תוספי מזון ספציפיים אלה מפחיתים את הסיכון הקרדיווסקולרי, על פי המחקר
לומר שמדינתנו נאבקת בבריאות לב זה אנדרסטייטמנט.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן אנו יכולים להשתמש באסטרטגיות תזונתיות כדי לשפר את בריאות הלב שלנו ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם-כולל להישאר פעילה פיזית, לא לעשן, לקבל שינה איכותית מספקת, ואכילת מזון צפוף בתזונה המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, לשפר את זרימת הדם, ומזונות של כלי דם בולסטר.
13 באוגוסט גלגל המזלות
אמנם אנו יודעים אוכלים מסוימים תומכים בבריאות לב וכלי דם (חשיבה שיבולת שועל, סלמון, אגוזי מלך ואוכמניות), נערכו פחות מחקר שעליהם חומרים מזינים ספציפיים (למשל, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן) ופיטוכימיקלים (למשל, נוגדי חמצון ופוליפנולים) אחראים לתועלת בריאות הלב שלהם.
הפחתת סיכון לב וכלי דם באמצעות תוסף תזונה
במטא-אנליזה שפורסמה על ידי כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה 1 , מדענים סקרו 884 ניסויים מבוקרים אקראיים (RCTs) כדי לראות אילו חומרים מזינים ופיטוכימיקלים יש את ההשפעה העמוקה ביותר על בריאות הלב.
ב- RCTS שנחקרו, 27 תוספי מזון יחידים שונים (ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן, נוגדי חמצון, פוליפנולים ו חומצות אמינו ) נבדקו כדי לקבוע את השפעתם על הדברים הבאים גורמי סיכון CVD , כמו גם מחלות לב וכלי דם ואירועי סוכרת מסוג 2:
גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם:
- לחץ דם סיסטולי גבוה (SBP)
- לחץ דם דיאסטולי גבוה (DBP)
- כולסטרול כולל כולל
- כולסטרול ליפופרוטאין גבוה בצפיפות נמוכה (LDL)
- כולסטרול ליפופרוטאין נמוך בצפיפות גבוהה (HDL)
- רמות טריגליצרידים גבוהות
- המוגלובין A1C גבוה
- גלוקוז דם בצום גבוה
- אינסולין דם בצום גבוה
מחלות לב וכלי דם ואירועי סוכרת מסוג 2
- תמותה מכל הסיבות
- תמותת מחלות לב וכלי דם
- הֶתקֵף לֵב
- שָׁבָץ
- מחלת לב כלילית (CHD)
- הפרעות קצב (פעימות לב לא סדירות)
- סוג 2 סוכרת
אילו תוספי מזון מפחיתים את הסיכון הקרדיווסקולרי?
מבין התוספים שנבדקו, כ- 60% הדגימו עדויות בינוניות עד גבוהות להפחתת גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. חומרים מזינים ופיטוכימיקלים אלה כוללים:
- חומצות שומן אומגה 3
- חומצות שומן אומגה 6
- L-arginine
- L-citrulline
- חומצה פולית (Aka ויטמין B9)
- ויטמין ד
- מגנזיום
- מגנזיום
- אָבָץ
- חומצה אלפא-ליפואית
- COENZYME Q10 (COQ10)
- מלטונין
- קטצ'ין
- כורכומין
- פלבנול
- Genistein
- Quercetin
עדויות מראות כי השלמת חומרים מזינים אלה ופיטוכימיקלים יכולים לעשות פלאים בהפחתת סיכון ה- CVD שלך על ידי הורדת לחץ הדם שלך וקידום רמות הכולסטרול הבריא ורמות הסוכר בדם.
עם זאת, רק שלושה מתוספי מזון אלה הדגימו את היכולת להפחית מחלות לב וכלי דם ואירועי סוכרת מסוג 2 ב- RCTs:
8 אוקטובר גלגל המזלות
- תוספי אומגה 3 ירידה בתמותת CVD, סיכון להתקף לב ואירועי מחלות לב כליליות.
- תוספי חומצה פולית ירידה בסיכון לשבץ מוחי.
- תוספי COQ10 ירידה באירועי התמותה מכל הסיבות.
הנסיגה
אם אתה מחפש להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם ואירועי סוכרת מסוג 2, להשלים עם חומצות שומן אומגה 3 , חומצה פולית, או COQ10 הוא פיתרון חכם ויעיל.
מרכיבים רבים אחרים של תוספים (למשל, ויטמין ד , מגנזיום, אבץ, כורכומין כמו כן הוכח כי Quercetin) מפחית את גורמי הסיכון ל- CVD, לכן בדוק את המחקר והדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך לגבי איזה תוסף עשוי להועיל ליעדי הבריאות האישיים שלך.
שתף עם החברים שלך:
