנחיה, 15 עד 30 אחוזים מהתזונה צריכה להגיע ממקורות מזון מלאים של שומן, כולל אבוקדו ושומנים בריאים אחרים, כמו זרעים ואגוזים צפופים לחומרים מזינים. בהנחה שאוכלים קצת זרעים ואגוזים ומשתמשים בשמן קוקוס לבישול, חצי עד אבוקדו שלם ביום זה כמות כללית טובה. '

מוס אבוקדו שוקולד צילום:ברנט הופאקר

אז, כפי שאתה יכול לראות יש אפילו הבדלים בהמלצות של מומחי תזונה. המסעדה הכללית היא להמשיך להשתמש באבוקדו, תוך תשומת לב לכמות היומית המתאימה ביותר לגופכם (זכרו לספור את האבוקדו המסתתר בשייקים או פודינגים!). זכור כי למרות שהם מדהימים עבורך, אבוקדו הוא רק חלק קטן מהתזונה הבריאה. או כמו דרו רמזי , אומר דוקטור, 'עבור רוב האנשים, אכילה של יותר מאחד ביום מובילה אותי לתהות לגבי המגוון הכללי של הדיאטה שלהם.'

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: