Tummo לעומת שיטת Wim Hof: מה ההבדל והאם אחד טוב יותר?

עד עכשיו, יש סיכוי טוב ששמעתם על Wim Hof ​​- ועל שיטת עבודת הנשימה המפורסמת שלו שמבטיחה מגוון רחב של יתרונות. אבל האם שמעת על נשימות בטן? שיטת Wim Hof ​​ונשימת tummo, למרות שהם דומים, יש כמה הבדלים. אז אם אתה סקרן לנסות את זה או את זה, הנה מה שאתה צריך לדעת.

מהי שיטת וים הוף?

וים הוף הוא ספורטאי הולנדי הידוע בעמידה בטמפרטורות קיצוניות ובהשלמת הישגים פיזיים מדהימים - והוא אומר שהסוד להצלחה טמון בו שיטה מגובה מחקר . שלושת עמודי התווך של שיטת וים הוף הם הנשימה, טיפול בקור ומחויבות.

סימן 13 במאי

הוף משלב דפוס נשימה ספציפי עם טיפול בקור ( בין אם מקלחת קרה , אמבט קרח, או טבילה בגוף מים טבעי קר). חלק מ חסידי שיטתו דווח על תחושת פחות מתח, אנרגיה מוגברת ומיקוד, שינה משופרת, ואפילו מערכת חיסונית חזקה יותר כאשר מתרגלים זאת באופן עקבי.

כדי לקבל תחושה כיצד מתבצע מרכיב הנשימה בשיטת Wim Hof, אתה יכול לראות את זה מועיל סרטון נשימה מודרכת מ-Hof עצמו, או עקוב אחר הסקירה הבסיסית הזו של הדפוס.

איך עושים את שיטת וים הוף

1. מצא תנוחת ישיבה נוחה.
2. שאפו במהירות ועמוק דרך האף ונשפו דרך הפה 30 פעמים.
3. קחו נשימה עמוקה פנימה, נשפו והחזיקו בתחתית הנשיפה כל עוד אתם יכולים.
4. שאפו עמוק ככל האפשר והחזיקו את השאיפה למשך 15 שניות, ואז נשפו.
5. חזור כמה פעמים שתרצה.
6. חבר עם טיפול בקור כדי לקבל את היתרונות המקסימליים.

מהי שיטת tummo?

נשימת טוממו היא טכניקת נשימה עתיקה שתורגלה במקור על ידי נזירים בודהיסטים טיבטים. בתרגום ל'אש פנימית', עבודת הנשימה הזו הייתה נמצא במחקר ל 1 לעזור לאנשים להעלות מעט את טמפרטורת הגוף שלהם.

כמורה לנשימה ו  מדריך כיתת mbg   גוון דיטמאר הוסבר בעבר ל-mbg, זוהי 'מדיטציה טנטרית עתיקה המשתמשת בנשימה ביו-אנרגטית בתוספת הדמיה כדי להגביר את האש הפנימית שלך.' הוא משלב דפוס נשימה ספציפי והדמיה של להבה העולה בעמוד השדרה.

יחד עם העלאה קצרה של טמפרטורת הגוף, מאמינים שתרגול זה גם עוזר לאנשים להתמודד עם מתח, לשפר את הקוגניציה, להפעיל את הצ'אקרות , ובסך הכל לעזור להקל על השינוי הפנימי.

איך לעשות נשימת tummo

1. שב בנוחות עם יציבה טובה ועצום את העיניים. הידיים שלך ינוחו על הבטן שלך במשך כל התרגול. (הערה: לאחר שתכיר יותר את התרגול, ניתן לעשות זאת בעמידה או בהליכה.)
2. התחל להרגיע את דעתך כמיטב יכולתך, לאפשר למחשבות לזרום עד שהמוח שלך נרגע.
3. דמיינו שריפה בבטן סביב הטבור. תאר לעצמך שאתה בלון חלול גדול עם כדור האש הזה בפנים. המשך לדמיין לאורך כל התרגול.
4. שאפו עמוק דרך האף, קימור מעט את הגב, מרחיב את הגו והחזה. תארו לעצמכם שהחמצן מלבה את האש בתוככם, ועוזר לה לגדול ולהתחמם.
5. נשפו בחוזקה דרך הפה עם שפתיים מעוגלות, כאילו נושף דרך קשית. התכרבל קדימה, עיגל את עמוד השדרה, עדיין מחזיק את הידיים שלך לבטן. דמיינו את הלהבה והחום שלה מתפשטים בכל הגוף שלכם.
6. המשיכו בדפוס הנשימה הזה במשך חמש נשימות ושימו לב שהחום מתחיל להצטבר. לאחר השאיפה החמישית, לבלוע בעדינות ולהרגיש איך זה מחזיק את השאיפה מתחת לסרעפת. כווץ את שרירי רצפת האגן שלך כך שאתה בו זמנית דוחף את הנשימה למטה עם הסרעפת ולמעלה עם רצפת האגן.
7. נשפו אחרי עצירת הנשימה כל עוד אתם יכולים, תוך הרפיית השרירים.
8. חזור על הרצף במשך כמה סיבובים, ואתה אמור להתחיל להרגיש חם יותר וצלול יותר נפשית.

איזה מהם יותר טוב בשבילי?

שתי השיטות מציעות יתרונות דומים ועשויות לאפשר לך לעמוד בטמפרטורות קרות. אבל מה ההבדל, בעצם? כפי שדיטמר אמר ל-mbg, נשימת tummo משלבת מרכיב רוחני יותר וכוללת גם הדמיות, מה שאין בשיטת Wim Hof.

היא מוסיפה שנשימת גדילה יכולה לעזור לך 'לזמן ידע רוחני' ושהיא 'מרגישה יותר מדיטטיבית' מהשיטה של ​​הוף.

מצד שני, כפי שצוין ב האתר של וים הוף , 'שיטת וים הוף מגיעה בעיקר ממה שווים מכנה 'טבע קשה קר', ואין לה מרכיבים דתיים'.

עם זאת, להבין איזו אפשרות טובה יותר עבורך תגיע לצרכים האישיים ולרמת הניסיון שלך.

אם אתה חדש לגמרי בעבודת נשימה, ייתכן שיהיה קל יותר להתחיל בשיטת Wim Hof ​​כדי שתוכל להתמקד בהורדת דפוס הנשימה לפני שתשלב הדמיה כפי שהיית עושה עם tummo.

או, אולי אתה מחפש יותר חווית נשימה רוחנית ומדיטטיבית, ובמקרה זה tummo עשוי למשוך אותך.

בסופו של יום, הדרך הטובה ביותר לגלות באמת מה אתם מעדיפים היא כנראה לנסות את שניהם. (הערה: לא מומלץ לנסות שיטות אלו אם את בהריון, סובלת מאפילפסיה, לחץ דם גבוה, מחלת לב, או אם יש לך היסטוריה של אי ספיקת לב, שבץ וכו'. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות.)

הטייק אווי

שיטת Wim Hof ​​ונשימת tummo שניים דומים תרגילי עבודת נשימה עם מספר הטבות. למרות שיש ביניהם כמה הבדלים, שניהם עשויים לעזור לשפר את המיקוד שלך ולהפחית את תחושות הלחץ - לא עסקה רעה לשליטה בנשימה.