מה שאתה צריך לדעת על צום לסירוגין לסירוגין, מ- MD

בחברה שלנו, רבים מאמינים שחלות בסרטן היא גורל שנקבע מראש. ייעוד גנטי בלתי נשלט. עם זאת, על פי נפרולוג ג'ייסון פונג, MD , מומחה לצום ומחבר קוד הסרטן, גורמי אורח החיים והסביבה משחקים תפקיד: כשמדובר בסרטן, 'גנטיקה היא לא הדבר היחיד שחשוב', הוא מסביר בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux. גנטיקה היא המפתח, כן, אך ישנם גורמי אורח חיים העומדים על הפרק שעשויים לעודד סרטן מסוים להתבטא ולצמוח.

מה שמעלה את השאלה: מהם גורמי אורח החיים שעלולים להעלות את הסיכון לחלות בסרטן? ובכן, אומר Fung, 'סוכר ומזון מעובד הם כנראה התורמים הגדולים ביותר, כמו גם לאכול כל הזמן.' בואו נפרק את האחרון: הנה, פטרייה מפרקת את הקשר בין צום לסרטן.

סרטן אוהב לצמוח.

'אם אתה הולך להטות את הכף לטובת צמיחה, אז אתה תטה את הכף לטובת סרטן כי סרטן אוהב לגדול', מציין פונג. הסיבה לכך היא שכאשר התאים שלך גדלים ללא הרף, ללא תהליך ניקוי תקין לפינוי חלבונים ואברונים פגומים, החלקיקים הפגועים האלה יכולים להצטבר בתאים שלך. כשזה קורה, התאים שלך לא יכולים להתחלק ולתפקד כרגיל, מה שעלול לגרום מוות של תאים , לתרום למחלות הקשורות לגיל, וכן, יש פוטנציאל להיות סרטני.

אז, איפה הצום נכנס לשחק? ובכן, אומר פונג, 'בכל פעם שאתה אוכל, אתה אומר לגופך שאתה צריך לגדול. והדבר היחיד שיגדל יותר מכל דבר אחר הוא אותם תאים סרטניים. '

מצעד המזלות ה -16

צום לסירוגין יכול לעצור את מצב הצמיחה של גופך.

מכיוון שהתאים שלך גדלים עם יותר דלק, צום לסירוגין 'מכבה את המנוע', כביכול, כך שתאים פגומים לא כל הזמן מצטברים. ברגע שגופך מזהה שאין חומרים מזינים הנכנסים, הוא נכנס למצב תחזוקת תיקון זה. זה מתחיל לשבור את כל החלקים הסלולריים והאברונים הישנים שלך ', אומר פונג (aka, תהליך הניקוי ההכרחי שהזכרנו לעיל). 'זה למעשה השלב הראשון בתהליך ההתחדשות מכיוון שעליך קודם להיפטר מהדברים הישנים לפני שתוכל להכניס ולבנות מחדש את הדברים החדשים.'

זה תהליך המכונה אוטופגיה, והטריגר העיקרי שלו הוא, למעשה, צום לסירוגין. חשוב לציין, עם זאת, שאוטופגיה נותרה מעט שנויה במחלוקת בכל הקשור לסרטן: מחקרים הראו שאוטופגיה עשויה לעזור. להפסיק סרטן לפני שהוא מתחיל אבל שאם גידולים נמצאים בשלב מאוחר, אוטופגיה עשויה למעשה לתרום לצמיחתם . (קרא עוד על אוטופגיה וסרטן בהסבר המלא שלנו פה .)

אז כמה זמן אתה צריך לצום?

כמובן, יש צורך במחקר רב יותר כדי להוכיח קשר ברור בין השניים, אך צום לסירוגין הוא כלי נהדר בכל זאת (ראה עוד יתרונותיו פה ). אבל יש יותר מכמה תוכניות אכילה מוגבלות בזמן שם בחוץ - כמה זמן אתה צריך לצום כדי להפיק את היתרונות האלה הקשורים לאוטופאגיה?

הנה מה שפונג מציע: 'אני חושב שכדי להיכנס לאוטופגיה, אתה צריך להיות בטווח של 16 שעות פלוס.' יתכן שתזדקק פחות או יותר, תלוי בהרגלי האכילה ובמשקל המדויקים שלך, אבל צום של 16 שעות הוא מה שהוא ממליץ בדרך כלל.

עם זאת, Fung גם מעודד מדי פעם צום ארוך יותר, אם אתה יכול להתמודד עם זה. 'אני חושב שזה תמיד מועיל מדי פעם להיכנס למצב ארוך יותר, שזה בערך 24 שעות פלוס כי אז אתה באמת הולך להפעיל [אוטופגיה],' הוא אומר. 'אתה יכול לאחסן סוכר בצורת גליקוגן בכבד שלך, וזה יימשך כ- 24 שעות. [אחרי 24 שעות] אתה יכול להתחיל לפרק חלק מהחלבונים האחרים האלה שאינך זקוק להם. '

זה לא אומר שאתה יש כדי להשלים צום סופר-ארוך (צום קצר יותר של 16 שעות הוא A-OK), אך Fung אומר שאתה עלול לחוות אוטופגיה גדולה יותר אם תעשה זאת מדי פעם - חשוב פעם או פעמיים בשנה.

הטייק אווי.

יש עוד כל כך הרבה מה שאנחנו צריכים ללמוד על הקשר בין צום לסירוגין לסירוגין (למעשה, יש כל כך הרבה מה ללמוד על סרטן באופן כללי), אך בכל זאת המחקר מעניין. בנוסף, צום לסירוגין הוא כלי חינמי וקל יחסית לשילוב בסגנון החיים שלכם. כפי שמציין Fung, 'שמרו על משקל טוב, אל תאכלו יותר מדי סוכר, ואולי זרקו שם צום לסירוגין. אתה אף פעם לא יודע; זה באמת יכול להועיל לך. '

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: