מה דוגמנית העל היומיומית אוכלת לארוחת הצהריים
תהיתם פעם מה דוגמנית-על אוכלת לארוחת הצהריים? מולי סימס מעניקה לנו ארבע מאפשרויות הצהריים הנפוצות ביותר ביום טיפוסי.
1. סלט דוגמניות-על כל יום
- סלט גדול במילוי ירקות ועליו חלבון רזה. (אל תהסס לכלול בסלט כמה שיותר ירקות ללא סטארכיה שאתה רוצה. הוסף את הסלט עם 2-3 גרם חלבון רזה - לא יותר מגודל חפיסת קלפים).
- חבישה: כל חומץ או מיץ לימון / אשכולית / תפוזים הם בסדר, או שיש בהם דל שומן ודל קלוריות מתלבש בצד ולהשתמש במשורה. אם אתם יוצאים לארוחת צהריים, בקשו מהשרת צד של חומץ.
- הימנע מלעלות על תוספות סלטים שיכולות להוסיף קלוריות לא רצויות, כמו עודף שעועית, אגוזים, זרעים, גבינות, אבוקדו, פירות יבשים ותירס. לטופרים האלה יש תכונות בריאות אבל הם גם צפופים קלורית - אז פשוט פזר!
2. ארוחת צהריים סושי
מרק מיסו , סלט ירוק עם רוטב ג'ינג'ר לבחירתכם באחד מהבאים:
- סשימי (עד שש חתיכות)
- גלילי ידיים לְלֹא אורז (עד שלוש לחמניות)
- משולבת: גליל יד אחד ללא אורז ועד שלוש חתיכות סשימי
- גליל נארוטו / גליל עטוף מלפפון ללא אורז (גליל נארוטו אחד בלבד)
כללי סושי: דלג על אורז לבן. אין שום דבר עם סגנון מיו, בצל מטוגן פריך או טמפורה. הימנע מרוטב סויה מגרה תיאבון ובמקום זאת בקש רטבים / רטבים דלי שומן / דל שומן.
3. שניים עד שלושה גרם חלבון וירקות רזים
- חלבונים רזים יכולים להיות צלויים, מאודים, עלומים / מבושלים או אפויים.
- נסו להוסיף כפית אחת של גבינת פרמזן לירקות מאודים כדי להוסיף טעם.
4. מרק וסלט
1 כוס מרק או מרק על בסיס ירקות כגון עוף וירק, מיסו, גספאצ'ו או מרק ירקות
משקאות: קפה שחור, תה או מים (או שתו כוס יין אחת לרוח ספאנקית!)
הוצא מ דוגמנית העל היומיומית של מולי סימס , HarperCollins 2015.
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
