נסה תנוחת יוגה משחררת גוף ומוח
אם אתה מעוניין לעבוד בכוחך, באיזון ובגמישותך, תנוחת יוגה נהדרת אחת לשילוב בזרימה הבאה שלך היא חצי ירח, ארדה צ'נדרסנה . יציבה מאתגרת זו בהחלט דורשת קצת סבלנות, אך החדשות הטובות הן פשוטות לשינוי, מכיוון שגופך לומד להיפתח ליציבה המלאה.
סימן 3 בדצמבר
לכבוד הירח המלא הערב , מהלך זה יעזור לך להתרחב ולשחרר - שני נושאים קוסמיים עיקריים במהלך התופעה השמימית. זו דרך נהדרת לתת לעבודה הקשה בתרגול היוגה שלך להתממש.
הנה איך לעשות כראוי חצי ירח, כפי שהדגים מדריך יוגה מוסמך קלייר אבל .
איך לעשות תנוחת חצי ירח, ארדה צ'אנדרסנה:
- התחל מלוחם 3. (הזז את משקלך ברגל ימין והתחל להרכין את פלג הגוף העליון קדימה ולהאריך את רגל שמאל לאחור, עד שגופך מקביל לרצפה. הידיים יכולות להגיע למרכז הלב או להאריך לפניך אז הידיים והרגל האחורית שלך יוצרות קו ישר אחד.)
- כשמצאתם יציבות בלוחם שלכם, הניחו את קצות האצבעות הימניים על הרצפה (או גוש) כמה סנטימטרים מול רגל ימין. שתי הרגליים פעילות וישרות, כף הרגל האחורית מכוונת או מתגמשת.
- התחל לפתוח את הירכיים, פלג גוף עליון, חזה וכתפיים לצד, תוך שמירה על עמוד השדרה מיושר.
- הושיט את זרועך השמאלית לשמיים, והביט למעלה לעבר קצות האצבעות השמאליות שלך.
- נשום כאן, תוך התמקדות בפתיחת הצד הקדמי של הגוף וערימת ירכיים וכתפיים.
- שחרר לאט על ידי חזרה ללוחם 3 ואז עלה לעמוד. חזור על הצד הנגדי.
טיפים ושינויים:
- אם אינך יכול להגיע לרצפה ללא בלוק, התנסה בשימוש בבלוק בכל שלושת הגבהים עד שתמצא אחד שמתאים לך.
- אם אתה עובד על איזון לפני הפתיחה, הביא את יד שמאל לירך שמאל והביט לצד ולא למעלה.
- נסה לעשות חצי ירח על קיר כדי לעבוד על פתיחה לצד.
- עבודה בתנוחות עמידה אחרות כמו עץ, תנוחות לוחם ומשולש יכולה לעזור לך לחזק את רגל העמידה שלך, כמו גם את שיווי המשקל שלך.
מה הם היתרונות?
'זו תנוחה ממריצה ועוצמתית הדורשת איזון רב ומיקוד,' התאבל נאמר בעבר ל- mbg . 'תרגול של תנוחה זו יעזור לך לבנות אנרגיה לוהטת אך רגועה שתוכל לעזור לך להתמודד עם אתגרי החיים.'
ולא רק זאת, אך יש לו יתרונות פיזיים גדולים, כולל חיזוק כל אותם מפרקי פלג גוף תחתון כמו הקרסוליים, הברכיים והירכיים, בתוספת שריר הארבע ראשי והגלוטס. ה תנועת פתיחה עדינה יכול גם לעזור בשיפור העיכול והמחזור.
זו לא תנוחה שבהכרח מגיעה קלה, אבל היא כל כך נהדרת גם לגוף וגם לנפש. עם תרגול וסבלנות, תראה התקדמות בחצי הירח שלך תוך זמן קצר.
סימן 15 בפברואר
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
