רוצה להירדם מהר? הנה הזמן הטוב ביותר לקחת מגנזיום לפני השינה
מגנזיום הוא מינרל חזק התומך בבריאות העצם, בתפקוד העצבים ובעיכול. מחקרים מוקדמים מצאו גם כי זה יכול לעזור לקרב אנשים לאותם 7-9 שעות שינה בלילה.
מגנזיום גליצינט הוכח שילוב של מגנזיום וחומצת האמינו גליצין, בפרט לשפר את השינה במחקרים קליניים * התוסף הוא ייחודי באופן בו הוא תומך מקצב בימתי בריא ושומר על השעונים הפנימיים של גופנו מתקתקים בצורה חלקה משפט אחד קטן , מגנזיום עזר לחולים לנהל את תסמיני נדודי השינה שלהם ולהירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר על פני כל הלוחות. * מחקר ראשוני מצא גם כי המינרל עשוי להועיל בהפגת המתח שמחזיק הרבה מאיתנו בלילה. *
באופן אנקדוטלי, אלו שניסו תוסף שינה + תמיכת שינה של mbg, המשלב מגנזיום גליצינט עם משפרי שינה אחרים כמו שיזף ופארמה גבא, מציינים שהוא מועיל הן למשך השינה והן לאיכות. איימי שאה, MD, אומר שהיא הולכת אליה בכל פעם שהיא זקוקה ללילה עמוק ונינוח בזמן תזונאית דנה ג'יימס, מ.ס. CNS, CDN , אומרת שזה התוסף הטוב ביותר שאי פעם שימשה לשינה. *
פורמולת השינה של mbg מגיעה בכמוסות ג'ל שניתן ליטול בקלות בכל עת, מה שמעלה את השאלה באיזו שעה צריך אתה לוקח אותם? לפי רוברט רונטרי, MD רופא המתמחה בפרמקולוגיה תזונתית וצמחי מרפא ועזר בגיבוש התערובת, התשובה תלויה בדפוסי השינה שלך ובמה שאתה מקווה להוציא מהתוסף.
שהוא חבר נפש תאומיםפרסומת
שני חלונות הזמן ללקיחת תמיכה בשינה + לשינה.
אם הבעיה שלך היא להירדם, Rountree ממליץ לקחת תמיכה בשינה + כשעה לפני השינה. זה אמור לתת למינרל ולשחקניו התומכים מספיק זמן להיצמד אליו קולטני החומצה הגמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח , שמסמנים את שאר הגוף כדי להתחיל להירגע.
24 ביוני גלגל המזלות
אם נשארים שינה היא בעיה עבורך, תרצה ליטול מגנזיום בהמשך הערב. 'למי שנרדם בסדר אבל מתעורר במהלך הלילה, אני ממליץ לקחת את המגנזיום מיד לפני שנכנס למיטה,' אומר רונטרי. זה יעזור לו לקדם מצב יציב של רגיעה לאחר שכבר נרדמת וקטנת את ההתהפכות.
בשורה התחתונה.
בעוד שנטילת תוסף מגנזיום לא יכולה לבטל הרגלים רעים כמו שתיית יותר מדי קפה או הסתכלות על המסכים ממש לפני השינה, מחקרים מראים שזה יכול להועיל לשתי קטגוריות רחבות של בעיות שינה: קושי להירדם בזמן הרצוי וקושי לשמור על שינה. . למי שנכנס לקטגוריה הראשונה עדיף לקחת את התוסף כשעה לפני השינה. מי שנופל לשנייה צריך לקחת את זה ממש לפני השינה. כמו תמיד, תרצה לדבר עם הרופא שלך לפני שתכניס תוספי תזונה חדשים לשגרה שלך.
שתף עם החברים שלך:
