סוג זה של פעילות גופנית הופך את גופך ליותר מודלק

אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה כנראה מכיר את סוג הכאב 'הטוב' ואת סוג הכאב 'הרע'. כאשר תריספיס שלך כואב בגלל שעשית מספר סטים נוספים בזמן שהרמת משקולות יום קודם או שהגלוטס שלך בוער מגבעות רצות, זה בדרך כלל איתות מהגוף שלך למוח שלך שהשרירים שלך נמצאים במצב תיקון לאחר אימון טוב. אך כאשר אתה מתחיל לחוות כאב או כאב חד במפרקים כמו הברכיים, פרקי הידיים או הקרסוליים, זה יכול להיות סימן לדלקת לא רצויה.

'פגיעות מתח חוזרות ברצועות ובגידים הן סימן לדלקת', מסביר מומחה לעייפות כרונית ולפיברומיאלגיה. יעקב טייטלבוים, M.D. 'זה גורם לעיתים קרובות לכאב סביב המפרקים, שטועה בדלקת פרקים. אתה יכול להבחין בכך על ידי דחיפה מעל אזור הגיד ושחזור הכאב. '

אז, אילו סוגי אימונים גורמים לדלקת, ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה? הנה מה שאתה צריך לדעת.

האימונים הגורמים לדלקת.

בעוד ש- HIIT, קרוספיט וריצה למרחקים ארוכים טובים לגופך במתינות, אם אתה מגזים בזה, הם עלולים לגרום לעלייה ברמות הדלקת שלך. 'אימוני HIIT או אימוני כוח כבדים כמו קרוספיט, הרמת כוח והרמה אולימפית גורמים לדלקת ביותר ולמיקרו קרעים זעירים בשרירים שלך', מסביר מאמן הבריאות. מישל קיידי . 'ריצה למרחקים ארוכים או רכיבה על אופניים יכולים גם לייצר את אותו אפקט.'

ד'ר טייטלבוים מציין כי הדבר העיקרי שיש להיזהר ממנו הוא תרגילים הדוחפים אותך מעבר למה שאתה מותנה לעשות. 'אתה לא רוצה לחרוג מהתניה שלך. ואם לא התמתחת כראוי בעבר, תרגילים נושאי משקל כמו ריצה או ריצה יכולים להיות קשים על המפרקים ', הוא מסביר.

זכור זאת: דלקת המושרה בפעילות גופנית אינה תמיד דבר רע.

בעוד שיותר מדי דלקת בגוף תוביל בהכרח לפציעה, דלקת קטנה לאחר האימון היא למעשה מכריעה לבניית שרירים חזקים יותר. 'אתה רוצה שהשרירים שלך יתלקחו לאחר אימון קשה כי זה אומר שיצרת מיקרו-קרעים זעירים בשרירים שלך שחייבים לתקן ולבנות מחדש עוד יותר חזק. דלקת לאחר פעילות גופנית היא פשוט דם הממהר לאזור לרפא שרירים מגורה ', אומר קיידי. 'במקרה זה, דלקת היא אחד השלבים המוקדמים ביותר של תהליך ההחלמה לבניית גוף חזק יותר, כושר ורזה יותר.'

מה לעשות אם לקחת את האימונים רחוק מדי.

אם יש לך חשד שגופך מודלק מעבר למיקרו-דמעות הדרושות להתחזקות, יש כמה טקטיקות התאוששות קלות שתוכל ליישם כדי להפחית אותו. 'לפעמים צריך לשלוט בדלקת על מנת להפחית את הכאב, לשפר את מכניקות הגוף ולהגביר את ההתאוששות', אומר קיידי. 'דלקת יכולה אפילו להחמיר על ידי לחץ חיים, אז אם אתה מרגיש לחוץ ונחלש, הקפד להפוך דברים כמו נשימה עמוקה ומדיטציה לבסיס התוכנית שלך. שום טכניקת התאוששות לא תהיה יעילה ללא שינה ותזונה נכונה. '

1 בספטמבר גלגל המזלות

באשר למה שאתה צריך לאכול, תזונה צמחית יכולה לחולל פלאים לתהליך ההחלמה. 'תזונה אנטי-דלקתית מהצומח מסייעת להחלמות מהירות יותר,' מוסיף קיידי. 'טען לפחות חצי מהצלחת שלך בירקות עליים וירקות, ומלא את בקבוק המים לעתים קרובות. אל תייבש את השרירים שלך בזמן שהם מנסים לרפא! וזכור, לפעמים מה שאתה חותך חשוב אפילו יותר ממה שאתה מוסיף. הלקוחות שלי לאימון בריאות שגוזרים תוספת של סוכר ועודפי פחמימות מזוקקים מדווחים שהם מנדנדים את האימונים שלהם עם המאמן האישי שלהם כי הם מתאוששים מהר יותר מבעבר. . '

ואם אתם מחפשים אימונים בעצימות נמוכה יותר באופן כללי, ד'ר טייטלבאום ממליץ להוציא את האימונים החוצה במידת האפשר. 'קבלת אור שמש מספק ויטמין D קשורים לדלקת פחותה, כך שכל פעילות גופנית בשמש יכולה להיות מועילה', הוא אומר. 'פעילות גופנית המפחיתה את נשיאת המשקל, כמו שחייה, נוטה פחות לגרום לדלקת.'

חושבים לקחת את האימון החוצה? הנה שש סיבות מגובות מדע מדוע פעילות גופנית בחוץ כל כך טובה יותר עבורך .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: