טקס לילה זה עשוי להיות הקישור החסר שלך ללחץ פחות

ברשימת הפינוקים, עיסויי כף הרגל נמצאים ממש למעלה. אך מי מאיתנו מתייחס באופן קבוע לעיסוי כף הרגל, למעט פדיקור מזדמן או אלו מאיתנו עם שותפים חביבים מאוד? ובכן, תן לנו להיות התירוץ שלך: מגיע לך עיסויים ברגליים משפע של סיבות לטיפול עצמי - וכמה מדעיים גם.

262 מספר מלאך

מהם היתרונות הבריאותיים של עיסוי כף הרגל?

יש היקף מחקר משמעותי למדי המוקדש לעיסוי כף הרגל וטיפול עיסוי כללי יותר, המסייע בהבנת היתרונות של עיסוי כף הרגל. הנה, חלק מהמרשימים יותר ו יתרונות מגובים במחקר .

לחץ והפחתת חרדה: זהו אחד היתרונות המצוטטים ביותר של עיסוי כף הרגל. מסיבה טובה: לא רק שעוסק בעיסוי הוצג כדי להפחית את רמות הקורטיזול (כימיקלי הלחץ) ב -31% בממוצע למשתתפי המחקר, אך הוכח כי הוא מגביר את הסרוטונין והדופמין. מחקר נוסף הראה כי רמות החרדה של המשתתפים ירדו לאחר שעיסויים בכף הרגל הניתנים בעצמם שלוש פעמים בשבוע במהלך ארבעה שבועות. מבחינה אנקדוטית, זה הגיוני: תחשוב על ההתנהגות שלך לאחר פדיקור - אתה לא מרגיש יותר רגוע?

שינה משופרת: מחקר אחד הסתיים שעיסוי כף הרגל לפני השינה סיפק למטופלים איכות שינה טובה יותר - גם יש לציין, כי היגיינת השינה שופרה עוד יותר עם כרית כף הרגל יחד עם עיסוי. אז אם אתה יכול להניף את שניהם בלילה, זה אולי כדאי לבוקר מנוחה יותר. אחר אפילו הציע שגם כאשר הועבר עיסוי כף הרגל למשך 10 דקות פעם בשבוע בבוקר, למשתתפים היה איכות שינה טובה יותר באופן כללי.

הקלה בכאב כללית: כמה מחקרים נעשו כדי להראות שעיסויים רגילים (או אפילו ידיים) מסייעים לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים או ממחלות. באחד , הם ניהלו את העיסויים לחולים שלאחר הניתוח. באחרת, מחקר הראה שאפילו עיסוי של חמש דקות עזר לחולים בטיפול קריטי. הציע אחר שהקלה בכאב הייתה תוצאה של דחיפה של אנדורפין לאחר העיסוי.

איזון טוב יותר: עבור מי שמתרגל יוגה, חיזוק הליבה הוא העצה המקובלת לעמידה יציבה יותר. עם זאת, עיסויים רגילים בכף הרגל יכולים להיות טריק נוסף שיעזור בשיפור שיווי המשקל, על פי מחקר אחד . בו, המטופלים עשו 30 דקות של עיסוי שלוש פעמים בשבוע, ואז הם התחילו לראות שיפור ביציבות.

יש לציין גם כי עיסויים בכפות הרגליים נחשבים לפרקטיקה משלימה, כלומר יש להשתמש בה בשילוב עם רוטינות אחרות כדי להגיע לפוטנציאל השיא שלה. כלומר אם אתה רוצה להפחית לחץ, עיסויים בכף הרגל יכולים להיות חלק אחד מניהול הלחץ שלך שגרתי אך לא אמור להיות השיטה היחידה .

הטכניקות הטובות ביותר לבית.

לדברי ג'ין סולד צ'וי, מניקוריסטית ומייסדת ג'ינסון וג'ינסון עיסוי ידיים + כפות רגליים טבעיות, לתת לעצמך (או לבן הזוג שלך) גרסה בבית זה די פשוט ויש לו תמורה מיידית. 'מיד תרגישי טוב יותר,' היא אומרת. 'כשאני עושה זאת לנשים, אתה יכול להגיד שהן נרגעות מיד.'

התחל בלהרגיש את כף הרגל שלך בידיים חשופות ויבשות. בעזרת שתי הידיים, אחזו ושפשפו את החלקים הבשרניים של כף הרגל עד שתקבלו לחץ נכון. (היא ממליצה להתרחק מעצם - אם אינך מאומן אתה עלול לגרום נזק).

לאחר שהידיים והרגל שלך מחוממות, אתה יכול להוסיף שמן. (נסה לערבב שמן שקדים מתוק עם כמה טיפות שמן אתרי מנטה לתערובת ממריצה; או השתמש בשמן אתרי לבנדר לטקס לילי, היא אומרת.) התחל לשפשף כמות בינונית בידיים ואז הוסף עוד לפי הצורך. .

עם האגודלים בחלק הפנימי של העקב, התקדמו כלפי מעלה לכיוון הכדור בלחץ נדיב עד שתגיעו לכרית - וחזרו על זה כרצונכם. אחזו בקשת בקצות האצבעות ובאגודל ושפשפו בתנועות מעגליות, לפני שעוברים לעור בין האצבעות מושכים ומעסים בעדינות. עבור העקב, הכדור והקרסול, השתמש בזהירות בכף יד אחת וסובב, כמעט כמו מיץ תפוז. אתה יכול לסיים את העיסוי כאשר השמנים נמרחים מספיק.

אם אתה רוצה משהו ספציפי יותר, אתה יכול לנסות אלמנטים של רפלקסולוגיה או באמצעות נקודות לחץ על הידיים והרגליים כדי לשפר את מצב הרוח או להצעיר חלקים אחרים בגוף. 'ישנן נקודות לחץ מסוימות בכף הרגל שיכולות לעזור במצב הרוח שלך,' אומר של ורוד , סופר של יופי איטי ומייסד SpaRitual . ברגע שלוחצים ומעסים אותם, תוכלו להרגיש הקלה מיד. '

ישנן שתי נקודות לחץ עיקריות להכות, אומר פינק. העיקרי הוא בעקב, אשר יכול לעזור בחרדה. 'פשוט לחץ על אמצע העקב שלך ועיסוי בתנועות מעגליות קטנות.' אתה יכול לעבוד על כדורי כף הרגל שלך, היא אומרת, עם שני האגודלים שלך כדי להביא 'רמות עמוקות של רגיעה'.

אילו כלים עובדים בפועל?

אם אתה מעוניין בעיסויים רגילים ברגליים, סביר להניח שראית שפע של כלים שתוכל לשלב בשגרה שלך. הנה, שני סוגי הכלים המובילים - עם מחקרים לגיבוי.

גלגלי רגליים: אלה דומים לגלילי קצף לשאר חלקי גופך, המשמשים לעתים קרובות בטיפול בעיסוי, באימונים ובחולי פיזיותרפיה. ( קרא את 101 שלנו כאן .) יש גם הרבה מחקר מראה כי גלילי קצף מועילים מאוד לשרירים, שרגליך מכילות הרבה. הגרסאות לכף הרגל מציעות יתרונות דומים - זרימה מוגברת, שימוש בפאסיה, ניקוז לימפטי. לרובם יש משטח מצולע אותו אתה פשוט מניח על הרצפה ומתגלגל קדימה ואחורה מתחת לכף הרגל שלך, תוך הפעלת לחץ רב ככל שתרצה.

כדורים קטנים : אלה יכולים להגיע בצורות רבות מכדורי טניס פשוטים ועד אפשרויות עץ. מחקר אחד מצא כי שימוש בכדור טניס מתחת לכף הרגל לצורך שחרור עצמי של מיופאסיאל משופר את שריר הירך והגמישות בעמוד השדרה המותני - מה שהופך את זה לאידיאלי עבור ספורטאים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: