תרגיל ראייה של 20 שניות להפחתת מאמץ העיניים, מאופטומטריסט 

ככל שאנו עשויים לשנוא להודות בזה לפעמים, העולם שלנו קיים יותר ויותר באינטרנט. אתה יכול למצוא מסכים די הרבה בכל מקום: בבית שלך, במשרד שלך, ואפילו בכף הידיים. עם זאת, לא תמיד קל להתנתק. 

אבל, אבוי, זמן מסך מוגבר הוא מציאות עבור רבים. עם זאת, בוהה במסך במשך שעות ארוכות יכול למעשה לתרום ל מאמץ עיניים עם הזמן אם אתה לא נזהר.

אז מה אתה יכול לעשות? למרבה המזל, אופטומטריסט מוסמך על ידי לוח Bryce Appelbaum, O.D., fcovd , שיתף פריצה קלה בפרק של פודקאסט MindbodyGreen - זה מה שהוא מציע. 

עשה זאת כדי להפחית את מאמץ העיניים

העיניים שלך מכילות שרירים קטנים, מה שאומר שהם גם מועדים למתן. חשבו להתמקד, בין אם זה קריאה, כתיבה או אפילו לראות משהו מקרוב או רחוק, כעובד שרירי העיניים. 

כאשר השרירים הזעורים האלה קשה לעבוד, זה הסביר להניח שהם נתקלים בסוגיות מתאומנות. כַּמוּבָן, הגבלת זמן המסך יכול לעזור, אך ייתכן שתרצה לשקול לקחת הפסקות ראייה קבועות: 'עלינו להשתמש בכלל 20-20-20', אומר אפלבאום. 'מה שאומר לקחת הפסקה כל 20 דקות, מסתכל על משהו לפחות 20 מטר משם, לפחות 20 שניות.' 

בואו נשבר את זה: 

• בדוק את השעון: אם אתה רוצה להקדיש את המאמץ שלך להפסקות ראייה עקביות, עשה כמיטב יכולתך כדי לפקוח עין על השעון לאורך היום. התחל בכל פעם שקל לעקוב אחריו, נניח 10 בערב ולא 9:47 בערב ואז כל 20 דקות תדע שהגיע הזמן להפסקה מהירה. אם תרצו, טיימר יכול לעזור גם בעקביות, אך הוא עשוי להפוך למטרד לאורך כל היום. 
• בחר נקודת מוקד: ברגע שהשעון מכה, מצא משהו להביט בו במרחק של לפחות 20 מטרים משם. אם אתה פונה לקיר ללא חלון, פירוש הדבר היה לקום ולחפש כמה רגעים. הדבר החשוב הוא להתמקד במשהו שגורם לעיניים שלך להרגיש נינוחות והוא לֹא מסך אחר כמו טלוויזיה או טלפון. אם אתה נאבק לראות למרחקים ארוכים, בחר לך משהו קרוב יותר שאתה יכול להתמקד בו. 
• חפש 20 שניות: השלב האחרון: השגיח על הנוף לפחות 20 שניות. זה לא חייב להיות מדויק, ואתה יכול אפילו להאריך את ההפסקה שלך לדקה בערך אם אתה מרגיש צורך. אולי אפילו תמצא את ההפסקה הזו מרגיעה, ותאפשר לה להכפיל אותו ברגע מיינדפולנס. תלוי בך.

חשבו על הפסקת הראייה שלכם כך: אם היית סוחט את היד באגרוף, השרירים ביד שלך היו מתחילים להתעייף ולהיחלש אחרי כמה שניות. עם זאת, אם אתה פותח את אגרופו וסגור אותו שוב, אתה יכול לתחזק את האגרוף הרבה יותר זמן, אומר אפלבאום. 

מספר מלאך 445

כך גם בשרירי העיניים שלך. כאשר העיניים שלך עוסקות במסכים, התלמיד הולך וקטן, ככל שהשרירים מאורסים, הוא אומר. 'זה המקביל לסחיטת אגרוף.' זו הסיבה שחיוני מי שיושב ליד המחשב כל היום כדי לשלב הפסקות ראייה במידת האפשר. לא היית יושב כל היום עם אגרופים קפוצים היטב, נכון?

אם אתה רוצה להשקיע בבריאות העיניים שלך עוד יותר, יש המון אחר תרגילים ותוספי תוספות שם כדי לסייע בסימון התיבה הזו. מנוגדי חמצון ועד לחימה במתח חמצוני ואפילו חומרים מזינים להקל על עיניים יבשות מבפנים, אתה בטוח למצוא את הבחירה הנכונה: בדוק את אלה 10 תוספי עיניים הטובים ביותר בשוק ו 

קָשׁוּר:

הנסיגה

בואו נהיה כנים: הימנעות מסכים לחלוטין אינה מציאותית לכולם. כאשר אנו מנווטים את העולם הדיגיטלי יותר ויותר, חשוב לקחת בחשבון את בריאות העיניים שלך ולשלב את התרגיל הזה ( בין השאר ) כשאתה יכול.