צרות לדבוק בהחלטות השנה החדשה שלך? הנה מה שאתה עשוי להשקיף עליו

לשנת 2021: אנחנו מוכנים בשבילך. אחרי כמעט שנה של לקחת את זה בקלות ופשוט לעבור כל יום בחתיכה אחת, עכשיו זה הזמן להגיע גבוה יותר, להתעמק ולהגדיר את עצמנו למוצלחים ביותר שלנו, פרודוקטיבי ביותר שנה עדיין.

כמאמן אישי, אני מודע היטב לכך ששיפור הכושר הגופני שלך הוא אחד ההחלטות הנפוצות ביותר לרגל השנה החדשה - בין אם זה לכבוש את הטריאתלון הראשון שלך, סוף סוף למסמר תנוחת עורב, או שאתה רק רוצה את מכנס הג'ינס הזה. כדי להשתלב טוב יותר. לא משנה מה המטרה שלך, קיום תוכנית פעולה לא רק מועילה - היא כן נחוץ . על פי מחקר אחד של כתב העת הבריטי לפסיכולוגיית בריאות , 91% מהמשתתפים שרשמו תוכנית מגובשת מתי ואיפה התכוונו לממש בעקבות תוכנית זו.

תמונה מאתכוח הליבהתורם / mbg

מבחינתי התוכנית של 2021 היא להיות יעילה יותר באימונים ובדפוסי התנועה שלי, וזה מתחיל ב בניית שריר רזה יותר . שגרת ה- WFH החדשה הזו טשטשה את הקווים בין עבודה / חיים לחיים / חיים יותר מתמיד, כך שמציאת רגע להזין את גופי בחומר הדרוש לו יכולה להיות אתגר. בשנת 2020 גיליתי כוח הליבה —עם 26 גרם חלבון לבקבוק, זה ייעל את כל השגרה שלי בכך שהוצא את הזמן והמאמץ מהכנת הארוחות. אפשר לומר כי משקה ההחלמה של ה- RTD הוא אחד האוצרות הבודדים מהשנה שעברה שאקח איתי (יחד עם המתנע המחמצת של אשתי).

איך להישאר על המסלול.

אם אתה באמת רוצה לבצע שינויים בר קיימא בשגרה שלך, 'עקביות' מכה 'חצץ' בכל פעם מחדש. אחד המניעים הגדולים ביותר לעמוד בתוכנית הוא לראות התקדמות אם זה לראות שזמן המייל הזה יורד בכמה שניות, עושה שני חזרות יותר ממה שעשית בשבוע שעבר, או מתקרב * כל כך הרבה * לגעת בהונות. אבל בכושר (ובחיים), אינך יכול להתקדם למשהו גדול יותר עד שהתאוששת ממה שכבר עשית. כך שלא משנה מה המטרה שלך, שגרת התאוששות קולית חייבת להיות חלק חיוני ממנה.

קנו את הסיפור הזה:

שייק חלבון בננה תות

התאושש טוב יותר עם תערובת טעימה של תותים ובננות, המונעת על ידי 26 גרם חלבון איכותי של חברת איירלייף. שייקים חלבונים בטעם תות בננה Core Core יבטיחו שהאימון שלך לעולם לא יתבזבז.

סימן 1 בפברואר

זה מתחיל בדיאטה.

אתה צריך לדעת עד עכשיו ששגרת ההחלמה שלך מתחילה ומסתיימת בתזונה שלך. הזנת גופך בחומר הדרוש לו כדי לחדש את עצמו היא המפתח להשגת המטרות שלך. ולא משנה אם המטרה שלך קשורה לכושר גופני או לא, צריכת חלבון מספקת צריכה להיות בראש רשימת העדיפויות שלך.

קצבת התזונה המומלצת (RDA) לחלבון היא בערך 0.8 גרם לק'ג משקל גוף . תפיסה מוטעית שכיחה שאני שומע מלקוחות היא שרק מי שפוגע בקביעות במשקולות זקוק ליותר מזה. לא כל כך מהר - הגדלת צריכת החלבון יכולה להיות יתרונות גדולים , אפילו למי שמנהל אורח חיים בישיבה. לא רק יותר חלבון עוזר להתאוששות ותיקון, אלא שהוא יכול גם להגביר את המערכת החיסונית שלך, למנוע פציעות ואפילו להפחית לחץ . נשמע כמו מתכון להתקדמות? גם אנחנו חושבים כך.

מדוע חלבון יעזור לך להשיג את המטרות שלך.

כל זה אומר, היתרון העיקרי בהגדלת החלבון בתזונה הוא בכך שהוא יכול לייעל את ההתאוששות שלך. אני תמיד אומר שהטרום-אימון הטוב ביותר הוא אימון טוב לאחר האימון, וזה מתחיל בתיקון שרירים פגועים לאחר פעילות גופנית. מחקרים מראים שצריכת חלבון שלאחר האימון יכולה להגביר את סינתזת החלבון (כלומר, לקשור את סיבי השריר שלך בחזרה) לפחות 24 שעות לאחר מכן.

אם אתה כמוני, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות (או שיש לך אנרגיה אליו) אחרי אימון מפרך הוא הכנת ארוחות. אני מחזיק את המקרר שלי בכוח Core ( תות בננה , לאחרונה), לא רק משום שהוא קל ונגיש, אלא שהיתרונות שלו לתיקון רקמות הם המפתח לעזור לי לבנות שרירים רזים.

שתף עם החברים שלך: