תוספי תזונה ספציפיים אלה מפחיתים את הסיכון הקרדיווסקולרי, על פי מחקרים

לומר שהמדינה שלנו נאבקת בבריאות הלב היא אנדרסטייטמנט. לפי ה-CDC, יותר מ  702,000 אמריקאים 1 מתים ממחלות לב וכלי דם (CVD) מדי שנה. זה אחד מכל שלושה מקרי מוות.

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות שבהן נוכל להשתמש באסטרטגיות תזונתיות כדי לשפר את בריאות הלב שלנו ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם - כולל שמירה על פעילות גופנית, לא לעשן, שינה באיכות מספקת ואכילת מזונות עתירי רכיבים תזונתיים המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. , לשפר את זרימת הדם ולחזק את בריאות כלי הדם.

הורוסקופ 29 במאי

בזמן שאנחנו יודעים מזונות מסוימים תומך בבריאות הלב וכלי הדם (תחשוב על שיבולת שועל, סלמון, אגוזי מלך ואוכמניות), פחות מחקר נערך על אילו חומרים מזינים ספציפיים (למשל, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן) ופיטוכימיקלים (כגון נוגדי חמצון ופוליפנולים) אחראים לבריאות הלב שלהם הטבות.

הפחתת סיכון קרדיווסקולרי באמצעות תוספי תזונה

במטא-אנליזה שפורסמה על ידי ה כתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה 2 , מדענים סקרו 884 ניסויים מבוקרים אקראיים (RCTs) כדי לראות לאילו חומרים מזינים ופיטוכימיקלים יש את ההשפעה העמוקה ביותר על בריאות הלב.

ב-RCTs שנחקרו, 27 תוספי תזונה שונים בעלי מרכיב בודד (ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן, נוגדי חמצון, פוליפנולים ו חומצות אמינו ) נבדקו כדי לקבוע את השפעתם על הדברים הבאים גורמי סיכון ל-CVD , כמו גם מחלות לב וכלי דם ואירועי סוכרת מסוג 2:

גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם:

• לחץ דם סיסטולי גבוה (SBP)
• לחץ דם דיאסטולי גבוה (DBP)
• כולסטרול כולל גבוה 
• כולסטרול ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL). 
• כולסטרול נמוך בצפיפות גבוהה (HDL).
• רמות טריגליצרידים גבוהות
• המוגלובין גבוה A1C
• גלוקוז גבוה בדם בצום
• אינסולין בדם בצום גבוה

מחלות לב וכלי דם ואירועי סוכרת מסוג 2

• תמותה מכל הסיבות
• תמותה ממחלות לב וכלי דם
• הֶתקֵף לֵב
• שָׁבָץ
• מחלת לב כלילית (CHD)
• הפרעת קצב (קצב לב לא סדיר)
• סוכרת סוג 2

אילו תוספי מזון מפחיתים סיכון קרדיווסקולרי?

מבין התוספים שנבדקו, כ-60% הוכיחו עדויות בינוניות עד איכותיות להפחתת גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם. חומרים מזינים ופיטוכימיקלים אלה כוללים:

שלט 8 לצעדה

• חומצות שומן אומגה 3
• חומצות שומן אומגה 6
• ל-ארגינין
• ל-ציטרולין
• חומצה פולית (המכונה ויטמין B9) 
• ויטמין D
• מגנזיום
• אָבָץ
• חומצה אלפא ליפואית
• קו-אנזים Q10 (CoQ10)
• מלטונין
• קטצ'ין
• כורכומין
• פלבנול
• גנישטיין
• קוורצטין

עדויות מראות שתוספת עם חומרים מזינים ופיטוכימיקלים מדהימים אלה יכולה לעשות פלאים בהפחתת הסיכון ל-CVD שלך על ידי הורדת לחץ הדם שלך וקידום רמות כולסטרול וסוכר בריאות בדם.

עם זאת, רק שלושה מהתוספים הללו הוכיחו את היכולת להפחית מחלות לב וכלי דם ואירועי סוכרת מסוג 2 ב-RCT:

• תוספי אומגה 3 ירידה בתמותה CVD, סיכון להתקף לב ואירועי מחלת לב כלילית.
• תוספי חומצה פולית ירידה בסיכון לשבץ מוחי.
• תוספי CoQ10 ירידה באירועי תמותה מכל סיבה.

הטייק אווי

אם אתם מחפשים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולאירועי סוכרת מסוג 2, משלימים עם חומצות שומן אומגה 3 , חומצה פולית או CoQ10 היא פתרון חכם ויעיל.

מרכיבי תוסף רבים אחרים (למשל, ויטמין D , מגנזיום, אבץ, כורכומין , quercetin) הוכחו גם כמפחיתים את גורמי הסיכון ל-CVD, אז בדוק את המחקר הזה ושוחח עם הרופא שלך על איזה תוסף עשוי להועיל למטרותיך האישיות לבריאות הלב!