מדיטציית Vipassana: פרטי העיסוק הקיצוני (והיעיל) הזה

ריפוי מחייב שנכניס את המוח לרגע הנוכחי. זו הסיבה שמדיטציה היא כלי טיפולי כה עמוק. אם אינך מסכים, אני ממליץ לך להוריד את מה שאתה עושה ולהירשם לקורס Vipassana.

Vipassana הוא נסיגה של 10 יום במדיטציה שקטה - ואין כמו 10 ימי שקט כדי להראות לך את אופי הנפש שלך. Vipassana פירושו 'לראות את הדברים כפי שהם באמת', וזה בדיוק מה שחוויתי במהלך. מדיטציית Vipassana חושפת את הדרכים בהן אנו יוצרים את הסבל שלנו, וברגע שזה מובן, אנו יכולים להתחיל להשתחרר מאותו סבל.

מהו נסיגה שקטה מוויפאסנה?

ויפאסנה היא מסורת עתיקה המשתרעת עד לבודהה. התורות הועברו לאורך דורות רבים, ובשנת 1969, S.N. גואנקה החל ללמד את ויפאסנה בהודו. גואנקה לימד את טכניקת המדיטציה הזו למאות אלפי אנשים בכל רחבי העולם לפני שנשם את נשימתו האחרונה בגיל 89. למרות שעבר בשנת 2013, הוא ממשיך להיות חלק בלתי נפרד מהקורס של ויפאסנה מכיוון שהם מנגנים קטעי וידאו שלו מלמד בכל לילה של הנסיגה בת 10 הימים. קורסי Vipassana הם חוויות מגורים מבוססות תרומה, בה המשתתפים לומדים את הטכניקה בצורה המסורתית ומתרגלים אותה ביסודיות.

מה אתה לא יכול לעשות בוויפאסנה?

השתמש בתרגול המדיטציה הקיים שלך.

השתתפות בקורס ויפאסנה דורשת משמעת ומחויבות. המשתתפים מתבקשים להימנע מהרג, גניבה, כל פעילות מינית, חוסר יושר וחומרים משכרים. מטרת קוד התנהגות זה היא להרגיע את המוח כך שהמשתתפים יוכלו לחוות את היתרונות של הטכניקה. תלמידי Vipassana נדרשים לעסוק בטכניקת מדיטציה זו רק במהלך הקורס - כך מדיטורים מנוסים ממסורות אחרות נדרשים לבדוק את הנוהג הקיים שלהם בדלת (יחד עם כל מוצרי האלקטרוניקה, הספרים וכלי הכתיבה). בנוסף, יש להשהות את כל צורות התפילה, הפולחן, טכניקות הריפוי, הפרקטיקות הרוחניות והטקסים הדתיים במשך כל הקורס.

חפש מחוץ לעצמך אחר הסחת דעת.

במהלך הקורס בן 10 הימים התלמידים חייבים לשמור על שקט אצילי (ללא דיבור, ללא קשר עין, ללא שפת גוף, ללא הערות כתובות או שום תקשורת כלל). אם יש בכך צורך, התלמידים עשויים לשוחח עם המורה או ההנהלה, אך הדבר מיואש אלא אם כן יש צורך בכך ויש למזער אותו. מגע פיזי אינו מותר כלל, ומרחבי הגברים והנשים נפרדים. נשים נדרשות להישאר במרחבים המיועדים לנשים וגברים במרחבים המיועדים לגברים. גם יוגה ופעילות גופנית (למעט הליכה באזורים ייעודיים), קריאה, כתיבה ומוסיקה אינם מורשים.

איך לוח הזמנים היומי?

לוח הזמנים היומי בנסיגת Vipassana הוא די פשוט. אתה מתעורר בשעה 4 בבוקר מדיטציה. ארוחת בוקר. לְהַרהֵר. לְהַרהֵר. ארוחת צהריים. מנוחה. לְהַרהֵר. לְהַרהֵר. לְהַרהֵר. הפסקת תה. לְהַרהֵר. שיח המורה (כאן הם מציגים סרטוני לימוד של גואנקה). לְהַרהֵר. לך לישון בשעה 21:30. המדיטציה יושבת בין שעה לשעתיים. חלקם נקראים 'ישיבה של נחישות', והתלמידים מתבקשים לתרגל את הטכניקה מבלי להזיז את הגוף כלל במשך המדיטציה. הגישורים הארוכים יותר אינם 'ישיבה של נחישות', כך שאם מתעוררים צרכים גופניים בשיטות אלה, זה בסדר לטפל בהם.

מלאך מספר 125

ארוחות בוקר, צהריים ותה מנחה מוגשות מדי יום. הארוחות פשוטות וצמחוניות. אסור לצום. יש לעודד ביגוד צנוע ונוח המתאים לשעות ארוכות של מדיטציה בישיבה, ובגדים צמודים, שקופים וחושפניים שעלולים להסיח את דעתם של תלמידים אחרים אינם מורשים. סטודנטים אינם רשאים לצרוך חומרים משכרים במהלך הקורס - וזה כולל תרופות הרגעה ומוצרי טבק.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה כללים בויפאסנה - וזו כנראה אחת הסיבות שזה כל כך יעיל!

איזה סוג של טכניקת מדיטציה אתה עושה על ויפאסנה?

הטכניקה היא חלק בלתי נפרד ממדיטציית Vipassana. Vipassana הוא תרגול של התבוננות עצמית, והטכניקה עוזרת לך לטפח תחושת שיוויון נפש. מובן כי שורש כל הסבל הוא הרצון להנאה והימנעות מכאב. כשאתה לומד לטפח שיוויון נפש באמצעות טכניקה זו, אתה משחרר את עצמך ממעגל התשוקה והסלידה.

למעשה לא מלמדים את ויפאסנה עד היום הרביעי לנסיגה. שלושת הימים הראשונים עוסקים בשליטה במוח על ידי התבוננות בטבע הדינמי של המציאות דרך הנשימה. הכל משתנה תמיד, כולל הנשימה, כך שהטכניקה הנהוגה בימים 1 עד 3 היא אחת שבה אתה ממקד את כל תשומת הלב שלך באזור ממש מתחת לנחיריים ומתרכז בנשימה כשהוא מושך את הנקודה האחת הזו ממש מעל השפה העליונה .

אחרי שלושה ימים של זה, המוח רגוע וללמד את התלמידים ויפאסנה. מדיטציית Vipassana היא התרגול להתבונן בתחושות העדינות בכל הגוף מבלי להגיב אליהן. אתה סורק את הגוף בתשומת לבך, שם לב לתחושות שמתעוררות ופשוט צופה בהם. אם תחושה מהנה, אתה מתבונן בה ונותן לה לעבור. אם זה לא נוח, אתה מתבונן בו וצופה בזה חולף. אף אחד מהם אינו מעולה, ושניהם אינם קבועים.

11 ספטמבר גלגל המזלות

אם אתה יכול לטפח את ההבנה הזו במדיטציה, אתה יכול ליישם אותה על כל חייך. מלמדים את Vipassana לשתף את כל היצורים בכל מקום, כך שביום האחרון של הקורס משותף מדיטציה של חסד.

מהם היתרונות של נסיגה שקטה?

השתתפתי ב- Vipassana הראשון שלי בשנת 2018, וזה היה משנה חיים. היו לי הרבה תובנות, אבל היו כמה רגעים שהעבירו את חיי לצמיתות:

הרפת שיפוט.

ביום השלישי לקורס, מצאתי את עצמי מאוד ביקורתי כלפי מבנה ויפאסנה והטכניקה, והחלטתי שוויפאסנה לא בשבילי. באותו ערב במדיטציה, במצב עמוק של התבוננות עצמית, ראיתי איך שפטתי את המסלול בטרם עת. עוד לא למדנו אפילו את טכניקת Vipassana וכבר החלטתי לגבי החוויה בת 10 הימים. הבנתי באיזו תדירות עשיתי זאת בחיי וכיצד זה מנע ממני לחוות את החיים באופן מלא. שחררתי את שיפוטי ומצאתי תחושת נוכחות עמוקה יותר ממה שאי פעם חוויתי. זה נשאר איתי.

ההכרה בכך שמחשבות יוצרות סבל.

כעבור כמה ימים חשבתי על שיחה קודמת שקיימתי עם בן זוגי (שלא דיברתי איתו למעלה מחמישה ימים). כאשר שיחזרתי את השיחה בראשי (שקורה הרבה בעשרה ימי שתיקה), נהייתי מתוסכל וכעס עליו. רציתי להתקשר אליו ולספר לו כמה אני נסער, אבל, כמובן, לא יכולתי כי הייתי בשקט אצילי ובדקתי את הטלפון שלי בדלת.

סימן גלגל המזלות ה -14 במאי

המוח שלי הסתחרר, והרגשות שלי הולכים ומתגברים, ואז פתאום ראיתי את עצמי. ראיתי איך יצרתי את הסבל שלי עם המחשבות שלי. כשנכנסתי לוויפאסנה ימים קודם לכן, לא הייתי נסער מבן הזוג שלי. השיחה הזו התרחשה לפני שבועות. שום דבר לא השתנה חוץ ממחשבותיי. ראיתי כיצד מחשבותיי משפיעות על רגשותיי ורגשותיי מניעים את פעולותי (מחדש). ראיתי איך מוחי עזב את הרגע הנוכחי, עבר בזמן לעבר, ובכל זאת יצר את מצבי הנוכחי.

ואם זה קרה בנסיגה שקטה בודדת, זה בוודאי קורה בכל מקום בחיי. זה העיר אותי עמוקות, ושום דבר מעולם לא היה זהה.

בשורה התחתונה.

כשאתה נרשם לנסיגת Vipassana, אתה מתחייב לעשרה ימי מדיטציה שקטה. אינך יכול לקרוא, לכתוב, לדבר, להשתמש בטכנולוגיה או להתאמן במהלך Vipassana, וזה זמן של שקט עמוק והרהורים. תרגול זה אמנם לא קל, אך הוא יכול ללמד את המשתתפים שיעורים יקרי ערך להפליא על מחשבה, רגש וחוויה אנושית.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: