תרגיל ראייה של 20 שניות להפחתת עומס בעיניים, מאופטומטריסט 

עד כמה שאנחנו אולי שונאים להודות בזה לפעמים, העולם שלנו קיים יותר ויותר באינטרנט. אתה יכול למצוא מסכים כמעט בכל מקום: בבית, במשרד, ואפילו בכף היד. עם זאת, לא תמיד קל להתנתק. 

אבל, אבוי, זמן מסך מוגדל הוא מציאות עבור רבים. עם זאת, בהייה במסך במשך שעות על גבי שעות יכולה למעשה לתרום מאמץ בעיניים לאורך זמן אם אתה לא זהיר. אז מה אתה יכול לעשות? למרבה המזל, אופטומטריסט מוסמך ברייס אפלבאום, O.D., FCOVD , שיתף פריצה קלה לפרק של פודקאסט mindbodygreen - הנה מה שהוא מציע. 

עשה זאת כדי להפחית את עומס העיניים

העיניים שלך מכילות שרירים קטנים, מה שאומר שהן גם נוטות להתאמץ. חשבו על התמקדות, בין אם זה קריאה, כתיבה, או אפילו צפייה במשהו מקרוב או רחוק, כמו הפעלת שרירי העיניים. 

כשהשרירים הקטנטנים האלה עובדים קשה, זה הזמן שבו הם צפויים להיתקל בבעיות מתיחה. כַּמוּבָן, הגבלת זמן מסך יכול לעזור, אבל אולי כדאי גם לשקול לקחת הפסקות ראייה קבועות: 'אנחנו צריכים להשתמש בחוק 20-20-20', אומר אפלבאום. 'מה שאומר לקחת הפסקה כל 20 דקות, להסתכל על משהו במרחק של 20 רגל לפחות, למשך 20 שניות לפחות.' 

גלגל המזלות הראשון של אפריל

בוא נפרק את זה: 

• בדוק את השעון: אם אתה רוצה להקדיש את המאמץ שלך להפסקות ראייה עקביות, אז עשה כמיטב יכולתך לפקוח עין על השעון לאורך כל היום. התחל בשעה שקל לעקוב אחריה, נניח 10:00 ולא 9:47. ואז כל 20 דקות תדע שהגיע הזמן להפסקה מהירה. אם תרצה, טיימר יכול לעזור גם לעקביות, אבל הוא עלול להפוך למטרד לאורך היום. 
• בחר נקודת מוקד: ברגע שהשעון מצלצל, מצא משהו להביט בו שנמצא במרחק של 20 רגל לפחות. אם אתה עומד מול קיר ללא חלון, זה עשוי להיות אומר לקום ולהסתכל החוצה לכמה רגעים. הדבר החשוב הוא להתמקד במשהו שגורם לעיניים שלך להרגיש רגועות והוא לֹא מסך אחר כמו טלוויזיה או טלפון. אם אתה מתקשה לראות למרחקים ארוכים, אז בחר משהו קרוב יותר אליך שאתה באמת יכול להתמקד בו. 
• חפש 20 שניות: השלב האחרון: שמור את עיניך על הנוף למשך 20 שניות לפחות. זה לא חייב להיות מדויק, ואתה יכול אפילו להאריך את ההפסקה שלך לדקה או משהו כזה אם אתה מרגיש צורך. אולי אפילו תמצאו את ההפסקה הזו מרגיעה, ותאפשר לה לשמש כרגע של מודעות. תלוי בך.

תחשוב על הפסקת הראייה שלך כך: אם היית לוחץ את היד שלך באגרוף, השרירים ביד שלך יתחילו להתעייף ולהיחלש לאחר כמה שניות. עם זאת, אם אתה פותח את האגרוף שלך וסגור אותו שוב, אתה יכול לשמור על האגרוף להרבה יותר זמן, אומר אפלבאום. 

אותו דבר לגבי שרירי העיניים שלך. כאשר העיניים שלך משתלבות במסכים, האישון הולך וקטן, ככל שהשרירים מעורבים, הוא אומר. 'זה שווה ערך ללחיצת אגרוף.' זו הסיבה שחיוני לאלו שיושבים ליד המחשב כל היום לשלב הפסקות ראייה במידת האפשר. לא היית יושב כל היום עם אגרופים קפוצים, נכון?

אם אתה רוצה להשקיע בבריאות העיניים שלך אפילו יותר, יש הרבה אחרים תרגילים ותוספי מזון שם בחוץ כדי לעזור לסמן את התיבה הזו. מנוגדי חמצון למאבק בלחץ חמצוני ואפילו חומרים מזינים להפחית יובש בעיניים מבפנים, אתה בטוח תמצא את הבחירה הנכונה: בדוק את אלה 10 תוספי עיניים הטובים ביותר בשוק . 

קָשׁוּר:

הטייק אווי

בואו נהיה כנים: הימנעות מוחלטת ממסכים אינה ריאלית עבור כולם. בזמן שאנו מנווטים בעולם הדיגיטלי שלנו, חשוב לקחת בחשבון את בריאות העיניים שלך ולשלב את התרגיל הזה ( בין היתר ) כאשר אתה יכול.