מה ממליץ פסיכיאטר אם אתה מרגיש דיכאון פנדמי
אם אתה מרגיש מדוכא מכל ההתרחקות החברתית במהלך מגפת COVID-19 , יש לך חברה. על פי לאחרונה להגיש תלונה , מספר ה חָדָשׁ המרשמים לתרופות נוגדות דיכאון שהתמלאו במהלך המגפה זינקו בכמעט 19%. במרפאות שלנו, שיחות של אנשים הסובלים מדיכאון, חרדה ומחשבות אובדניות עלו.
אם אתה נתקל בחוויה דומה, דע שאתה לא לבד. להלן מספר דרכים מבוססות מוח להגברת מצב הרוח, עליו אני ממליץ לחולים המנסים להרגיש טוב יותר בתקופה הלא ברורה זו.
חבר מחדש את 'הטיה השלילית' של המוח שלך.
המוח האנושי מחוייב בשליליות - זה חלק ממה שעזר לנו לשרוד מאז שאבות אבותינו במערה חיפשו יצורים שיכולים להרוג אותנו. אבל זה לא הזמן לתת למוח שלך להתפלש במחשבות מפחידות ומדכאות. האם ידעת שבכל פעם שיש לך מחשבה, המוח שלך משחרר כימיקלים? בדרך כלל יש לנו כ 60,000 מחשבות ביום, אז זה הרבה כימיקלים המציפים את המערכות שלנו.
בכל פעם שיש לך מחשבה עצובה, חסרת תקווה או חסרת ערך, המוח שלך משחרר כימיקלים שגורמים לך להרגיש רע. מהצד השני, מחשבות מלאות תקווה, אוהבות ומשמחות משחררות כימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב. בזמן שאתה מסתתר בבית, אם רוב המחשבות שלך מתמקדות במה שאתה שונא לגבי בידוד עצמי, המוח והגוף שלך טובעים בכימיקלים מרגישים רע.
להפעיל את שחרורם של אלה כימיקלים נוירוכיים מרגישים טוב בזמן שאתה מתרגל להתרחקות חברתית, עליך לחפש באופן יזום את רצועות הכסף של בידוד עצמי. הנה כמה שאלות שתשאל את עצמך:
- מה נהדר בלהישאר בבית?
- האם אתה אוהב שלא תצטרך לשבת בתנועה או לעלות על רכבת תחתית עמוסה כדי להגיע לעבודה?
- האם יש לך יותר זמן ללמוד משהו חדש, כמו איך לְהַרהֵר ?
- האם יש לך יותר זמן לבלות עם הגור או החתלתול שלך?
בנוסף, הקפידו להזמין את ימיכם עם מנת חיוביות. דבר ראשון בבוקר, אמור לעצמך, 'היום הולך להיות יום נהדר!' ובלילה כשאתה מוכן להירדם, שאל את עצמך 'מה עבר היום?'
כל אחת מהתרופות הטבעיות הללו עשויות לסייע במצב הרוח שלך, אך אם אתה חווה תסמיני דיכאון ממושכים, שקול לפנות לאיש מקצוע רפואי. אם אתה או מישהו שאתה אוהב חווים דיכאון אובדני, אנא צרו קשר עם קו חיים לאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
פרסומת
שתף עם החברים שלך:
