תמצית 6 קבוצות מזון אלה קשורה לסיכון CVD ותמותה

בעוד שרוב התזונה האופנתית מתמקדת בחיתוך קבוצות מזון מסוימות למען בריאותך, יש גם המון שאתה יכול לְהוֹסִיף לצלחת שלך בשם תזונה טובה יותר.

מחקר אחד מוכיח זאת: מחקרים רק גילו כי שישה קבוצות מזון תת -מחלקות קשורות לסיכון גבוה יותר לסיבוכי לב ותמותה. הנה מה לדעת.

6 קבוצות מזון הקשורות למחלות קרדיווסקולריות נמוכות יותר ותמותה

מחקר קליני שפורסם ב כתב העת האירופי לב בהובלת חוקרים במכון הבריאות לחקר האוכלוסייה (PHRI) מצא כי היו שש קבוצות מזון תת -מחסניות  קשור למחלות לב וכלי דם גבוהות יותר (CVD) ותמותה ו 

סימן 21 באוגוסט

החוקרים לקחו נתוני דיאטה מהמחקר האפידמיולוגיה הכפרית העירונית (טהורה) ושכפלו אותם חמש פעמים על 244,597 אנשים ברחבי העולם, והשתרעו על 80 מדינות שונות. 

הציון הקשור לתוכנית האכילה הבריאה הטהורה פותח על בסיס שישה מזונות, שכל אחד מהם קשור באופן פרטני לאריכות ימים.

למטה, התמוטטות הדיאטה הטהורה האידיאלית:

• פְּרִי: 2-3 מנות מדי יום
• יְרָקוֹת: 2-3 מנות מדי יום
• אֱגוֹזִים: 7 מנות שבועיות
• מַחלָבָה: 14 מנות שבועיות (בעיקר חלב שומן מלא)
• קטניות: 3-4 מנות שבועיות
• לָדוּג: 2-3 מנות שבועיות

החוקרים מציינים גם כי תחליפים אפשריים כוללים דגנים מלאים בהגשה אחת מדי יום ו בשר אדום לא מעובד או עופות בהגשה אחת ביום.

במילים פשוטות, ככל שהמשתתפים קרובים יותר היו לקאדנס האידיאלי הזה, ככל שהציון שלהם היה גבוה יותר. 

ציון התזונה הטהור הגבוה יותר היה קשור לסיכון נמוך משמעותית למוות או CVD באזורים עם הכנסות לאומיות ברוטו גבוהות יותר, ומאשר את חשיבות התזונה באזורים בעלי הכנסה נמוכה. 

17 ביוני גלגל המזלות

עם זאת, חשוב באותה מידה לדאוג לגישה למזונות שלמים וטבעיים בשכונות בעלות הכנסה נמוכה ואלה שמבודדים מסופרמרקטים. 

בשני מחקרים נוספים מבוקרים על מקרה, ציון דיאטה גבוה יותר היה קשור גם להתקף לב נמוך יותר ולסיכון לשבץ מוחי. 

המחקר מצא כי שיפור של 20% קשור לסיכון מוות נמוך יותר של 8% ולסיכון נמוך יותר של 6% לאירועים קרדיווסקולריים גדולים. אז הדיאטה הטהורה לא חייבת להיות מושלמת; כל שיפור עושה את ההבדל. 

טיפים להקל על הדיאטה הטהורה

המספרים האלה יכולים להיות מרתיעים בהתחלה, אך ברגע שתתיישרו את המנות שלכם יחד בארוחות, זה יהפוך הרבה פחות מאיים. להלן מספר דרכים להגדיל את הצריכה שלך מהקטגוריות לעיל: 

• הכינו שייק: אתה יכול לארוז חבורה שלמה של חומרים מזינים לשייק, כולל כל מנות הפירות שלך ליום. הוסף ירקות כמו תרד, כרובית או קייל כדי לבדוק גם את התיבה הזו. אתה יכול אפילו להוסיף אבקות קולגן וקצבי אגוזים לחלבון נוסף. 
• אל תכלול על סלטים: סלטים מציגים הזדמנות נוספת לבדוק קטגוריות מזון רבות בארוחה אחת. מלבד בסיס הירוקים שלך, הוסף אוסף מגוון של ירקות כמו עגבנייה, בצל, גזר, פלפל פלפל, כרוב (או כרוב כבוש), בטטה, פטריות וכו '. 
• קנה חלב שאתה נהנה ממנו: לא כולם רוצים לצרוך מוצרי חלב, אבל אם כן, חפש מוצרי חלב המכילים בעיקר שומן שלם ומגיע בצורה שתתחייב, יהיה זה חלב, יוגורט, גבינה וכו '. אם אתה רוצה ללכת חלב- בחינם, חפש אלטרנטיבות עשירות בחלבון, שומנים בריאים ופרוביוטיקה.
• הכנת ארוחות: לָדוּג הוא מקור נפלא לחומרים מזינים שלא תוכלו למצוא במקום אחר, ו קל להכין ארוחות , גם. הקפידו לשמור על זה רק כמה ימים בסביבה קרה ומצטיינת באוויר. 
• השתמש בתוספי מזון במידת הצורך: לבסוף, חפש בהם תוספי מזון עם מנות פירות וירקות. אבקות ירקות הן מקום נהדר להתחיל בו - להלן 8 מהטובים ביותר בשוק כרגע ו 

אמנם זהו מחקר גדול, אך התזונה הטהורה לא תהיה האפשרות הטובה ביותר עבור כל אדם שם בחוץ. אם אתה מעדיף לדלג על חלב או דגים מסיבות אישיות או בריאותיות, זה לא אומר שאתה פונה ל- CVD.

אם אינך בטוח כיצד ליצור איזון בתזונה האישית שלך, לשוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להבטיח שלעולם לא תאבד את ההנאה באכילה בריאה לצורך ביצוע המלצה אחת. 

הנסיגה

מחקר מצא כי פירות, ירקות, אגוזים, קטניות, חלב ודגים היו קשורים לסיכון גבוה יותר ל- CVD ותמותה. החשיבות טמונה באכילת ארוחות מאוזנות ובתעדוף מזון צפוף חומרים מזינים.