טיפ פשוט זה יכול להפוך את ההליכה היומית שלך ל -10X לבריאה יותר

טיול בחוץ הוא דרך נהדרת להיכנס לתנועה יומית כלשהי ולחבק את האוויר הצח. גם אם זה רק בשביל 10 עד 15 דקות ביום , פעילות זו יכולה להשפיע באופן משמעותי על בריאותך הנפשית והגופנית.

שלט 26 בדצמבר

עכשיו, אם אתם מחפשים למקסם את ההליכה היומית הזו, הקשיבו מקרוב: כסופר עטור פרסים ומומחה הליכה רחובות אנאבל משותף ל פודקאסט MindbodyGreen , כל מה שאתה צריך לעשות זה להתחיל זמזום. 

הרשו לנו לפרק את הטכניקה הפשוטה הזו וכיצד היא יכולה להעלות את טיולכם. 

למה אתה צריך לזמזם בזמן שאתה הולך

ראשית דברים ראשונים: אם תבחר לזמזם מנגינה בזמן שאתה הולך, תאלץ לנשום אך ורק דרך האף שלך. וכן נשימה באף כידוע, חשוב לבריאות הריאות ולתפקוד החיסון. 'לאף שלך הכי הרבה מערכת סינון יוצאת דופן 1 , 'רחובות אומרים.' זה מצליח לסנן את הזיהום והפתוגנים ', וזה מועיל במיוחד אם אתה הולך בעיר גדולה וסואנת.

לעומת זאת, לפיות שלנו אין את אותו הכישרון לסינון חלקיקים. 'זה פשוט נכנס ישר לריאות שלך,' היא מוסיפה. 

סימן 16 בינואר

גם נשימה באף משחרר תחמוצת החנקן , שהיא מולקולה שממלאת תפקיד חיוני בהגברת זרימת הדם ובמימוש חמצן לתאים. 'זה היה קשור לבריאות ריאות טובות וחסינות, וזה עוזר פשוט לדחוף דם וחמצן לאורך כל גופך ועד למוחך', אומר רחובות.

כמות תחמוצת החנקן בגוף יכולה גם להשפיע בריאות מטבולית, מצב רוח ותפקוד מיני ו אז כן, אפשר לומר שזו מולקולה די חשובה. 

ונחש מה? המהמיה הופכת את תחמוצת החנקן לחזקה עוד יותר. 'אם אתה רוצה להגדיל את כמות תחמוצת החנקן שלך תאי האף שלך, אתה רק צריך לזמזם כשאתה הולך', מסביר הרחובות. למעשה, מחקרים מראים שהמהמום מוביל ל עלייה פי 15 ברמות תחמוצת החנקן ו 

אתה לא צריך לזמזם בקול רם, כמובן; רק זמזום שקט יספיק - אולי למנגינה של א שיר מרגיע ו שלא לדבר על כך, משולבת הנשימה המכוונת והנשימה האף הזו תעודד אותך להישאר זָהִיר במהלך ההליכה שלך, שיכולה עזור להקל על הלחץ ותומכים בבריאות גוף שלם. עם זאת: הליכה החוצה באופן קבוע היא A+ לרווחתך הנפשית והפיזית, והמהם יכול לשפר את היתרונות הללו עוד יותר. 

28 בפברואר גלגל המזלות

הנסיגה

מומחי בריאות רבים מדגישים את חשיבות התנועה היומיומית, והליכה היא דרך אחת לעשות בדיוק את זה - וזה לגמרי בחינם.

אם אתה רוצה להגדיל את היתרון של הטיול היומי שלך, נסה להזיז בזמן שאתה הולך על מנת להגביר את תחמוצת החנקן בתאים ולתמוך בתפקוד הריאה שלך, במערכת החיסון, במחזור הדם, במצב הרוח ועוד. ואם אתה רוצה לרומם את ההליכה היומית שלך עוד יותר, רחובות חולקים כמה טעויות הליכה כדי להימנע גַם כֵּן.