מה אתה אומר כשמישהו מדליק אותך? קאמבק של מטפל
תאורת גז היא מילת מפתח טיפולית המסתובבת בין רשתות האינטרנט במשך זמן רב. תשומת הלב שקיבל מונח זה עזרה לאפשר לאנשים לזהות ולתת תפקודים לקויים ספציפיים המתרחשים במערכות היחסים שלהם, והיא העניקה לרבים לעמוד איתנה באמיתותיהם הייחודיות. עם זאת, למרות המודעות וההבנה של המונח, זה עדיין יכול להיות קשה עבור רבים לנווט באינטראקציות כאשר הם נמצאים בקצה המקבל של הגז. אז בואו נדבר על איך להתמודד עם תאורת גז ונעמוד איתן על האמת:
1.דע כיצד לזהות מתי קורה תאורת גז.
תאורת גז היא טקטיקה מניפולטיבית פסיכולוגית כדי לגרום לאדם או לקבוצת אנשים לפקפק במציאותם ובזכרונם. המונח נובע מכותרת מחזה בריטי משנת 1938 שנקרא אור גז , שבעל משנה שוב ושוב את הסביבה הביתית ומכחיש לעשות זאת כשנשאל על ידי אשתו לגבי השינויים. הוא מודיע לה שוב ושוב שהיא זוכרת דברים בצורה לא נכונה ומכחישה את המציאות שלה, אם כי הוא משנה בכוונה את סביבתם. כאן נכנס המונח: הוא מעמעם את פנסי הגז בביתם (תוך כדי שהוא עושה דברים כמו להשמיע רעשים סביב הבית), וכאשר הוא מתעמת עם אשתו על הרעשים ושינוי התאורה, הוא ממשיך להצהיר כי התאורה היא אותו דבר וכי הוא לא שמע דבר, תופר זרעי ספק בתפיסתה ובמציאותה.
גלגל המזלות לדצמבר
ביטויים נפוצים לתאורת גז:
- 'אתה ממציא דברים.'
- 'זה מעולם לא קרה.'
- 'אתה דרמטי.'
- 'אתה מפוצץ דברים מחוץ לפרופורציות.'
דרך נוספת לדעת מתי תאורת גז מתרחשת לך? זיהוי התסמינים. כשאדם מואר כל הזמן בגז, הוא מתחיל להראות סימנים של הערכה עצמית מופחתת ותלות רגשית במתעלל. במהלך סכסוך בו מישהו מדליק אותך, אתה עלול לחוות מגוון רגשות החל מבלבול וכעס ועד תסכול ומוצא את עצמך הולך במעגלים וויכוחים בקול רם ובנפשך. סוג זה של הלוך ושוב מתיש ויכול להשפיע על הביטחון העצמי שלך.
ברגע שתוכלו לזהות ביעילות מתי מתרחש תאורת גז ברגע זה, תוכלו להתחיל לשבור את המחזור.
פרסומתשתיים.עמדו איתנים באמת שלכם.
מטרת תאורת הגז היא שהאדם המקבל יפקפק בתפיסתו. עבור האדם שעושה תאורת גז, מטרתם עשויה להימנע מאחריות תוך כדי לגרום לאט לאט לתלות רגשית בהם. זה יוצר בלבול פנימי עצום, שבעקבותיו מצטמצם היכולת שלך לבטוח בעצמך ובזיכרון שלך.
כדי להילחם בזה, עמד איתן באמתך. זה אומר להאמין בעצמך, ברגשות שלך ובמה שאתה יודע שנכון. זה אומר להחזיק את התפיסה שלך (כלומר, מה שראית, שמעת והרגשת). זה נשמע כמו 'אני יודע מה ראיתי' או 'אל תגיד לי איך להרגיש; כך אני מרגיש.'
3.כתוב דברים.
כדי לעזור לך להתבסס על האמת שלך, זה יכול להיות מועיל לכתוב את הדברים תוך כדי התרחשותם. עיתון על חוויותיך והתרגל לסקור את כתביך. תעדו את המתרחש. יומן הוא דרך נהדרת לנהל רישום של המתרחש לאורך זמן. זה יעזור לך להרגיש ביטחון לגבי מה שאתה יודע שנכון.
ארבע.שמור על השיחה פשוטה.
דע את מטרתך בעת כניסה לשיחה. מה היית רוצה להשיג? לִפְתוֹר? מהן הנקודות העיקריות שתרצה להעביר?
תאריך גלגל המזלות 28 בפברואר
אדם שמדליק גז ישקר בצורה בוטה, ישנה את הנרטיב וימזער את הרגשתך. כניסה לשיחה בידיעת מטרתך תעזור לך להישאר מרוכזת בדרך לעומת הסטה לכיוונים השונים שאדם מאיר גז עלול לקחת אותך.
5.היו מוכנים לעזוב את השיחה.
האדם שעושה תאורת גז עשוי להשתמש גם בטקטיקות כגון הסטה והקטנה. במקרים אלה, חשוב לתרגל אימות עצמי ולהכיר מתי השיחה מרגישה מעגלית ולא הוגנת. תן לעצמך אישור לעזוב את השיחה כאשר אתה מתחיל לזהות סימנים לכך שהמציאות שלך מוכחשת וממוזערת.
זכור: המטרה של האדם שמדליק גז היא לגרום לך לפקפק בתפיסה שלך, ולכן ההליכה לפני שתאורת הגז תחמיר היא דרך לשמור על תפיסתך את האירועים.
6.אל תדאג לנסות 'להערים' על מדליק הגז.
הדרך הטובה ביותר להערים על מצית היא להתנתק. אתה יכול להופיע לדיון עם הר של עדויות, קטעי וידאו, הקלטות ועוד, ואדם תאורת גז עדיין ימצא דרך להסיט, למזער או להכחיש. כדאי יותר להתרחק עם התפיסה שלך שלמה.
מה לומר כשמישהו מדליק אותך.
ברגע שאתה מתחיל לשמוע את ביטויי הזזה לגז שעולים בשיחה, כמה הצהרות תוכן שאתה יכול לשלב כוללות:
- ״התחושות והמציאות שלי תקפים. אני לא מעריך שאמרת לי שאני יותר מדי רגישה. '
- 'אל תגיד לי איך להרגיש; כך אני מרגיש.'
- 'מותר לי לחקור את הנושאים והשיחות האלה איתך. אל תגיד לי שאני דרמטי. '
- 'אני יודע מה ראיתי.'
- 'אני לא אמשיך בשיחה הזו אם תמשיך למזער את מה שאני מרגיש.' (ואז יישם את הגבול.)
האם מדליקי גז יודעים שהם מדליקים גז?
תאורת גז טמונה בספקטרום. חלק מהמדלקים אינם יודעים שהם מדליקים גז, והם אינם מודעים לרוב כיצד התנהגותם משפיעה על האדם האחר. אך יש מדליקים שמודעים היטב למה שהם עושים, וזה נעשה בכוונה וללא חרטה. האם על האדם לעסוק בהתנהגויות נוספות הנופלות תחת ה- ספקטרום של הפרעת אישיות נרקיסיסטית אז הסבירות שהם יאירו אותך בכוונה גדולה הרבה יותר.
אנשים שמתמודדים עם תאורת גז תוהים לעתים קרובות על המניעים של האדם. אם מדליק הגז לא יודע שהם מדליקים גז, זה נותן להם תחושה של תקווה. בעיקרו של דבר, אנשים בצד המקבל מנסים לאמוד כמה סבלנות עליהם להיות למתעלל בהם. לדוגמה: אולי אם הם לא יודעים מה הם עושים, אני יכול להראות להם, והשיחה יכולה להיות פרודוקטיבית יותר.
אך חשוב מכך, מה ישתנה בפועל אם היית יודע מה המניע שלהם? זה עשוי לעזור לך ללמוד לנווט בסיטואציה בצורה מיומנת יותר (למשל, אם ידעת שהמניע שלהם הוא לגרום לספק, אז זה עשוי להעצים אותך לעמוד איתנה באמת שלך), אך אין צורך לדעת את המניעים שלהם על מנת להציב גבולות.
7.הגדל את מערכת התמיכה שלך ושתף את האמת שלך.
בידוד פסיכולוגי ו תלות רגשית יכולה להיות המטרה של האדם שמדליק אותך, במיוחד אם הוא נופל תחת הספקטרום של הפרעת אישיות נרקיסיסטית.
כשאנחנו מושיטים יד למערכת התמיכה שלנו כדי לחלוק איתם את המציאות שלנו; מה קורה; מה שאנחנו יודעים; ומה שראינו, היינו עדים וחווינו; אנו משלבים עוד יותר את האמת שלנו במוחנו. ככל שנשאר בשקט ונמעיט במציאות שלנו, כך גדל הסיכוי שזרעי הספק יגדלו עם הזמן.
לפעמים אנו זקוקים לאימות חיצוני ממערכת התמיכה שלנו כדי לבנות את הביטחון הפנימי שלנו, במיוחד כשאנחנו קורבנות של גז. אתה יכול להפחית את האחיזה הפסיכולוגית והרגשית שיש להדליק גז כשאתה חולק את האנשים שלך עם אנשים בטוחים.
בשורה התחתונה.
זה יכול להיות מאוד מבולבל לנהל שיחה עם אדם מאיר גז מכיוון שזה דופק אותך מהמרכז שלך ומשנה את דרך הדיון למשהו שמאשים אותך עכשיו ואת התחושות שלך ל'הוצאת דברים מפרופורציות 'כשאתה רק משתף את רגשות.
סימן גלגל המזלות 18 באפריל
זה יותר מ- OK ללכת משם ולהתאבל על המציאות שייתכן כי הצרכים שלך בשיחה לא יתמלאו. לעמוד איתן על האמת שלך ולהישען למערכת התמיכה שלך יכול לעזור לך להחזיר אותך למציאות. לבסוף, תרגלו חמלה עצמית כלפי מה שאתם סובלים בקשר; זה יעזור לך לנווט ברגשות הקשורים אליהם להיות מואר .
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
